經期綜合癥是指女性朋友在月經期間表現出來的一種生理和情感上的不適癥狀，經期綜合癥出現的時間不會太長，通常是會在月經結束之後恢復到正常狀態，經期綜合癥的表現有各種各樣，根據每個女性體質的不同，癥狀也不一，常見的有：頭痛、乳房脹痛、易怒、疲憊等。造成女性出現經期綜合癥的主要原因是維生素缺少、雌孕激素失調等。那麼，如何預防經前綜合癥更健康?
經期綜合癥的原因
1、激素變化。
女性處於月經期不管是性激素還是垂體促性腺激素都是會發生變化，會通過神經機制來影響著女性朋友的心理活動，會出現情緒波動。
2、維生素B6含量不足。
女性體內的維生素B6是可以有效的幫助女性體內多餘的雌激素被清除，能取到緩解女性情緒激動的表現，如果出現維生素B6缺乏就會導致女性朋友出現經期綜合癥。
3、飲食習慣。
女性在經期階段一定要重視營養的搭配，在飲食上乳類及豆類補充比較多時，能有效預防的女性出現經期綜合癥，如果過量進食辛辣刺激生冷的食物容易引發經期綜合癥。
如何預防經前綜合癥更健康
(1)忌水、鹽攝入過多。本病部分患者可發生不同程度的水腫，若水、鹽攝入過多，導致體內水、鈉瀦留，則可加重水腫癥狀。因此經前期應盡量限制水、鹽的攝入量，平時要註意飲食調理，特別是在月經來潮以前，不要吃太咸的飯菜，減少飲水量。
(2)經前、經期忌過食生冷寒凍、辛燥之品，例如雪梨、香蕉、馬蹄、白菜等寒涼食品，肉桂、花椒、丁香、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食品，棱角、茭筍、冬瓜、蕨菜、黑木耳、兔肉、火麻仁等損傷脾胃或腎氣的食品。
(3)在癥狀開始前三天要少飲含咖啡因的飲料，以減少和避免此癥的發生。
(4)多選用含鎂多的食物和豆類、花生仁、葵花子、西瓜子等等富含維生素A、維生素E、維生素B6豐富的食物。避免鉛的攝入。
研究發現，碳水化合物之所以能起到鎮靜和安撫神經的作用，是由於它能夠提高血清素的含量。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類、谷類、全麥類食物，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物極其豐富，是典型的抗抑鬱食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經期女性每天攝入的碳水化合物應占總能量的55%～65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體的免疫能力。除瞭碳水化合物之外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑鬱癥狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食物的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經期可多吃些含有麥麩的食品。
經前綜合癥對生育有影響嗎
經前期綜合癥是婦女在經前出現一系列精神和軀體癥狀，隨月經來潮而消失的一種疾病。經前期綜合癥臨床上以經前7-14天出現煩躁易怒、精神緊張、神經過敏、浮腫、腹瀉、乳房脹痛等一系列癥狀，並隨月經周期性發作為其特點。經前期綜合癥的發病率可達行經者的50%，以20～30歲之間患病率最高。
經前綜合癥通常在二十多歲開始，四十歲是高峰期，然後持續到更年期為止。典型的經前綜合癥在經前一周開始，癥狀逐漸加重，至月經來潮前兩到三天最為嚴重，月經來潮後突然消失。這與月經周期血液中的荷爾蒙有關。
盡管月經前不快癥包括各年齡段的人，但是在年齡二十到四十之間女性中尤其普遍，而且如果你的媽媽有這種情況，那麼你有這種情況的幾率是普通人的兩倍。根據最近的統計數據，百分之八十的女性在更年期之前受到不同程度的經前不快癥的困擾，而每個階段和每個階段之間的劇烈程度和影響范圍都不相同(已經有一百五十種被確認出來的癥狀)，每個病人一般每個月至少經歷五種癥狀。
經前期綜合癥女性的食療方式都有哪些
黑木耳燉豆腐
木耳30克，豆腐3塊，核桃仁7個，加水燉湯服用，適合於月經前易怒，煩躁者。
百合棗仁汁
鮮百合50克，生熟棗仁各15克，棗仁水煎，去渣取汁煮百合食用。適合於經前期失眠，煩躁，易怒者。
銀杏桂圓湯
銀杏3枚，桂圓7個，加水同煮湯，每天空腹服用，適合於頭痛失眠者。
銀耳參
銀耳15克，太子參25克，冰糖適量，水煮飲用，適合於經前期精神癥狀者。
大棗甘草湯
大棗10個，甘草4克，浮小麥30克，用三大碗水三樣食材煮成1碗，去渣取汁服用，適合於有精神癥狀者。
枸杞頭薺菜汁
將鮮枸杞頭250克，鮮荸薺250克，分別洗凈，放在溫開水中浸泡15分鐘，取出切碎，放在傢用粉碎機中攪拌成漿汁，用潔凈紗佈過濾取汁，用小火煮沸服用，適合於疲勞無力者。
預防有招：
1、 調整飲食，少吃甜食，動物脂肪，少喝咖啡少喝酒，多吃蔬菜，豆類，多吃膳食纖維的食物。
2、 補足營養，多吃含維生素的食物。
3、 合理運動，每天在環境優美，空氣新鮮的戶外快走，遊泳，慢跑，跳舞等，尤其是在月經來之前的一到兩周，適當增加運動量，有緩解不適的功效。
4、 多做深呼吸，可讓你的心態放松，精神愉悅。
5、 泡溫泉，或在溫水中加入一杯海鹽，浸泡20分鐘，會使全身肌肉松弛。
經前綜合癥吃什麼藥呢
維生素d和鈣質能緩解經前期綜合征
美國馬薩諸塞州的博士進行瞭一項大型的名為“護理健康研究”的調查。研究為期10年，調查對象是1057名已經診斷為經前期綜合征的女性，她們的年齡在27—44歲之間，另外1968名沒有癥狀的女性為對照。研究發現，每天補充1200毫克的鈣質和400國際單位的維生素d能減輕焦急、孤獨、激動、悲傷、緊張等，減少40%的發生經前期綜合征的危險。
研究者指出，即使在西方社會，女性也並未攝取足夠的鈣質和維生素d。每天的維生素d建議量是400國際單位，成年女性的鈣質建議量為：19至50歲每天需要1000毫克的鈣質;51歲以上每天需要1200毫克。但隻有1/5的人在飲食中攝取到鈣質與維生素d的建議量。
研究者建議，鈣質和維生素d最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。
通過對經前綜合癥吃什麼藥的瞭解，很多女性在患有經前綜合癥時選擇藥物調節的同時，在生活中也要進行自我調整，平時一定要保持良好的生活習慣，平時也要保持愉快樂觀的心情，學會在生活中緩解壓力，在飲食上也要註意調整，不要總是貪涼吃些生冷的食物。