經前綜合癥已經成為一種非常常見的癥狀，直接影響女性的心裡。但很多人對於經前綜合癥不夠重視，往往誘發嚴重的疾病。對於經前綜合癥自我調理是非常重要的。那麼如何緩解經前綜合癥？我們一起來瞭解一下吧。
經前綜合癥的病因
經前綜合癥的確切病因尚未完全瞭解。雖然經前綜合癥與黃體期相關，但性激素測量水平在正常水平之內。經前綜合癥在孿生姐妹群體中有更普遍的傾向，表明可能與某些遺傳組分相關。當前的想法猜測可能是中樞神經系統神經遞質與性激素的交互作用受到影響。它還被認為與大腦中的血清素(一種神經遞質)活動有關。
遺傳因素似乎也起到一定的作用，因為同卵雙胞姐妹患同種病的概率是異卵雙胞姐妹的兩倍。初步研究表明，近40%的患經前綜合癥婦女的血液循環血漿β-內啡肽水平有顯著下降。β-內啡肽是一種自身產生的類嗎啡神經遞質，它與嗎啡及其他鎮靜劑結合的相同受體有親和力。一些研究人員已經註意到瞭經前綜合癥與嗎啡戒斷綜合癥。
經前綜合癥的多種進化原理已被提出，包括：它是一個由激素循環其他階段自然增加的選擇優勢導致的附帶現象;它導致瞭“下一次繁殖初期男性性欲的增強”;它促使女性拒絕不育的男性(他因不能使女性懷孕而導致瞭經前綜合癥)。“…一名不育的男性和有繁殖能力的女性的伴侶關系會有分離的傾向，因此為一個新的伴侶關系的組建提供瞭可能。女性經前的敵對程度越強烈，繁殖交配相繼發生的時間就越快。”任何理論都必須要解釋經前綜合癥越過充實的進化歷程長久保持的原因，因為狒狒似乎也在遭受著它的折磨。
如何緩解經前綜合癥
1.保持樂觀自信
2.少量多餐，同時采用低糖飲食。
3.避免甜食。
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌。
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪 。
6.限制鹽的用量，最好采取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內。
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥。
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的沖動。
10.避免以利尿劑來緩解腹脹，以免使礦物質流失過多。
11.適度運動有助促進血液循環、放松肌肉並排出水份，也能促進大腦制造腦內啡，有助全身舒暢。
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂。
13.深呼吸。
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放松全身肌肉
15.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大 。
16.與他人分擔傾訴。
17.適度的服用維他命B6，可緩解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食 的欲望。
18.維他命A及D可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛。
19.服用維他命C可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏癥。
20.維他命E可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等癥狀。
21.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同 時可幫助鈣質的吸收。
22.控制吃甜食的欲望。
如何預防經前綜合癥
月經來潮前會出現一些不適現象，告訴你將要來月經。如不少青春少女在月經來潮前幾天會出 現情緒波動、易怒、失眠、頭痛和浮腫等癥狀，到月經來潮後，這些癥狀會逐漸減弱或消失。 醫學上把這種現象稱為經前期緊張綜合征。 少女之所以容易發生經前期緊張綜合征，與體內雌激素/孕激素的比值升高有關，體內雌激素 過多或相對過多，致使體內水鈉瀦留出現水腫、頭痛等癥狀。此外，平時情緒緊張、急躁、 憂鬱的人也易發生經前期緊張綜合征。這種不適一般於月經來潮前7-14天開始出現，在行經前 2-3天加重，表現為精神緊張、神經過敏、煩躁易怒或憂鬱、全身乏力、易疲勞、失眠、頭痛 、思想不集中、記憶力減退等。有的人還可以出現手、足、面部浮腫，下腹墜脹、疼痛以及乳 房脹痛等。這些精神癥狀和水鈉瀦留癥狀，在月經來潮後消失或明顯減輕。 如何預防經前期緊張綜合征的發生?首先要解除精神上的緊張與思想上的負擔，坦然地對待月經來潮，盡量做到寬慰、放松。
在日常生活中要避免不必要的精神刺激，飲食要少鹽，生活要 有規律，多參加一些文娛和體育活動，就可使癥狀明顯減輕甚至消失。對於癥狀比較嚴重的， 可在醫生指導下，服用苯巴妥等鎮靜藥物或孕激素、雄激素等來治療。
經前綜合癥的表現
1、精神情緒表現：包括情緒、認識及行為方面的改變。患有經前綜合癥的女性，可能會出現有兩種不同情緒狀態的改變。有的女性可能會表現為精神緊張、身心不安、煩躁、遇事挑剔、易怒，微細瑣事就可引起感情沖動，乃至爭吵、哭鬧，不能自制。另外有些女性可能患有經前綜合癥後變得沒精打采，抑鬱不樂，焦慮、憂傷或情緒淡漠，愛孤居獨處，不願與人交往和參加社交活動，註意力不能集中，判斷力減弱。
2、外表癥狀表現：患有經前綜合癥的女性，可能會出現有液體瀦留的癥狀。常見的是手足眼瞼水腫，有少數女性患者體重顯著增加，平時合身的衣服變得緊窄不適。有的有腹部脹滿感，可伴有惡心、嘔吐等腸胃功能障礙，偶有腸痙攣。臨床經期可出現腹瀉、尿頻。由於盆腔組織水腫、充血，可有盆腔附脹、腰骶部疼痛等癥狀。
3、頭痛癥狀表現：經前頭痛是經前綜合癥之一，多為雙側性的經前頭痛，也有部分女性出現單側性經前頭痛。疼痛部位不固定，一般位於顳部或枕部，伴有惡心嘔吐，經前幾天即可出現，出現經血時達高峰。
4、乳房癥狀表現：經前常有乳房飽滿、腫脹及疼痛感，以乳房外側邊緣及乳頭部位為重。
5、飲食表現：食欲增加，多數有對甜食的渴求或對一些有鹽味的特殊食品的嗜好，有的則厭惡某些特定食物或厭食。
6、其他：有的患有經前綜合癥的女性會有心慌、潮熱、出汗、頭昏、眩暈等癥狀，也可能出現皮膚油脂分泌增多，座瘡變多，性欲改變等。
經前綜合癥是怎麼回事
經前綜合癥也被稱為經前期綜合癥，是指女性在經前受到月經周期血液中的荷爾蒙變化影響，出現一系列精神和軀體癥狀，包括煩躁易怒、精神緊張、神經過敏、浮腫、腹瀉、乳房脹痛等癥狀，隨月經來潮而消失的一種疾病。
經前綜合癥一般發生在月經前7-14天。典型的經前綜合癥在經前一周開始，癥狀逐漸加重，等到月經來潮前兩到三天最為嚴重，當月經來潮後就會突然消失。
經前期綜合癥的發病率可達行經女性的50%，以20-30歲之間女性患病率最高。女性朋友可以通過在平時生活中加強鍛煉，保持良好愉快的心情，保持良好的生活作息習慣，能有效緩解和預防經前綜合癥的發生。