每個人的經前綜合征影響程度各有不同，嚴重者可能需就醫和藥物治療，但多數人的癥狀輕微，從日常飲食做好控制，也能減輕或預防經前不適。下面為大傢介紹一下緩解經前綜合征飲食關鍵4原則。我們一起看看吧。
經前綜合征吃什麼中藥有效
據統計，多達2/3的女性深受經前期綜合征折磨，一些重癥患者會變得更加暴力或發生嚴重抑鬱。
中醫學認為，本癥的發生與月經前的臟腑功能失調有關，最明顯的為肝氣鬱滯、肝陽偏旺、脾腎陽虛、水濕停留;或心陽損傷、心脈失養。正如《皇漢醫學·婦人篇》所說：“夫經前諸病，煩躁易怒，悲傷失度，面目浮腫者，皆腎與肝脾三經之病，而以肝木乘脾(木克土)，腎陽虛弱為主，治之當揣其本，解肝之鬱。此隔一隔二之治也。”婦人肝氣鬱結，易產生經前期緊張癥。
臨床上常見其分型有三：
(1)心肝火旺型。(2)心血不足型。(3)痰熱氣結型。常以疏肝解鬱、化痰養心為主。可選用：白芍、甘草、鬱金、黃連、遠志、茯苓、棗仁、紅棗、女貞子，水煎服，按體質虛實增減其藥與量。
飲食緩解經前綜合征
對於絕大多數女性而言，經前綜合征是可以通過飲食和膳食補充劑來改善這種情況的。研究發現，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺，平常飲食中攝入瞭足夠維生素B6，有助於幫助女性在經前保持情緒的穩定。如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。Ω-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。如果在每天的飲食中多攝入些Ω-3脂肪酸，也能能緩解腹痛。Ω-3脂肪酸同時還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。攝入維生素E也有助於減輕女性胸部不適，且能緩解腹痛。這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。經期女性每天攝入的碳水化合物應該占總能量的55%-65%，碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體的免疫能力。
富含維生素B6 食物：酵母、小麥麩、麥芽、牛肉、動物肝臟、大豆、甘藍菜、糙米、蛋、燕麥、堅果等;富含Ω-3脂肪酸的食物：沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜、虹鱒魚。
此外，還必須註意生活保健：
(一)情感支持。丈夫應幫助患者調整心態、充滿信心，經前期盡量心情愉快開心過好每一天。
(二)指導飲食。增加飲食中的碳水化合物，如大米、小米等，少食辛辣香燥、膏梁厚味(肥膩之品)，多吃新鮮水果蔬菜。控制咖啡和煙酒。
(三)合理休息。不能經常熬夜，以免肝火妄動。
(四)擁抱陽光，增加運動。
緩解經前綜合征飲食關鍵4原則
原則1、少量多餐，減低血糖波幅
進食定時定量，以少量、低卡高纖全谷類為主，可穩定血糖，避免低血糖引發饑餓感而不自主地攝取高糖、精致食物，反而導致血糖急升。正餐間可吃一根香蕉或一個橘子等低卡高纖維的食物當點心，熱量不超過100大卡，能飽食、穩定血糖又不會致胖;點心需避免進食高熱量的糖果、蛋糕、甜餅幹、巧克力、汽水等食物。
原則2、少鹽飲食預防經前水腫
身體腫脹是經前的常見癥狀，為避免水腫，平日應減少攝取高鹽食物，在經前一周就特別註意要清淡減咸，要少吃外賣食物、加工食物如罐頭、醃制食物如火腿，以及含鈉高的薯片，應盡量食用新鮮食物。
原則3、適量補充含50%濃度的黑巧克力
巧克力的口味香濃獨特，且其富含的色胺酸有助於合成血清素，不僅可帶來喜悅感，也能幫助緩解經前綜合征的不適;而巧克力成分中的鈣、鎂、鋅及維生素B6，同樣有助於減緩經期綜合征。
原則4、飲食均衡，適量添加補充劑
營養補充劑可否減輕經前綜合征。洪若樸營養師表示，研究顯示營養補充的確有幫助，但大前提需要先調整飲食均衡、多樣選擇，最後再考慮搭配營養補充劑。常見可緩解或預防經前綜合征的營養素，包括鈣質、鎂、色胺酸、醣類、維生素B群、大豆異黃酮、亞麻籽油和月見草油等。
經前期綜合征是怎麼回事
一.病因研究
經前綜合癥的確切病因尚未完全瞭解。但是有如下病因研究：
1.激素：雖然經前綜合癥與黃體期相關，但性激素測量水平在正常水平之內。當前的想法猜測可能是中樞神經系統神經遞質與性激素的交互作用受到影響。它還被認為與大腦中的血清素(一種神經遞質)活動有關。
2.β-內啡肽：初步研究表明，近40%的患經前綜合癥婦女的血液循環血漿β-內啡肽水平有顯著下降。β-內啡肽是一種自身產生的類嗎啡神經遞質，它與嗎啡及其他鎮靜劑結合的相同受體有親和力。一些研究人員已經註意到瞭經前綜合癥與嗎啡戒斷綜合癥的關聯。
3.遺傳因素：經前綜合癥在孿生姐妹群體中有更普遍的傾向，表明可能與某些遺傳組分相關。遺傳因素對於本病似乎也起到一定的作用，因為同卵雙胞姐妹患同種病的概率是異卵雙胞姐妹的兩倍。
二.病因推論
經前綜合癥的多種進化原理已被提出，包括：它是一個由激素循環其他階段自然增加的選擇優勢導致的附帶現象;它導致瞭
“下一次繁殖初期男性性欲的增強”;它促使女性拒絕不育的男性(他因不能使女性懷孕而導致瞭經前綜合癥)。
“…一名不育的男性和有繁殖能力的女性的伴侶關系會有分離的傾向，因此為一個新的伴侶關系的組建提供瞭可能。女性經前的敵對程度越強烈，繁殖交配相繼發生的時間就越快。”
任何理論都必須要解釋經前綜合癥越過充實的進化歷程長久保持的原因，因為狒狒似乎也在遭受著它的折磨。
經前期綜合征應該如何預防
1.在日常生活中要避免不必要的精神刺激，飲食要少鹽，生活要 有規律，多參加一些文娛和體育活動，就可使癥狀明顯減輕甚至消失，對於癥狀比較嚴重的， 可在醫生指導下，服用苯巴妥等鎮靜藥物或孕激素，雄激素等來治療。
2.在月經前要少食多餐，並以水果作為小食，避免食用食糖，糖果以及刺激性食物，保證每日的飲食中包括1湯匙冷榨蔬菜油，因為它們富含Ω-3系列以及Ω—6系列脂肪酸，多種維生素增補劑以及多種礦物質增補劑。
3.對患者傢庭成員作有關疾病保健的宣教十分重要，讓患者的傢庭成員瞭解該疾病周期性發作的規律和預期發病時間，理解和寬容並防止患者經前期的行為過失，協助調整經前的傢庭活動，減少環境刺激，使患者的失控過失減少到最小程度。
應對經前綜合癥的小要領如下
1、應對脹氣。我們的身材會蘊藏水分，這樣就不會在心理期到來之際產生脫水的征象。為瞭灌註貫註水分損失蹤，你最虧得心理期之前淘汰鹽、咖啡因和酒精的攝入量。
2、應對胃口的變化。不要餓著自己。在心理期之前，你的身材天天必要特另外500卡路裡熱量。
3、應對貪食巧克力。那就屈就吧——雖然實際上它派不上什麼用場，可是至少它吃起來很甘旨。
4、應對胸部的優柔性。穿更大一些的文胸——它對你的輔佐是你從未想象過的。
5、應對主要的癥狀和經前綜合癥。很多研究都證實Prozac很樂成，由於它升高瞭大腦中血液裡的復合胺的水平(用於減輕經前綜合癥狀)，並且輔佐你從頭節制你的生計。
6、應對易怒和求助。多做些磨煉，這不隻可以促進大腦向你的血液中多分泌快感物質和使你感受好一些，它同樣可以減輕腹部的經痛和面部的痤瘡。
7、應對易墮淚。好好哭一場——研究證拭魅這對你很有所長。
8、應對不主要的情感低潮和經前綜合癥，一樣尋常避孕藥對付很多女性來說都很有下場。
9、應對不太主要的情感消沉。磨煉身材，陪伴飲食上的補充，如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以輔佐你認為好一些。可是，不要沒有耐心——他們不會馬上起浸染。這樣做三個月你就可以看到下場瞭。
10、應對主要的煩悶癥。向專業生理咨詢員追求輔佐，即便這種癥狀隻在你心理期的後半部分影響你。
11、應對體重的增進。體重增加不要過分擔憂，那是因為特另外要隨心理期排擊體外的液體造成的。而且，即便你大吃大嚼也不會增進體重，由於這個時代你的身材必要特另外能量來伴你渡過這個時代。