經前綜合癥

現在的很多的女性朋友在每月的月經來臨之前或是之時，經常會出現下腹疼痛、頭暈、乏力的現象，其實這都是經前綜合癥惹得禍，那您知道經前綜合癥與絕經期的關系有哪些嗎?您知道預防經前綜合癥的措施有哪些嗎?

飲食緩解經前綜合征

月經是每個女人都要遭遇的，月經前出現包括抑鬱、緊張、頭痛、乳房敏感、水腫、腹痛、易怒等系列問題，被稱為經前綜合征，75%的女性都患有“經前期綜合征”。

對於絕大多數女性而言，經前綜合征是可以通過飲食和膳食補充劑來改善這種情況的。研究發現，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺，平常飲食中攝入瞭足夠維生素B6，有助於幫助女性在經前保持情緒的穩定。如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。Ω-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。如果在每天的飲食中多攝入些Ω-3脂肪酸，也能能緩解腹痛。Ω-3脂肪酸同時還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。攝入維生素E也有助於減輕女性胸部不適，且能緩解腹痛。這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。經期女性每天攝入的碳水化合物應該占總能量的55%-65%，碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體的免疫能力。

富含維生素B6 食物：酵母、小麥麩、麥芽、牛肉、動物肝臟、大豆、甘藍菜、糙米、蛋、燕麥、堅果等;富含Ω-3脂肪酸的食物：沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜、虹鱒魚。

女性經前綜合癥與絕經期有關

女人一提到經前綜合癥即使一件非常煩惱的事情，這也是讓女人的生活變得糟糕的原因之一，所以說經期綜合癥一定要引起註意瞭。

其癥狀包括情緒波動、渴望某種事物、疲勞、易怒、抑鬱，據Mayo診所稱，有四分之三的女性經歷過某種形式的經前綜合癥，但並不是所有的女性都經歷相同的癥狀，當然嚴重程度也不一樣。

赫爾辛基大學中心醫院的一項新研究表明，患有經前綜合癥的女性在絕經期來臨之前不會受到很大的影響。然而，這意味著他們可能會有其他的絕經期癥狀的反應，如記憶力和註意力降低。

最近的一項的研究表明女性的經期綜合癥是與女性的絕經期有一定的關系的，所以說或患有經前綜合癥的人他們的絕經時間也是會提前的，並且還會影響他們的生活質量。

研究小組招募瞭120名健康的絕經婦女，這些女性回想瞭一下她們的經前綜合癥癥狀以及當前的健康狀況。

近90%女性在某種程度上回憶起瞭經前綜合癥癥狀。這些中的一半還記得它給工作、傢庭和社會生活帶來的困擾，40%的人認為他們有中度或嚴重的經前綜合癥。

分析調查問卷和他們的日記，然而，潮熱與經前綜合癥以及他們的嚴重程度沒有明顯的關系。經前綜合征與抑鬱癥、睡眠不好、情緒低迷尤其是絕經後的記憶力和註意力都與關系。

最新的研究的相關人士還警示大傢，一定要在意自己的經前綜合癥的變化以及癥狀的輕重，也要知道經前綜合癥是與絕經期有關系的，所以也是會影響女性的生殖能力以及生活的質量的好壞。

根據北美更年期學會執行董事馬傑裡蓋斯醫學博士聲明，“患有經前綜合癥的女性可以放心，這並不意味著潮熱是不可避免的”。

經前綜合癥的癥狀

精神癥狀

焦慮：為精神緊張，情緒波動，易怒，急躁失去耐心，微細瑣事就可引起感情沖動乃至爭吵、哭鬧，不能自制。

抑鬱：沒精打采，抑鬱不樂，情緒淡漠，愛孤居獨處，不願與人交往和參加社會活動，失眠，註意力不集中，健忘，判斷力減弱，害怕失控，有時精神錯亂、偏執妄想。

軀體癥狀：包括水鈉瀦留、疼痛和低血糖癥狀。

水瀦留：常見癥狀是手足與眼瞼水腫，有的感乳房脹痛及腹部脹滿，少數患者有體重增加。

疼痛：可有頭痛、乳房脹痛、盆腔痛、腸痙攣等全身各處疼痛癥狀。

經前頭痛：為較常見的主訴，多為雙側性，但亦可單側頭痛;疼痛部位不固定，一般位於顳部或枕部。

頭痛癥狀於經前數天即出現，伴有惡心甚至嘔吐，呈持續性或時發時愈，可能與間歇性顱內水腫有關;易與月經期偏頭痛混淆;

後者往往為單側，在發作前幾分鐘或幾小時出現頭暈、惡心等前驅癥狀，發作時多伴有眼花(視野內出現閃光暗點)等視力障礙和惡心、嘔吐。可根據頭痛部位及伴隨癥狀鑒別。

乳房脹痛：經前感乳房飽滿、腫脹及疼痛。以乳房外側邊緣及乳頭部位為重;嚴重者疼痛可放射至腋窩及肩部，可影響睡眠。捫診時乳頭敏感、觸痛，有彌漫的堅實增厚感，但無局限性腫塊感覺，經後癥狀完全消失。

女性患上經前綜合征可能是缺乏營養元素

問題一：情緒波動大，喜怒無常

缺乏元素：維生素B6

不少女性發現，自己在每次月經來臨前都會變得喜怒無常，容易哭泣和抑鬱，有時也會感到莫名其妙的傷感和情緒低落，遇到不順心或者違背自己意願的事情時抵觸情緒比較大。這些情緒的變化可能連女性自己都感到疑惑，平時不是這樣的，為什麼到瞭經期就開始變得“歇斯底裡”呢?

研究表明，較缺乏維生素B6的女性而言，攝取足夠維生素B6的女性在經前能夠保持情緒的穩定。這是因為維生素B6能夠幫助合成提升情緒穩定的神經傳遞素多巴胺等。此外也有研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能起到緩解經前焦慮的作用。

問題二：乳房脹痛

缺乏元素：維生素E

許多女性在月經來潮前會出現乳房脹悶、發硬、壓痛的現象，嚴重者乳房受輕微震動或碰撞就會感覺脹痛難受。有人認為這是乳房發育的表現，實際上這是由於經前體內雌激素水平增高，乳腺增生，組織水腫引起的。月經來潮後，乳房脹痛的癥狀就會消失。這也是經前綜合癥的常見癥狀之一。

據瞭解，攝入足夠維生素E的女性，胸部不適感會降低11%。這是因為維生素E能夠減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。此外，適當服用維生素E還可以緩解腹痛。

問題三：腹痛

缺乏元素：贅-3脂肪酸

經前的一個星期，有女性會感覺到斷斷續續的腹痛，尤其是臨近經期的2-3天，這種疼痛會變得更加劇烈。

腹痛也是常見的經前問題。如果女性能在每天的飲食當中多攝入一些贅-3脂肪酸就能幫助緩解腹痛。這是因為贅-3脂肪酸能減少女性體內某種激素的分泌，而這種激素可能會在經前加劇子宮收縮引起腹痛。此外，贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。

問題四：睡眠質量不高

缺乏元素：色氨酸

有些女性從經前一周開始，可能會出現失眠，睡眠淺，容易被驚醒，睡眠質量不佳等。出現這些癥狀的女性短期內容易疲憊，體力不支。

因為經前荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都會出現不容易入睡的情況。值得一提的黑絲，色氨酸能夠有效地提高睡眠質量。人體攝入色氨酸之後，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助女性安然入睡。

問題五：暴飲暴食

缺乏元素：鈣

有女性反映，自己在月經來臨之前的兩周內，有強烈的吃東西的欲望，即使肚子已經飽瞭，但是還是不停的想要吃東西。因此，在經期前後，體重總是在不知不覺中增加。她們不明白，為什麼這個時候總是特別容易感覺到餓，而且對甜食有強烈的渴望。

據瞭解，經前攝入比較多鈣質的女性，饑餓的感覺會降低48%。這是以因為雌激素的分泌增加，阻礙瞭鈣質在血液中的溶解。由於缺鈣，女性的情緒更容易起伏，情緒波動大的女性容易通過暴飲暴食來發泄不快。經前通過食用含鈣較高的食物來補充鈣質可以緩解女性經前饑餓的癥狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。

問題六：痘痘

缺乏元素：鋅

大部分女性表示，自己每次月經來潮之前，臉上總是愛長痘痘，盡管不吃辣椒等刺激性食物，保證飲食清淡也無法阻止痘痘的“瘋狂”。

有研究表明，不長痘痘的女人體內鋅含量明顯比長痘痘的女性高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。為瞭防止小痘痘“占領”的漂亮的臉蛋，建議女性要註意給自己補補鋅。

經前綜合癥的自我調理

小方法幫你輕松應對經前綜合癥

☆針對脹氣。嘗試著不要有出格行為。我們的身體會儲藏水分，這樣就不會在生理期到來之際發生脫水的現象。為瞭防止水分喪失，你最好在生理期之前減少鹽、咖啡因和酒精的攝入量。

☆針對體重的增加。重申一次，不要擔心，那是由於額外的要隨生理期排出體外的液體造成的。而且，即便你大吃大嚼也不會增加體重，因為這個時期你的身體需要額外的能量來伴你度過這個時期。

☆針對胃口的改變。不要餓著自己。在生理期之前，你的身體每天需要額外的500卡路裡熱量。

☆針對不太嚴重的情緒低落。鍛煉身體，伴隨飲食上的補充，如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以幫助你感覺好一些。但是，不要沒有耐心——他們不會立刻起作用。這樣做三個月你就可以看到效果瞭。

☆針對不嚴重的情緒低潮和經前綜合癥，一般避孕藥對於很多女性來說都很有效果。

☆針對嚴重的癥狀和經前綜合癥。很多研究都證明Prozac很成功，因為它升高瞭大腦中血液裡的復合胺的水平(用於減輕經前綜合癥狀)，並且幫助你重新控制你的生活。

☆針對易怒和緊張。多做些鍛煉，這不僅可以促進大腦向你的血液中多分泌快感物質和使你覺得好一些，它同樣可以減輕腹部的經痛和面部的痤瘡。

☆針對易流淚。好好哭一場——研究證實這對你很有好處。

☆針對嚴重的抑鬱癥。向專業心理咨詢員尋求幫助，即便這種癥狀隻在你生理期的後半部分影響你。

☆針對胸部的柔軟性。穿更大一些的文胸——它對你的幫助是你從未想象過的。

☆針對貪食巧克力。那就屈服吧——雖然實際上它派不上什麼用場，但是至少它吃起來很美味。

總的來說針對經前綜合癥，你可以補充一些鈣質，一些研究顯示它可以將經前綜合癥減輕百分之五十。

發生經前綜合癥需養肝