很多女性在經期都會出現經前綜合癥，經前綜合癥也是女性非常多見的一種現象，經前綜合癥有很多癥狀和表現，情緒不好、抑鬱、消化不良都會讓很多女性都非常痛苦。下面就為大傢介紹女性經前綜合癥的保健方法，希望可以幫助到大傢。
女性經前綜合癥的保健方法
1、應對脹氣。我們的身材會蘊藏水分，這樣就不會在心理期到來之際產生脫水的征象。為瞭灌註貫註水分損失蹤，你最虧得心理期之前淘汰鹽、咖啡因和酒精的攝入量。
2、應對胃口的變化。不要餓著自己。在心理期之前，你的身材天天必要特另外500卡路裡熱量。
3、應對貪食巧克力。那就屈就吧——雖然實際上它派不上什麼用場，可是至少它吃起來很甘旨。
4、應對胸部的優柔性。穿更大一些的文胸——它對你的輔佐是你從未想象過的。
5、應對主要的癥狀和經前綜合癥。很多研究都證實Prozac很樂成，由於它升高瞭大腦中血液裡的復合胺的水平(用於減輕經前綜合癥狀)，並且輔佐你從頭節制你的生計。
6、應對易怒和求助。多做些磨煉，這不隻可以促進大腦向你的血液中多分泌快感物質和使你感受好一些，它同樣可以減輕腹部的經痛和面部的痤瘡。
7、應對易墮淚。好好哭一場——研究證拭魅這對你很有所長。
8、應對不主要的情感低潮和經前綜合癥，一樣尋常避孕藥對付很多女性來說都很有下場。
9、應對不太主要的情感消沉。磨煉身材，陪伴飲食上的補充，如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以輔佐你認為好一些。可是，不要沒有耐心——他們不會馬上起浸染。這樣做三個月你就可以看到下場瞭。
10、應對主要的煩悶癥。向專業生理咨詢員追求輔佐，即便這種癥狀隻在你心理期的後半部分影響你。
11、應對體重的增進。體重增加不要過分擔憂，那是因為特另外要隨心理期排擊體外的液體造成的。而且，即便你大吃大嚼也不會增進體重，由於這個時代你的身材必要特另外能量來伴你渡過這個時代。
女性經前綜合癥的幾種治療方法
食物療法：多吃些巧克力、梅子、番茄、菠蘿等食物，可增加體內血清素的含量，達到控制的目的;另外，可增加補充一些含有維生素b和鎂的復合維生素。
西藥療法：鎮靜劑及止痛藥可以適當改善經前綜合征和幫助改善情緒問題，但這種藥比較輕易令部分人上癮，故不提倡經常服用。
中藥療法：以龍眼幹一小把及老薑片若幹，用熱開水沖泡即可。平日也可以飲用，有補血之效;在生理期間再滴數滴白醋，可幫助血塊順利排出。
其他：同房高潮可緩解肌肉痛及血液循環不暢，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液，可有效地緩解經前疼痛;而服用長效避孕藥對經前綜合征也有改善作用。
女性經前綜合癥怎麼預防
(1)忌水、鹽攝入過多。本病部分患者可發生不同程度的水腫，若水、鹽攝入過多，導致體內水、鈉瀦留，則可加重水腫癥狀。因此經前期應盡量限制水、鹽的攝入量，平時要註意飲食調理，特別是在月經來潮以前，不要吃太咸的飯菜，減少飲水量。
(2)經前、經期忌過食生冷寒凍、辛燥之品，例如雪梨、香蕉、馬蹄、白菜等寒涼食品，肉桂、花椒、丁香、胡椒、辣椒等辛辣刺激的食品，棱角、茭筍、冬瓜、蕨菜、黑木耳、兔肉、火麻仁等損傷脾胃或腎氣的食品。
(3)在癥狀開始前三天要少飲含咖啡因的飲料，以減少和避免此癥的發生。
(4)多選用含鎂多的食物和豆類、花生仁、葵花子、西瓜子等等富含維生素A、維生素E、維生素B6豐富的食物。避免鉛的攝入。
研究發現，碳水化合物之所以能起到鎮靜和安撫神經的作用，是由於它能夠提高血清素的含量。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類、谷類、全麥類食物，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物極其豐富，是典型的抗抑鬱食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經期女性每天攝入的碳水化合物應占總能量的55%～65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體的免疫能力。除瞭碳水化合物之外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑鬱癥狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食物的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經期可多吃些含有麥麩的食品。
女性經前綜合癥吃什麼藥呢
維生素d和鈣質能緩解經前期綜合征
美國馬薩諸塞州的博士進行瞭一項大型的名為“護理健康研究”的調查。研究為期10年，調查對象是1057名已經診斷為經前期綜合征的女性，她們的年齡在27—44歲之間，另外1968名沒有癥狀的女性為對照。研究發現，每天補充1200毫克的鈣質和400國際單位的維生素d能減輕焦急、孤獨、激動、悲傷、緊張等，減少40%的發生經前期綜合征的危險。
研究者指出，即使在西方社會，女性也並未攝取足夠的鈣質和維生素d。每天的維生素d建議量是400國際單位，成年女性的鈣質建議量為：19至50歲每天需要1000毫克的鈣質;51歲以上每天需要1200毫克。但隻有1/5的人在飲食中攝取到鈣質與維生素d的建議量。
研究者建議，鈣質和維生素d最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。
通過對經前綜合癥吃什麼藥的瞭解，很多女性在患有經前綜合癥時選擇藥物調節的同時，在生活中也要進行自我調整，平時一定要保持良好的生活習慣，平時也要保持愉快樂觀的心情，學會在生活中緩解壓力，在飲食上也要註意調整，不要總是貪涼吃些生冷的食物。
經前吃10種食物可緩解綜合癥
牛奶
牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除瞭我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，蛋白質含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，並含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。
芝麻醬
不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值; 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發生復分解反應生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。 芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血;
另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落; 芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。
乳酪
飲奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。
奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美; 奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉; 奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。
蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
另外蝦咪中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥;老年人的飯菜裡放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質都很有好處。
芥菜
除瞭奶制品蝦皮這類常見的補鈣聖品外，其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
其次還有解毒消腫之功，能抗感染和預防疾病的發生，抑制細菌毒素的毒性，促進傷口愈合，可用來輔助治療感染性疾病。還有開胃消食的作用，因為芥菜醃制後有一種特殊鮮味和香味，能促進胃、腸消化功能，增進食欲，可用來開胃，幫助消化。
最後還能明目利膈、寬腸通便，是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿卜素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜於老年人及習慣性秘者食用。
海參
海參，人稱之為“海人參”，因補益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營養價值豐富。
海參的營養價值較高，每百克水發海參含蛋白質14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，鈣357毫克，磷12毫克，鐵2.4毫克，以及維生素 B1、維生素B2、尼克酸等。海參含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質細嫩，易於消化，所以，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
紫菜
營養豐富，含碘量很高，可用於治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。
紫菜還富含膽堿和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健;含有一定量的甘露醇，可作為治療水腫的輔助食品。紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力;可顯著降低進血清膽固醇的總含量。
黑豆
黑豆的鈣含量也是很豐富的，比平常的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸;黑豆還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。
黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高，而這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要。黑豆中粗纖維含量高達4%，常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。
黑木耳
黑木耳是降血壓的良品，其實除瞭降血壓功效外，它的補鈣能力也很強，排在第八位。每100克黑木耳的鈣含量為247毫克。含糖類、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。它含有抗腫瘤活性物質，能增強機體免疫力，經常食用可防癌抗癌。
海帶
海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實每100克海帶的鈣含量為241毫克。另外海帶含藻膠酸、昆佈素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、P及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無機鹽。
海帶含碘和碘化物豐富，有防治缺碘性甲狀腺腫的作用;海帶氨酸及鉀鹽有降壓作用;藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用;熱水提取物對於體外的人體KB 癌細胞有明顯的細胞毒作用，對S180腫瘤有明顯的抑制作用，並能提高機體的體液免疫，促進機體的細胞免疫，昆佈多糖能防治高血糖。