現在的年輕人上班大多是以坐為主，坐姿不端正久坐都會對身體造成極大的傷害，特別是腰間盤突出的情況越來越像低齡化發展的趨勢，得瞭腰椎間盤突出不僅患者本身痛苦，而且發病時要久臥於床上，對工作也是有影響的，全傢人要輪流照顧病患對生活質量的影響也是非常的大，那麼這個腰椎間盤突出預防應該如何做呢?一起來看看下面的介紹。
年輕人應該怎樣預防腰間盤突出
腰椎間盤突出癥又稱為髓核突出或腰椎間盤纖維環破裂癥，是目前在臨床上比較常見的一種腰腿痛疾病瞭。腰椎病種類繁多，原因復雜;有些病因尚未完全清楚，但腰椎和椎間盤本身褪變加外傷無疑在發病中占有重要的地位。因此減緩腰椎和椎間盤褪變，避免外傷是預防腰椎病的關鍵。預防工作應從學校、傢庭、工作和職業前訓練開始，持之以恒，做到有病早防，防治結合。
定期進行健康檢查，尤其是青少年應註意檢查有無先天性或特發性畸形，如特發性脊柱側彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以後易發生腰椎退變而過早出現腰背痛。對於已從事劇烈腰部活動的人，應註意有無發生椎弓根骨折等，如有這種結構上的缺陷，應該加強背部保護，防止反復損傷。
改善姿勢，勞逸結合：糾正青少年不良的讀寫姿勢;目前青少年由於學習負荷較重，普遍存在不良的讀書寫字姿勢，如果長時間得不到改正，將影響脊柱的正常發育，可能成為成年後腰背痛的原因。註意自我調節，避免長期做反復固定動作，勞動部門應規定最大負荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。
不要在電腦前久坐，可以在手機上定鬧鐘，提醒自己隔一段時間就起身活動一下，這樣不僅對腰間盤有好處，眼睛不用一直盯著電腦對視力也有很大的幫助，周末休息可以到郊外騎騎車、爬山遊泳都是不錯的選擇，回傢飯後可以進行瑜伽運動，戶外快走這些都能調動身體的機能不僅增強抵抗力還能夠增強協調性預防腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出患者日常護理要點
1、睡硬板床 睡硬板床，能夠保持脊柱生理彎曲自如，從而減少椎間盤承受的壓力，有助於腰椎間盤突出癥的護理。
2、避免腰部用力，盡量不要彎腰 腰椎間盤突出癥患者應註意避免腰部用力，彎腰下蹲等動作都會加重病情，故平時提物時應該先蹲下，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
3、註意腰間保暖 腰椎間盤突出癥的一大誘因便是風寒濕邪侵襲，故患者應隨時註意腰部的保暖，避免受寒受風。
4、適當運動 生命在於運動，鍛煉能夠強腎養身，氣血充盈，精力充沛，平時應加強腰背肌鍛煉，增強腰椎穩定性，會使身體康復的更快;當然不可過量運動，要量力而行，否則容易誘發腰椎間盤突出癥。
5、不要吃刺激性食物：由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免.忌食辛辣肥膩食物如辣椒、羊肉、牛肉、公雞肉以及肥豬肉等，多吃蔬菜. 腰間盤突出最佳治療方法： 舒腰安骨膏以思華堂百年秘傳配方為組方基礎，精選地道名貴藥材研制而成。針對腰椎間盤突出癥的病機病理，舒腰安骨膏有散寒除痹、活血通經、軟堅化結之療效，能有效消融髓核、再生受損、矯正椎骨，三位一體，共同發力，從而達到徹底治愈腰椎間盤突出癥的目的。
腰間盤突出的飲食註意事項
1、 腰椎間盤突出癥患者由於生病而減少瞭一定的活動量，所以腰椎間盤突出飲食的攝入量也應適當減少，特別是在急性期臥床的病人，除活動減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動較慢，故應註意合理安排飲食，多吃蔬菜水果及豆類食品，肉及脂肪較高的食物盡量少吃，因其易引起大便幹燥，排便用力可導致病情加重。
2、 腰椎間盤突出飲食需註意，應少食多餐，每日可吃4-5次。
3、如有咳喘病史，就少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛癥狀加重，這是腰椎間盤突出飲食註意事項之一。
4、腰椎間盤突出癥患者如有煙、酒嗜好應及時戒掉，以利早日康復。
5、腰椎間盤突出癥在術前、術後及康復期都應多食富含纖維素的食物，如芹菜、木耳、竹筍、蘋果、香蕉等，以保持大便通暢。如果大便不暢，晨起可喝淡蜂蜜水或淡鹽水。
6、手術後能進食，首先以蔬菜水果為主，蔬菜放一點鹽和油煮熟，吃菜喝湯;多喝新鮮的果汁。註意蛋白質的補充，最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等。少喝茶和咖啡。如果術中失血過多，飲食中適當加一點動物肝臟、血制品及豆腐等。少量多餐。
腰間盤突出的幾種癥狀
生活中有許多的人被腰間盤突出的疾病的所困擾。那麼這一疾病都有哪些癥狀呢?下面給大傢介紹幾種腰間盤突出的常見癥狀供大傢瞭解。
1、肌肉麻痹：因腰椎間盤突的癥狀造成癱瘓者十分罕見，而多系因根性受損致使所支配肌肉出現程度不同的麻痹征。
2、肢體冷感：有少數腰間盤突出患者(約5%～10%)自覺肢體發冷、發涼，這是屬於腰間盤突出的癥狀之一。
3、間歇性跛行：這主要原因是在腰間盤突出患者的髓核突出的情況下，可出現繼發性腰椎椎管狹窄癥的病理和生理學基礎。
4、肢體麻木：這類腰間盤突出的癥狀多與前者伴發，單純表現為麻木，而無疼痛的腰間盤突出患者僅占5%左右。
5、腰間盤突出患者皮溫較低：這類腰間盤突出的癥狀與肢體冷感相似，亦因腰間盤突出的患肢疼痛，反射性地引起交感神經性血管收縮。
腰間盤突出病人需要註意什麼
腰間盤突出病人在腰椎一旦發生變形或者疼痛的情況下一定要及時去醫院進行檢測和治療，否則嚴重者會有變癌的趨向。然後除瞭醫學上的治療以外，生活中我們的一些註意事項也是非常重要的保健方式。
1註意事項一：患者不要做過於激烈的運動否則會加重腰間盤突出的病情。因為做激烈的運動是導致腰間盤突出的一個重要的原因，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利於神經水腫和炎癥的消退。
2註意事項二：長期的吹冷風或者接觸涼水等情況也會加速病情的惡化。血液循環不暢、腰背部肌肉緊張，都是因為接觸涼的東西所導致的。
3註意事項三：刺激性的物質也會加重病情的發展，因為刺激性的食物可導致腰椎神經對外界的敏感度加強，從而對腰椎疾病的緩解是非常不利的。
註意事項：
腰間盤突出如果在生活註意一些就可以緩解病情的輕重，避免激烈的運動和損傷。