腰椎間盤突出癥又稱為髓核突出或腰椎間盤纖維環破裂癥，是目前在臨床上比較常見的一種腰腿痛疾病瞭。腰椎病種類繁多，原因復雜;有些病因尚未完全清楚，但腰椎和椎間盤本身褪變加外傷無疑在發病中占有重要的地位。因此減緩腰椎和椎間盤褪變，避免外傷是預防腰椎病的關鍵。預防工作應從學校、傢庭、工作和職業前訓練開始，持之以恒，做到有病早防，防治結合。具體預防措施如下：
腰椎間盤突出的飲食保健
腰椎間盤突出癥飲食宜清淡，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶等。忌肥膩，煙酒。
1、穿山龍75克，川草烏20克，威靈仙15克;將上藥加水500毫升，煮成250毫升。渣再加水250毫升，煮成125毫升，將先後煮好的藥水放人煲內，再加小公雞1隻去腸雜，同煮熟，臨食時加酒適量(五加皮酒或當歸酒更好)。連肉及湯，分2次服完。適用於寒濕型腰痛，有滋養強壯作用。
2、 杜仲20克，威靈仙55克。分別研粉，後混合拌勻，再取豬腰子(豬腎臟) 1--2個，破開，洗去血液，再放入藥粉;攤勻後合緊，共放人碗內，加水少許，用鍋裝置火上久蒸。吃其豬腰子，飲其湯，每日1劑(孕婦忌用)。主治腎虛型腰椎間盤突出癥，有補腎壯骨強腰之作用。
3、茴香煨豬腰：茴香15克，豬腰1個。將豬腰對邊切開，剔去筋膜，然後與茴香共置鍋內加水煨熟。趁熱吃豬腰，用黃酒送服。功效：溫腎祛寒。主治腰痛。
4、絲瓜藤、黃酒。選取1截連根的絲瓜藤，在火上焙幹後，研成末。每天2次，每次3克，用黃酒送服。功效：祛風、除濕、通絡。治慢性腰痛。
怎樣預防腰椎間盤突出
定期進行健康檢查，尤其是青少年應註意檢查有無先天性或特發性畸形，如特發性脊柱側彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以後易發生腰椎退變而過早出現腰背痛。對於已從事劇烈腰部活動的人，應註意有無發生椎弓根骨折等，如有這種結構上的缺陷，應該加強背部保護，防止反復損傷。
改善姿勢，勞逸結合：糾正青少年不良的讀寫姿勢;目前青少年由於學習負荷較重，普遍存在不良的讀書寫字姿勢，如果長時間得不到改正，將影響脊柱的正常發育，可能成為成年後腰背痛的原因。註意自我調節，避免長期做反復固定動作，勞動部門應規定最大負荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。
生命在於運動，健康在於運動。祖國醫學早就認識到體育鍛煉在預防上的作用。現代醫學證明，運動可以增強心、肺及神經系統的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。運動同樣對骨骼肌肉系統也有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動改善瞭骨、關節、韌帶的血液循環，增加瞭代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加，延緩骨質的退行性變。強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，有助於減輕腰椎負荷。
註意事項
傢務工作應量力而行，避免長時間彎腰和彎腰搬運重物;熨燙衣服時，臺面高度要適宜，避免過於彎腰。飲食是生命和健康的重要保證，脾為後天之本，主運化，主肌肉、四肢。飲食不節，脾胃受損，往往會影響人體氣血的生成，從而導致氣血虛弱、筋骨失養和肌肉萎縮，並可促成疾病的發生。起居亦是人體健康的保證，應起居有時、房事有節，以免損耗腎氣、耗精損液，導致腎精虧虛、腦髓失養，而致腰痛病的發生。
腰間盤突出的護理動作有什麼
腰間盤突出的護理動作有：
動作一：昂胸
動作要點：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。
動作二：蹬腿
動作要點：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。
動作三：魚躍
俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。註意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
動作四：動髖
動作要點：該動作好仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次即可。
動作五：下腰和後伸
動作要點：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到大量。反復五至十次，病情好轉後加大動作幅度，註意循序漸進。
以上就是腰間盤突出的護理動作有什麼的介紹，動作非常簡潔，大傢平常可以隨時隨地的練習。尤其是經常坐在電腦旁工作的朋友，可以多練習一下這套動作，對於腰椎間盤突出的預防能起到一定作用。同時，對於腰椎間盤突出患者在治療之後，預防復發也有著不錯的效果。如果您還有其他方面不懂的，可以及時的和醫院的專傢進行交流，專傢會給您一個滿意的答復，在此，祝您身體健康。
腰椎間盤突出調理五大註意點
1.腰椎間盤突出的護理;在睡覺時患者彎曲髖關節橫向側臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥，枕頭要用稍硬一些偏低的。如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿，這是基本的腰椎間盤突出的註意事項。
2.腰椎間盤突出患者在晨睡醒後突然坐起常會傷瞭腰部，睡醒後應先在被上將腿屈起做左右倒的體操，然後在用略睡支撐上身起床，這是屬於腰間盤突出的護理常識之一。
3.腰椎間盤突出的護理中，要保持正確的姿勢坐在椅子上，腰椎間盤突出患者時而進行腰腿部及腳底穴位的按摩。或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。
4.在走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿並齊。將一側腳擋在較矮的臺上或石頭上，會感覺輕松的多。這是腰椎間盤突出的護理中的註意事項。
5.可使用椎貼進行調理。
腰椎間盤突出診斷與分型
腰椎間盤突出後破壞瞭原來脊柱及椎間力的平衡，機體為瞭建立和維持新的平衡，腰部出現瞭一些列的變化。根據變化規律，認為同時具有下述兩點而經檢查排除其他脊柱與脊髓疾患者，可診斷為腰椎間盤突出癥。
1.青壯年患腰腿痛，伴有沿坐骨神經幹放射性疼痛史。
2.檢查腰部的4個特點：
(1)患椎棘上韌帶有條索樣剝離、觸之鈍厚、壓痛明顯。
(2)雖椎棘突位置向左或偏歪。
(3)患椎上下兩個棘突間隙寬窄不等。
(4)患椎棘突旁壓痛或伴有向下肢放射痛。
根據經驗，本病主要需與腰椎後關節紊亂癥、椎間韌帶損傷、腰臀部軟組織損傷、椎弓裂及脊椎滑脫癥四者相鑒別。為瞭進一步研究本病患者的腰部四個體征同臨床形狀。椎間盤病理之間的關系。例L4—L5及L5—Ls1椎間盤突出癥患者棘突偏歪和棘間隙變化的情情況以及患椎棘突偏歪方向與腿痛的關系。
(1)L4棘突偏歪時，上下棘間隙變寬與變窄無明顯差異。
(2)患椎棘突偏歪方向多和腿痛方向不一致。即棘突偏左(右)者左(右)腿痛，但也有部分的患者與此相反。