腰肌勞損是這一疾病在日常生活中做好護理是很重要的。那大傢對腰肌勞損日常護理方法到底又瞭解多少呢?接下來，就讓專傢們來為大傢分析下，腰肌勞損日常護理方法到底有哪些，讓大傢不再對其陌生。我們應該如何預防腰肌勞損呢?下面介紹預防腰肌勞損的措施有哪些。
腰肌勞損檢查
腰肌勞損的疼痛是刺激神經系統產生的，可能與肌筋膜損傷有關，也要排除椎間盤問題。腰肌勞損的檢查方法包括X線檢查、ECT檢查、骨密度檢查等。
1、X線檢查：多無異常，少數和可有骨質增生或脊柱畸形。
2、年老或骨質疏松患者檢查可選擇ECT檢查、骨密度檢查。目前有觀點認為骨質疏松也可致慢性腰痛。
腰肌勞損的診斷依據：
1、有或無急性勞損史，可反復急性發作。
2、經常腰部不適或輕度疼痛，久坐及持久彎腰或腰部活動時疼痛加重。一側或兩側腰段骶棘肌有壓痛，腰部活動度稍受限。
3、晨起時腰部發僵，活動後緩解。
4、X線攝片排除骨性病變。
容易誤診的疾病——腰間盤突出
腰肌勞損是局部軟組織的損傷，而腰突癥是腰間盤突出壓迫神經導致的癥狀，知道這一點就可以理解，鑒別這兩個病，最簡單的就是前者疼痛局限在腰部，後者會有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是腳的癥狀;輕微的腰突癥，可能隻會痛到臀部。輕微的腰突癥臥床休息、睡硬板床、理療熱敷就可以瞭，最多做做牽引;腰肌勞損就是休息就可以緩解。
年輕人要怎樣預防腰肌勞損
1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方，這就是預防腰肌勞損的辦法。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦幹身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在預防腰肌勞損的辦法中，做各項工作或勞動時註意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。
7、註意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是預防腰肌勞損的辦法中最關鍵的。
8、節制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。
9、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大傢預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩，步子不要大。
腰肌勞損吃什麼好
腰肌勞損吃什麼好?腰肌勞損患者可適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類制品、土豆、牛肉、雞肉及牛腱子”肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物，少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物。
以下給大傢介紹腰肌勞損的幾個食療方。
1、良薑豬脊骨粥
高良薑10克，苡仁30克，生薑10片，杜仲 10克，寄生20克，水煎去渣，再加豬脊骨250克，大米120克，煮粥調味服。
2、薏苡仁生薑羊肉湯
薏苡仁50克，生薑20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調味佐膳。
3、杜仲狗脊湯
杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，久煎，調味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。
4、椒茴煮豬尾
胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，水適量，煮湯調味服。
5、當歸牛尾湯
當歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥物加水適量，煲透熟，調味，飲湯吃牛尾。
6、生韭菜(或根)500g。搗汁溫服，每次500ml，每日2次。
7、淡菜300g。烘幹研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。
8、芝麻15g，大米100g。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。
9、海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。
腰肌勞損鍛煉方法
鍛煉腹肌和腰背肌
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
飛燕式
俯臥位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。
仰臥保健法
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
轉胯運腰
兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
轉腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
倒走法
選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。如上反復練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除瞭準備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
伸展運動
1.坐在椅子上雙腿並攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。
2.坐在椅子上雙腿成90度並攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部，另一隻手扶著椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反復重復動作3~4組。
增強腰部肌肉力量動作
1.自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。反復重復動作20~30次，做3~4組。
2.坐在椅子上，雙腿並攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開，如上圖所示。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近於腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然後重復此動作20~30次，重復4~5組。
腰肌勞損的患病原因到底都有哪些
長時間維持坐位姿態
長時間維持坐位會使得我們的腰部不能進行運動，這樣腰部的肌肉就會處於緊張的狀態，長時間緊張狀態會使得我們的腰部經常出現酸脹感或者是疼痛不適感，而且還會使得腰部的支撐力和穩定性下降，從而導致腰肌勞損的發生。
不良姿態的形成
不正確的姿勢和體位也是導致腰肌勞損發生的重要原因，不良的姿態會使得我們的腰部肌肉受損，進而引發腰肌勞損原，另外，經常腰部重也是會導致腰肌勞損發生的，因為腰部長期負重會使得腰部筋肉出現積存性損傷，從而引發腰肌勞損。
腰肌痙攣或萎縮
腰肌痙攣的發生也是導致腰肌勞損的一個重要原因，腰肌痙攣常一般都發生於嚴重勞損或者是急性發作時，這種現象的出現會使得脊柱側彎或者是疼痛，進而會導致腰肌勞損發生或者是加重，對此大傢一定要多加註意。
環境的影響
腰肌勞損的發生與環境因素也是有很大的關系的，比如長期受風寒濕邪的侵襲就會阻礙局部氣血的運行，因為會使得腰背部肌肉、筋膜發生變性進而引起腰痛，這也是導致腰肌勞損發生的一個重要原因，大傢一定要引以為鑒。