怎麼正確應對腰肌勞損方法

對於身體體質比較柔弱的人們，一定要及時的從各個方面進行身體鍛煉，積極地增加身體抵抗力，才能有效地降低一些疾病的入侵，你勞損患者要特別註意不可從事過於繁重的工作，尤其是老年群體要保護好腰部，那麼，怎樣才能預防腰肌勞損出現呢?

怎樣才能預防腰肌勞損出現

1、走路時不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

2、走路時盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的傢庭康復方案中，每天快走半小時是一個重要組成部分。

3、站時間長瞭，可以蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失瞭。

4、站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳並攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕松很多。

5、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放松腰部。

6、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷裡，再慢慢站起身。

7、不用考慮形象的時候，幹脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

8、選擇一把最符合人體工程學的椅子：堅硬的椅背並在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向後靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進去的沙發，幹脆躺著算瞭。

9、仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利於血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。側臥時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。

10、對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板。

(1)海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。

(2)生韭菜(或根)500g。搗汁溫服，每次500ml，每日2次。

(3)淡菜300g。烘幹研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。

(4)芝麻15g，大米100g。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食

食物療法治療腰肌勞損，看瞭以上介紹你對食物療法治療腰肌勞損有瞭瞭解吧!希望對您有所幫助，專傢提示，註意防止潮濕，寒冷受涼，避免勞累多度和不良的生活習慣。一旦有瞭身體不適，立即去醫院治療!

腰肌勞損是局部軟組織的損傷，而腰椎間盤突出癥是壓迫神經導致的癥狀。鑒別這兩個病最簡單的就是前者疼痛局限在腰部，後者會有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是腳。

引起出現腰肌勞損的病因有很多方面，如急性腰扭傷後及長期反復的腰肌勞損，治療不及時、處理方法不當、長期反復的過度腰部運動及過度負荷都會引起腰肌勞損。慢性腰肌勞損與氣候環境條件也有一定關系，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。

常見的誘發出現腰肌勞損的病因有腰椎退行性脊椎炎、第3腰椎橫突綜合征和棘上、棘間韌帶慢性腰肌勞損的損傷三種。

平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護,加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉.可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處.

飛燕式

俯臥位,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後頭、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝關節始終保持伸直,如飛燕狀.反復20~40次.

仰臥保健法

患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息.按此法反復進行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次.

1、部位：絕大多數病人有腰痛伴單側或雙側下肢至膝以下的放射痛、麻木，少數L3～4突出病人為腰痛伴大腿前方放射痛，但如果僅腰痛無腿痛或僅伴臀部或大腿後方痛者，則多不屬此癥;僅腿痛無腰痛，也可能是間盤突出癥。然而，其它病變如腫瘤、炎癥波及神經根也有腰腿痛，卻不是椎間盤突出癥。

2、規律：大多數病人的疼痛有規律性，活動時痛加重，靜止時減輕;翻身、站立時加重，臥床減輕;下午比上午重，白晝比晚間重;咳嗽及大小便腹內壓增加時痛加重。

3、性質：除瞭少數椎間盤破裂、髓核脫出或遊離於椎管並有粘連時，其腰腿痛可為持續性外，大多數病人是間歇性痛。因此，對持續性痛者應首先排除炎癥、結核或腫瘤等。

4、程度：多數病人的疼痛可以忍受或口服消炎止痛藥後可緩解。對疼痛時間長達1周以上，難以緩解者診斷該癥應謹慎。