許多人認為腰肌勞損是老人的專利。事實上，腰肌勞損這種疾病也在慢慢吞噬著年輕人的身體健康。不少年輕人因為不良生活習慣導致腰部疼痛，起初隻是覺得腰疼，但因警惕性不強，往往不將小病痛放在心上，結果隨著疼痛日益加重，到醫院後發現，病情已經發展為腰肌勞損。為什麼會造成腰肌勞損？年輕人需謹防腰肌勞損？一起來看下。
為什麼會造成腰肌勞損
負重活動(30%)：
軀幹在負重活動時，位置越低所重量越大，故腰部受力最大也最集中。軀幹的穩定性主要在於脊柱，當脊柱結構失穩時，起輔助穩定作用的腰背肌將超負荷工作，以求軀幹穩定。長期如此，肌肉即產生代償性肥大、增生。
坐姿不良(30%)：
長期彎腰工作者，腰部肌持續呈緊張狀態，使小血管受壓，供氧不足、代謝產物積累，刺激局部而形成損傷性炎癥。如一組肌肉發生這種慢性勞損，必將使對應肌產生相適應的變化，以補償圓法部位病變後的功能障礙，稱為對應補償調節。如原發病變部位的肌肉經對應補償調節仍不能維持正常功能，則可使上、下或對側肌進行再補償，稱為系列補償調節。上述變化，在臨床上表現為一個部位腰痛可隨時間而向上、下或對側發展。 部分病人也可因急性腰部外傷治療不當，遷延而成慢性腰肌勞損。
氣候環境條件(30%)：
慢性腰肌勞損與氣候環境條件也有一定關系，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。
年輕人需謹防腰肌勞損
半躺、鞋跟高，腰椎吃不消
如今，年輕人工作繁忙，下班後最愜意的事莫過於半躺在床或沙發上玩手機、看書。殊不知，這也是腰肌勞損的隱患，甚至會引發腰椎間盤突出。當人半躺著時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發腰椎間盤突出。
很多女性喜歡穿高跟鞋，也比較容易導致腰肌勞損。穿高跟鞋的時候，膝蓋伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的彈性差，致使鞋的緩沖能力差，對健康不利。有些女性的腰部曲度過於彎曲，如果再穿高跟鞋，就會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔，從而導致腰肌勞損。如果一定要穿高跟鞋，建議鞋跟不宜超過6厘米，以防拉傷腰部肌肉，穿著時間也不宜過長，更不要連續幾天都穿高跟鞋。
鍛煉肌肉，保護腰椎
腰椎疾病多因不良生活習慣積累而成，年輕人在平時的生活中要註意這些細節，避免脆弱的腰椎受傷。一是彎腰搬重物，會讓腰椎受傷。正確的姿勢應該是蹲下，拿穩物品後，再依靠腿部力量逐漸站立。二是窩在沙發裡半靠著。這就是所謂的“沙發土豆”，容易使腰椎變形。三是久坐。老開會的人、需要伏案工作的人，最好每一兩個小時就站起來走走。坐的時候，頭和腰椎的重心連線應垂直於地面，腰要有靠背支撐。建議使用靠墊，好的靠墊應該是中間突出，上下為圓弧過渡，並且要有一定的硬度。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。四是不正確的走路姿勢，如弓背或者低頭走路。正確的走路姿勢應該是人的重心垂直在一條直線上。五是長期仰臥或俯臥睡覺。這對腰椎也有一定的影響，最好是側臥睡覺。
預防腰肌勞損最好的方法就是加強腰背部肌肉的鍛煉。日常生活中可以做些簡單的腰部保健操，如“燕子飛”的動作，人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然後放松。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右，時間、強度要因人而異。
腰肌勞損日常保健
腰肌勞損患者除瞭進行正規的治療外，還應進行自我保健，以達到疾病盡早痊愈的目的，如熱敷或理療、腰背部叩擊按摩、俯臥保健法等。
1、熱敷或理療：患者每天晚上可用熱水袋在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後，裝入自制佈袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。
2、腰背部叩擊按摩：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法，以自己感到按摩區有灼熱感為宜。
3、俯臥保健法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。
4、腰肌鍛煉保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
患上腰肌勞損患者飲食不能大意
1.要少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、幹酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能產生致關節炎的介質前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗體及抗牛奶IgE抗體等，易致過敏而引起關節炎加重、復發或惡化。
2.少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物，因其產生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產物和炎癥介質等，可抑制T淋巴細胞功能，易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏松與關節破壞。
3.少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關節滑膜炎的發展，易引起關節腫脹和疼痛加重。
4.少飲酒和咖啡、茶等飲料，註意避免被動吸煙，因其都可加劇關節炎惡化。
5.可適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類制品、土豆、牛肉、雞肉及牛“腱子”肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。
腰肌勞損自我按摩保健
在醫學上面腰肌勞損又被稱之為功能性腰疼，在出現這種情況的時候經常的出現腰疼是最常見的一種癥狀，還有一些癥狀可能會隨著患者疾病變得更加嚴重慢慢的凸顯出來，比如腰部肌肉酸痛脹痛，而平時的生活當中不能經常的彎腰活動，這樣的話就會加重自己的疾病。
所以對於這個疾病患者一定要註重要適當的進行休息，如果說腰部有感覺到疼痛的話，那麼自己的活動應該明顯的減少。而平常的護理和保健一定要做到避免久站久坐，長時間彎腰進行工作，而且在天氣寒冷的時候要註重自己個人的保暖，關節一旦受涼的話那麼就會導致腰肌勞損變得更加嚴重，晚上睡覺的時候最好是睡硬板床，這樣可以直接的避免潮濕，寒冷的情況。
而對於患者而言也是可以對自己的這個疾病進行適當的按摩的，最好的一個按摩就是推把兩隻手相互搓熱之後重疊的放在腰椎中間，從上往下推，每天做30次左右，直到自己得腰部產生熱感之後就可以停止，如果說患者可以堅持半個月左右，那麼自己身體的癥狀其實是會好很多。而另外一種按摩的方式就是揉，在坐著的時候兩隻五指並攏輕輕的放在後腰兩側，用掌心從上往下慢慢的揉，直到發熱為止也就可以瞭。