腰肌勞損屬於比較常見的慢性疾病，這是一項不容易被患者所忽視的疾病類型，當腰肌勞損急性發作時，患者會感受到嚴重的腰部酸痛，尤其是在夜晚會使患者無法進行入眠，困擾患者的精神就會無法進行正常工作，那麼，腰肌勞損有哪些危害?
腰肌勞損在日常生活中應如何護理
1、腰肌勞損日常護理要避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服，或飲薑湯水驅散風寒。
2、註重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做松弛腰部肌肉的體操。
3、腰肌勞損日常護理要註意避免跌、仆、閃、挫。
4、勞逸適度，節制房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗，這就是腰肌勞損日常護理要註意的。
5、體虛者，腰肌勞損日常護理可適當食用、服用具有補腎的食品和苭物。
年輕人有腰肌勞損嗎
年輕人為什麼會患有腰肌勞損
易患因素之腰部慢性積累性損傷
職業原因需長期彎腰工作者，或因姿勢不良，使腰部肌肉長期處於被牽拉狀態，久而久之腰肌就會產生慢性損傷，出現腰痛，導致腰肌勞損的形成。
易患因素之急性腰部扭傷未及時處理或處理不當
在腰部受到急性扭傷時，未經及時合理的治療或治療不當，而形成慢性創傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發生疼痛，誘發腰肌勞損的產生。
易患因素之風寒濕邪的侵襲
長時間呆在陰暗、潮濕的環境中，腰部受風寒濕邪的侵襲，誘發腰肌勞損的發病。
易患因素之環境因素
慢性腰肌勞損與氣候環境條件也有一定關系，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。
易患因素之過量的劇烈運動
長時間參加劇烈運動或運動過量等，易導致腰部的扭傷，形成慢性積累性腰肌勞損。
治療腰肌勞損是有哪些食療方法
1.芝麻豬肚湯：黑芝麻1OO克，枸杞60克，豬肚1隻。洗凈豬肚，將黑芝麻和枸杞放入豬肚內，切口用線紮好。煮熟後切碎，以油、鹽、生薑調味後食用。
2.椒茴煮豬尾：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，水適量，煮湯調味服。
3.韭菜子粥：韭菜子10克，粳米50克。韭菜子洗凈，炒熟，置鍋中，加粳米，加清水250毫升，急火煮開3分鐘，改文火煮30分鐘，成粥，趁熱分次食用。
4.薏苡仁生薑羊肉湯：薏苡仁50克，生薑20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調味佐膳。
5.茴香燉豬腎：將豬腎2隻洗凈後，加入茴香10克、食鹽少許，隔水燉熟服用。連服5日~10日。
6.良薑豬脊骨粥：高良薑10克，苡仁30克，生薑10片，杜仲 10克，寄生20克，水煎去渣，再加豬脊骨250克，大米120克，煮粥調味服。
7.當歸牛尾湯：當歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥物加水適量，煲透熟，調味，飲湯吃牛尾。
腰肌勞損有什麼具體的危害呢
1、腰肌勞損如果不及時治療，腰肌勞損的危害是會引發腰間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎骨質增生等許多骨科疾病，給患者增添更多不必要的病痛，同時病情更難以控制，增大瞭治療難度。此外，一部分患者常常因為腰痛而難以集中精力工作，甚至有些患者還因此得瞭焦慮癥、抑鬱癥等病患。
2、腰肌勞損開始隻有腰部隱痛反復發作，勞累後加重，休息後有所減輕，腰部疼痛的同時還有伴有彎腰困難、持久彎腰疼痛加劇的癥狀表現，但稍加休息就可明顯減輕，因此上述癥狀很容易被患者忽視。
臨床上治療腰肌勞損癥狀的方法非常多，大部分腰肌勞損患者可以選擇非手術療法，例如按摩法、牽引法、推拿法等是通過手法直接作用於局部病變疼痛部位，使機體內神經的興奮與抑制達到相對平衡，有舒筋活絡、活血化瘀、通利關節、養生保健等功效，使體內異常病變得以解除，腫脹得以消退，從而使各病疼痛癥狀得以解除。病情較為嚴重的患者就可以選擇手術療法。
1、腰間盤突出癥或者腰椎狹窄癥
腰肌勞損患者如果反復發作，長此以往，可能引起較為嚴重的腰間盤突出癥或者腰椎狹窄癥，這是腰肌勞損並發癥中較為嚴重的。
2、腰肌筋膜無菌性炎癥
長期彎腰或者長期坐位工作的人，腰背肌長期處於牽拉狀態，這樣久瞭就會出現痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎癥。
3、積累性損傷
如果腰部肌肉的韌帶受到瞭大力的損傷，就會引起小范圍的纖維斷裂、出血和滲出。這些組織易受到牽拉、壓迫內在神經纖維，從而產生腰痛。
4、急性腰扭傷
當出現瞭急性腰扭傷，並且在急性期治療的不是很徹底，受到損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不完全，就會產生較多瘢痕和粘連，使得腰部功能減低，並且容易出現疼痛，腰肌勞損患者因此常常會感覺到腰部沒有力氣，特別是在陰雨天腰酸背痛。
腰肌勞損鍛煉方法
腰肌勞損鍛煉方法
鍛煉腹肌和腰背肌
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
飛燕式
俯臥位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。
仰臥保健法
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
轉胯運腰
兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
轉腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
倒走法
選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。如上反復練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除瞭準備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
伸展運動
1.坐在椅子上雙腿並攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。
2.坐在椅子上雙腿成90度並攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部，另一隻手扶著椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反復重復動作3~4組。
增強腰部肌肉力量動作
1.自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。反復重復動作20~30次，做3~4組。
2.坐在椅子上，雙腿並攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開，如上圖所示。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近於腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然後重復此動作20~30次，重復4~5組。
溫馨提示：
腰背肌鍛煉的次數和強度也要因人而異。一般情況下，患者每天可練10餘次至百餘次，分3～5組完成。但患者在鍛煉中需循序漸進，逐漸增加鍛煉量，不能一蹴而就。
燕飛是治療腰肌勞損的有效鍛煉方法。但對於那些腰肌力量較弱或肥胖的患者來說，“小燕飛”鍛煉方式可能會比較費力，故可以采用“五點支撐”的方法鍛煉。所以，選擇怎樣的鍛煉方式，需根據患者個人情況而定。
鍛煉時，患者不可突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭傷腰部。另外，如果患者在鍛煉後感覺腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免癥狀加重。