腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。那麼為何會得腰肌勞損嗎，我們一起來看一下。
腰肌勞損的癥狀
腰肌勞損的主要癥狀為慢性疼痛，且多無明顯誘發因素。疼痛發作時患者常感到腰部又酸又脹，休息片刻後能夠得到緩解。若臥床太久，又會感覺不舒服，稍微活動之後反而有所好轉，但活動過久則又加重疼痛。
在疼痛的部位有固定的壓痛點，多位於肌肉起止點附近，叩擊壓痛點時，患者能明顯感覺到疼痛程度有所減輕。
日常生活中註意勞逸結合，不要長時間保持某一固定體位，要適當調整變換姿勢。同時避免彎腰直接拿東西對腰部肌肉造成損傷。
病情較嚴重者，在工作時可以使用腰圍以保護腰部肌肉，但是休息時記得要摘掉腰圍，以防止肌肉因得不到活動而萎縮。同時還要註意加強對腰肌力量的鍛煉，使尚未受到損傷的肌肉能更好地發揮代償調節作用。
可以對疼痛部位進行按摩推拿，註意要去正規醫院的理療科就診，隻要專業的理療師才能施以正確的手法和適當的力度，否則違規的操作很有可能會因錯誤粗暴的舉動加重腰肌的損傷。
如果疼痛已經嚴重影響瞭正常的生活，可以服用佈洛芬等非甾體消炎藥緩解癥狀。
為何會得腰肌勞損嗎
下面，我將與大傢分享我所知道的，有關改善腰肌勞損的一些方法希望對大傢有所幫助。第一個，因為過度鍛煉，和腰部受力多度而導致的腰肌勞損現象，隻需在生活中適量的進行一些腰部運動與鍛煉。
對於長時間久坐而引起的腰肌勞損情況，對於白領來說，首先，應該註意正確的辦公坐姿。盡可能在久坐中途，可以經常起來活動一下筋骨，做適量的放松運動。對於改善腰肌勞損是有很大的幫助。
同時也要加強腰部的保護，如果腰肌勞損情況較為嚴重時，也可以配合相應的藥物治療。建議可以去醫院咨詢相關的醫師。根據情況的嚴重性，可以選擇使用適當的調養治療，或者藥物治療。
腰肌勞損的飲食食譜
椒茴煮豬尾
胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，水適量，煮湯調味服。
良薑豬脊骨粥
高良薑10克，苡仁30克，生薑10片，杜仲 10克，寄生20克，水煎去渣，再加豬脊骨250克，大米120克，煮粥調味服。
薏苡仁生薑羊肉湯
薏苡仁50克，生薑20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調味佐膳。
杜仲狗脊湯
杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，久煎，調味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。
腰肌勞損的自我鍛煉護理方法
增強腰部肌肉力量鍛煉動作髵
自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。反復重復動作20~30次，做3~4組。
伸展方式髴
坐在椅子上雙腿並攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。
伸展方式髵
坐在椅子上雙腿成90度並攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部，另一隻手扶著椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反復重復動作3~4組。
增強腰部肌肉力量鍛煉動作髴
雙腿並攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近於腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然後重復此動作20~30次，重復4~5組。
腰肌勞損的主要危害有哪些
1.腰肌筋膜無菌性炎癥
腰肌勞損的危害會導致長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處於牽拉狀態，腰肌勞損患者會出現痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎癥。
2.遷延的急性腰扭傷
急性腰扭傷在急性期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產生較多和粘連，致使腰部功能減低且易出現疼痛，腰肌勞損患者常感覺腰部無力，陰雨天則腰酸背痛，長時間持續不愈。
3.積累性損傷
腰部肌肉韌帶在日常生活勞動中，可經常受到牽張，腰肌勞損患者由於受力大而頻繁的組織，會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復和出血、滲出被吸收後，可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經纖維產生腰痛。腰肌勞損患者這種腰痛休息後減輕，腰肌勞損的癥狀在勞累後加重，甚至不能較長時間堅持某種姿勢。
4.其他
先天性脊柱畸形，下肢功能或結構缺陷，腰肌勞損的危害可導致腰背組織勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠晚期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。