生活中一些不良的習慣會引起腰肌勞損疾病出現，人們必須對於腰肌勞損有足夠的認識，腰肌勞損患者在生活中要特別註意不可以提重物，避免受傷有到腰部會加劇腰肌勞損的癥狀，其實培養正確的坐姿，那麼，哪些原因會導致腰肌勞損出現?腰肌勞損為何會纏上你?讓我們一起來看看下面的介紹吧。
怎樣才能預防腰肌勞損出現
1、走路時不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。
2、走路時盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的傢庭康復方案中，每天快走半小時是一個重要組成部分。
3、站時間長瞭，可以蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失瞭。
4、站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳並攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕松很多。
5、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放松腰部。
6、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷裡，再慢慢站起身。
7、不用考慮形象的時候，幹脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。
8、選擇一把最符合人體工程學的椅子：堅硬的椅背並在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向後靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進去的沙發，幹脆躺著算瞭。
9、仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利於血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。側臥時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。
10、對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板。
腰肌勞損為何會纏上你
1、兩人在搬抬重物時，放下物品時動作先後不一致，或者一人不小心滑手的話，就會導致另外一人腰肌無準備地強力收縮，引起扭傷，造成急性腰肌勞損。
2、一手提重物時，可使對側骶棘肌劇烈收縮，有時也可致傷，如搬自行車或提重物上樓等，大傢在平時一定要註意。
3、上期推、舉、拉重物，或者是兩手舉起重物時，這些都需要腰肌使用很大力量，從而非常容易引起腰肌勞損。
4、姿勢不良，當長期坐姿和站姿不正確時，容易造成腰部軟組織牽拉性損傷，日積月累就會形成腰肌勞損。另外，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發生骶棘肌止點的撕裂傷，也容易引起腰肌勞損。
5、在濕滑的地面行走，不小心失足滑倒或下樓梯滑倒時容易引起急性腰肌勞損。
五種原因造成腰肌勞損
1、腰椎間盤凸起：身體再年青，隻有哈腰抬重物，就可能產生椎間盤突出，進而壓迫坐骨神經，引起急性背痛並延長到腿部，甚至痛到無奈走路。
2、骨質蓬松：骨質密度下降會讓脊椎體逐步塌陷，駝背、身高低降的程度不一，輕者感到腰酸背痛;嚴峻時會讓人發生些微跌坐的情形，發生脊椎部位的壓迫性骨折。
3、姿態不良：對坐、站、躺或活動時的姿勢不良，身材的直接反映就是腰背處肌肉疲勞。
4、創傷未愈：因為施力不當所造成的局部肌肉、韌帶拉傷，未善加治療而匆匆演化成慢性肌肉拉傷，
5、沾染、發炎：腎臟與上輸尿管的結石常導致後腰部位痛苦悲傷;腎結石若長在腎盂或腎盂出口，會由於部分或者完整梗阻讓後腰感到水平不一的酸疼，腎臟鹿角結石常隨同著高燒、菌血癥等重大癥狀表示。脊椎內結核或者細菌感染、僵直性或風濕性脊椎炎，都可能讓妳感到腰酸背痛。
腰肌勞損自我按摩保健操
腰肌勞損是現代人高發的一種頸椎疾病，引起腰肌勞損的因素有很多，比如說急性腰扭傷，或者長期的保持一個不良的姿勢，先天性的骶椎畸形都有可能引起腰肌勞損。腰肌勞損的發病會給患者的身心帶來很大的影響，如果不及時治療的話，甚至還有癱瘓的可能性。
而對於腰肌勞損的患者來說，除瞭要接受正規的治療之外，日常的自我康復也是非常重要的，對於腰肌勞損患者來說日常如果可以多做一些保健操的話，那麼對身體的恢復也是會有一定的好處的。
一、揉腰，用雙手在左右腰部上按摩就可以瞭，直到其腰部有發熱的感覺，一般每次以按摩5到10分鐘為宜。
二、擊打後背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。
三、腰部前屈後伸運動，將兩隻腳盡量的分開以肩同寬的位置，然後雙手叉腰，作好預備的姿勢，讓腰部充發的前屈再後伸，後伸在前屈，如此循環幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機會。
四、站立，兩腿齊肩，兩隻手放到後背中按摩骶棘肌上然後按摩，按摩的力度要盡量的輕，以產生微痛為宜，可以連續多按摩幾次，直到後腰有發熱的感覺為止。
五、雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前後左右旋轉搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉的時候幅度要小，以免扭傷，後來可以漸漸的加大幅度，平時可以堅持每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然瞭因為這個動作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯後做的話，也要等飯後兩個小時之後。
六、仰臥床上，兩腿 屈曲，用兩腳，肘部，做為支點將臀部抬高，像拱橋的動作就可以瞭，等到動作熟悉之後可以將雙臂放在臉部然後用雙腳和頭後為支點進行練習，如此反復腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。
七、上身保持直立，兩腿分開轉胯運腰，雙手放在腰部，胯部可以自由的向各個方向進行運行。以胯部的轉圈動作為宜，反復的轉，剛開始的時候幅度最好從小到大分慢慢進行。
八、仰臥在床上，雙手張開，兩腿伸直，慢慢的將自己的頭，雙手，雙腳用力的抬起來，盡量的不要使關節有屈曲，盡量的保持伸直的狀態，這樣堅持進行鍛煉的話，則可起到非常不錯的效果的。
老年人腰肌勞損怎麼治
主要是減輕負重、註意休息、藥物治療、理療輔助。
1、一般治療
在腰痛發作的急性期，提倡適當臥床休息，以防止病情進一步發展，臥床以硬板為宜。嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動。
2、西藥治療
常可口服止痛藥如佈洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部噴塗，或激素加普魯卡因痛點封閉。
3、中藥治療
中成藥可選人參健脾丸、補中益氣丸、強腎片等配合獨活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。
湯藥可選用經驗方：黃芪10g，黨參10g，白術10g，當歸10g，陳皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，紅花10g，五靈脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土蟞蟲10g。水煎服，每日2次，每次150ml。
外用藥可選用納米穴位敷貼、狗皮膏、武力拔寒散，麝香壯骨膏貼於患處或穴位上即可。
4、理療
常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。
5、搖動腰部
①轉胯運腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
②旋腰轉背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。
腰肌勞損吃什麼好
腰肌勞損主要由兩種原因引起的，一種是急性腰部扭傷後，未能及時合理地治療，從而形成瞭慢性腰肌創傷性疤痕及粘連形成，減弱瞭腰肌的力量，產生瞭腰痛。另一種原因是長期的、積累性的腰部創傷所造成，如一些長期處於坐位工作，經常在非生理位置下操作的修理工，以及長期固定姿勢工作的鐘表工、打字工等。這些病人往往首先是腰部肌力失調，引起腰痛以及腰部肌肉保護性痙攣，從而發生瞭一系列的病理改變。例如，肌肉力弱，不能維持正常腰部功能位;深部韌帶受到牽拉;肌肉中神經末稍和血管受到擠壓，血運不足;代謝物質積聚與炎癥物質產生;甚至肌肉的萎縮與攣縮、粘連，以及組織的纖維化。
在上面的文章裡面我們介紹瞭腰部對於人體的重要性，如果我們的腰部出現瞭異常的情況，大傢一定要引起重視
腰部是人體的中點 ，腰骶關節是人體唯一承受身體重力的大關節 ，是腰部活動的樞紐 ，前俯、後仰、左右側彎、轉身都有牽涉 ，無論運動還是活動 ，這裡的關節比全身哪個關節承受的力量都大。勞動強度大或活動量大 ，關節活動就多。關節的活動 ，都有肌肉的參與 ，所以這裡的肌肉容易發生疲勞和損傷。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動不大 ，勞動強度也不大 ，但由於姿勢不對 ，脊柱處於半彎狀態 ，腰背肌肉一直緊繃著 ，日積月累 ，也就產生勞損 ，進一步發展形成無菌性炎癥 ，刺激神經末梢 ，引起疼痛 ，於是腰痛就發生瞭。
首先要補鈣，鈣是維持一切細胞功能的重要物質，是構成牙齒和骨骼的主要成分，它參與心臟搏動、神經傳導、血液凝固和肌肉收縮的調節等生理過程。在骨骼肌收縮過程中，鈣結合蛋白起著十分重要的作用。
鈣缺乏則各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。可多吃含鈣量豐富的食品，如乳類、蝦皮、海帶、蛋黃、黃豆、綠葉蔬菜等等。對於骨量嚴重不足的患者，除食補外，可以在醫生指導下用含鈣制劑，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。補鈣亦不能過多，成人每天不要超過800 毫克。老年人除瞭需要補鈣之外，還應適當補充降鈣素。因為隨著年齡的增加，體內各器官功能衰退，老年人自身分泌的降鈣素減少，靠自身的降鈣素很難制止骨鈣的丟失。 此外，還應每天進行適當的運動，適當運動不僅可以增強體質，而且可以增加血鈣在骨骼的沉積，同時減少骨鈣的丟失。 飲食應以富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和E的飲食為主。
其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚黃豆、、豬尾骨、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。
其實，很多癥狀都是由於我們沒有去註意保養引起的，如果我們能夠多瞭解一些相關的疾病知識，就可以更好的預防疾病的發生。然而，對於腰肌勞損這種比較常見的癥狀，我們希望大傢對腰肌勞損吃什麼好能夠加以重視，這樣有助於我們保護腰肌的健康。
才行，上文介紹瞭腰部比較容易出現的一種癥狀，那就是腰肌勞損，我們也給腰肌勞損患者推薦瞭正確的睡姿。