日常生活怎麼預防腰肌勞損

腰肌勞損來的不知不覺，可能在你的疏忽種，一不小心你就被檢查出腰肌勞損瞭。對抗腰肌勞損，預防很重要，它往往是因為我們不正確的生活方式造成的，那麼，日常生活怎麼預防腰肌勞損?讓我們一起來看看下面的介紹吧。

腰肌勞損做什麼運動才能緩解

腰肌勞損的患者平時一定要加強腰肌的鍛煉，這樣才可以促進腰肌的血液流通，增強筋肉的力量。可以轉胯運腰，保持站立的姿勢，雙手叉在腰部上，把拇指放在前面，其他的四個手指頭放在後面，中指在腰眼部上，吸氣呼氣，每天堅持做八次到32次，過一段時間之後就會有很好的改善效果。腰肌勞損的患者平時不要做太多的運動，不然也是會因此加重病情的。

平時按摩時要按命門俞穴、足三裡穴、湧泉穴、委中穴、三陰交穴等，力道要大每次按摩要達到半小時。平時沒事時可以多動動腰部，做一些向前伸、左右搖擺、向後仰的動作。晚上下班後飯後一小時，平躺於床上用肘部、雙腳、頭部為支點，其他身體部分抬起，堅持直到出現疲勞感，平躺註意幾分鐘繼續做，反復幾次，每天做半個小時就可以瞭，一定要堅持做不能半途而廢不然沒什麼用。

如果你是長時間坐在辦公室或者是長時間保持一個姿勢工作的人工作時要不停的換姿勢，經常動一下自己的身體。每天做腰部的運動，像是前後彎腰運動、側向彎腰運動、左右搖擺運動，而且在運動時動作一定要緩慢進行，不能猛一下轉過去，會加重腰肌勞損。如果過程當中會有些疼痛可以買一些藥膏來貼。平時可以服用一些化瘀血的藥物。平時沒事可以雙手半握拳，在腰部的兩側輕輕叩擊，不能太過用力，每次三分鐘就可以瞭。

腰肌勞損吃什麼好

腰肌勞損吃什麼腰部是人體的中點，腰骶關節是人體唯一承受身體重力的大關節，是腰部活動的樞紐，前俯、後仰、左右側彎、轉身都有牽涉，無論運動還是活動，這裡的關節比全身哪個關節承受的力量都大。勞動強度大或活動量大，關節活動就多。關節的活動，都有肌肉的參與，所以這裡的肌肉容易發生疲勞和損傷。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動不大，勞動強度也不大，但由於姿勢不對，脊柱處於半彎狀態，腰背肌肉一直緊繃著，日積月累，也就產生勞損，進一步發展形成無菌性炎癥，刺激神經末梢，引起疼痛，於是腰痛就發生瞭。

首先要補鈣，鈣是維持一切細胞功能的重要物質，是構成牙齒和骨骼的主要成分，它參與心臟搏動、神經傳導、血液凝固和肌肉收縮的調節等生理過程。在骨骼肌收縮過程中，鈣結合蛋白起著十分重要的作用。

鈣缺乏則各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。可多吃含鈣量豐富的食品，如乳類、蝦皮、海帶、蛋黃、黃豆、綠葉蔬菜等等。對於骨量嚴重不足的患者，除食補外，可以在醫生指導下用含鈣制劑，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。補鈣亦不能過多，成人每天不要超過800 毫克。老年人除瞭需要補鈣之外，還應適當補充降鈣素。因為隨著年齡的增加，體內各器官功能衰退，老年人自身分泌的降鈣素減少，靠自身的降鈣素很難制止骨鈣的丟失。此外，還應每天進行適當的運動，適當運動不僅可以增強體質，而且可以增加血鈣在骨骼的沉積，同時減少骨鈣的丟失。飲食應以富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和E的飲食為主。

其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚黃豆、、豬尾骨、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。

其實，很多癥狀都是由於我們沒有去註意保養引起的，如果我們能夠多瞭解一些相關的疾病知識，就可以更好的預防疾病的發生。然而，對於腰肌勞損這種比較常見的癥狀，我們希望大傢對腰肌勞損吃什麼好能夠加以重視，這樣有助於我們保護腰肌的健康。

腰肌勞損的治療

1.避免過勞、矯正不良體位。

2.適當功能鍛煉

加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如采取俯臥位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。

3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。

4.藥物治療

主要為消炎止痛藥、註射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮痛藥。

5.封閉療法

有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。

6.物理治療

在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。

7.手術治療

對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。

腰肌勞損的臨床表現

1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2.勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。