腰肌勞損是生活中的長見病癥，其發病率不分男女，腰肌勞損的主要表現癥狀以腰部隱痛反復發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病。久站久坐最容易得腰肌勞損，那麼，久站久坐得瞭腰肌勞損怎麼辦?讓我們一起來看看下面的介紹吧。
怎樣才能有效地預防腰肌勞損
負重活動(30%)：
軀幹在負重活動時，位置越低所重量越大，故腰部受力最大也最集中。軀幹的穩定性主要在於脊柱，當脊柱結構失穩時，起輔助穩定作用的腰背肌將超負荷工作，以求軀幹穩定。長期如此，肌肉即產生代償性肥大、增生。
坐姿不良(30%)：
長期彎腰工作者，腰部肌持續呈緊張狀態，使小血管受壓，供氧不足、代謝產物積累，刺激局部而形成損傷性炎癥。如一組肌肉發生這種慢性勞損，必將使對應肌產生相適應的變化，以補償圓法部位病變後的功能障礙，稱為對應補償調節。如原發病變部位的肌肉經對應補償調節仍不能維持正常功能，則可使上、下或對側肌進行再補償，稱為系列補償調節。上述變化，在臨床上表現為一個部位腰痛可隨時間而向上、下或對側發展。 部分病人也可因急性腰部外傷治療不當，遷延而成慢性腰肌勞損。
氣候環境條件(30%)：
慢性腰肌勞損與氣候環境條件也有一定關系，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。
久站久坐得瞭腰肌勞損怎麼辦
治療概述
出現腰肌勞損的癥狀之後，如果經過充分的休息或治療，勞損的腰部肌肉及韌帶可以得到恢復，癥狀即可得到一定程度的緩解。采用有效的藥物治療可達到很好的效果，可根治腰肌勞損。內服藥物通過腸胃吸收、消化、分解，最後通過血液循環，才可將藥物輸入送給局部，整個過程需要通過層層屏障才能到達病灶部位，然藥效已所剩無幾，因此效果極為緩慢且低效，且臨床應用這些方法隻能緩解疼痛癥狀，功能康復是無法逆轉的，骨質修復更是無從談起，而且口服藥對肝、腎、胃腸損傷極大。因此選擇外用中藥，治療效果會更好，黃傢粉包 是外用中藥，不通過胃吸收，所以傷不到肝、膽、脾、腎等，沒有副作用，從外皮滲透，藥物滲入骨質，從病理上進行根治。使用方便，不過敏，被稱為綠色療法，是遵循中醫通則不痛的原理，黃傢粉包 能徹底解決腰肌勞損的痛苦。
理筋手法
患者俯臥，術者用手掌揉按兩側骶棘肌，然後找出壓痛點或痛性結節，由上而下逐個進行點穴、彈撥、拿捏，然後施於滾法，註意手法不宜過重。亦可加用側臥屈伸法，令患者側臥，患側在上，術者立於患者背後，一手按其腰部痛處，一手握持患側踝部並向後牽拉，使髖關節過伸，繼而屈髖屈膝，使大腿觸及腹部，然後將下肢牽拉伸直，反復3次。
針灸療法
1.針刺取阿是穴：腎俞、志室、氣海俞、命門、腰陽關、次髎、委中等，針刺後可在腰部穴加拔火罐，以散瘀溫經止痛。隔日1次，10次為1個療程。結核及腫瘤患者不宜針灸
2.耳針刺腰骶區、神門區、腎區等，可稍作捻轉，兩耳同刺，留針10分鐘，隔日1次，可連作2—3次。
鍛煉療法
腰部勞損的練功活動 對腰部勞損應加強腰背肌鍛煉，以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。可作前俯後仰、左右側屈、風擺荷葉、仰臥舉腿、飛燕點水等功，並可結合廣播操、太極拳等。
急性腰扭傷後未徹底治療，或逐漸勞損、出汗受涼以及運動量過大，超過瞭局部所承受的能力或反復單一動作疲勞積累所致。癥狀為以酸脹、疼痛由輕到重，自感不適開始，夜間疼痛加重，輕微活動疼痛減輕，在競技狀態時幾乎不疼，活動累瞭疼痛加重。
腰肌勞損的傢庭康復方法
腰部鍛煉的方法很多，下面向您介紹的方法適合康復期運用，既簡單易行又行之有效。這個健腰鍛煉法可概括為腰部鍛煉“10字經”。它是多層次的、多功能的、中等量的、有氧的、全方位的預防復發的運動。
一是懸：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，並持之以恒。
註意事項：動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓傢人在一旁協助保護。
二是抻：即抻腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做抻腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直抻到最大限度，這時停片刻。然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做抻腰運動。
註意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應後可逐漸用勁。
三是拱：即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向後拱腰，做完前後方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。
註意事項：動作輕柔，力度適中。
四是倒：即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。
註意事項：註意控制速度，小心摔倒。
五是多：即多角度不同方位的腰部運動。如左右側彎腰、前後大彎腰，左右轉腰、晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。
註意事項：動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。
六是蹲：即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。
註意事項：動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。
七是後：即腰部後伸鍛煉。有統計數據表明，腰椎每天前屈高達3000到5000次，但後伸的動作很少，同時，現代人在工作中常常處於前屈坐位，這個體位使腰椎長期處於屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎後韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。雙臂置於腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時腰背向後抻36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰 後伸練習，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量後伸，反復做這一動作36次。
註意事項：動作輕柔，防止摔倒。
八是摩：先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，後用雙手交替敲打此穴各100次，最後，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。
穴 位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向後對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。
按摩法：脊椎兩側有多處穴位，可沿脊椎兩側由上而下，輕輕扣擊背部。
九是暖：即腰部保暖。患“腰椎間盤突出癥”者或腰痛者，在季節交替，天氣變冷時要比常人提前添加衣服，嚴寒季節要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發生的誘因。
十是保：即對腰部的保護。如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床等，不良姿勢要糾正。
實踐表明，“10字經”既是康復“腰突癥”的有效非藥物療法，又是防止“腰突癥”復發的預防工作。
得瞭腰肌勞損的人會有什麼癥狀
1、腰肌勞損的癥狀以不能長期坐，會出現酸脹感和疼痛不適感，並且使得腰部的支撐力和穩定性降低。
2、腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部，這就是腰肌勞損的癥狀。
3、腰肌勞損長期反復發作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負重物，時輕時重，纏綿不愈。充分休息、加強保暖，適當活動或改變體位姿勢可使癥狀減輕，勞累或遇陰雨天氣，受風寒濕影響則癥狀加重。
4、腰肌勞損急性發作時，諸癥明顯加重，可有明顯的肌痙攣，甚至出現腰脊柱側彎，下肢牽掣作痛等腰肌勞損的癥狀。
腰肌勞損熱敷的方法
腰肌勞損指腰或腰骶部疼痛，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，部分患者可有下肢牽拉性疼痛，疼痛的性質多為鈍痛，可局限於一個部位，也可散佈整個背部。病因與外傷，勞累，姿勢不當，外感風寒濕有很大關系。熱敷可以達到通經活絡、加強血液循環、驅風散寒、解疼止痛的效果。但要註意的是，熱敷時要用毛巾包好，以避免燙傷皮膚;同時，腰墊的二端各縫一條佈帶，以便熱敷時系緊腰間，緊貼身體，效果更佳。
中醫藥內服外用相結合治療，內服中藥，舒筋通絡，祛風散寒，外用膏藥，強筋健骨，活血化瘀，消腫止痛，能控制病情的發展，而且患者康復後不易復發，安全無副作用，是最理想的治療方法。日常生活中應當註意勞逸結合，避免久站久坐，宜選用硬板床，盡量臥床休息，不要勞累，可以適當倒走，吊杠。
腰肌勞損是由於腰背部肌肉長時間受力引起的局部性炎癥，進行熱敷就是在疼痛的部位使用比如說熱水袋等濕度略高的東西作用於局部，從而可以加快局部的血液循環，加速組織代謝有利於炎癥因子的去除和減少炎癥因子產生;除瞭熱敷外還可以進行局部的理療，按摩等，作用機理都差不多的。