腰肌勞損可以通過鍛煉腹肌腰背肌、做飛燕式動作、轉胯運腰等運動來得到緩解，長期堅持能有很大的改善。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
腰肌勞損怎麼鍛煉
由於變換瞭工作，得瞭腰背疼，疼時出冷汗，手按摩便舒服些，但沒有手腳麻木。因一直是電腦工作者，怕脊椎有問題，照瞭磁共振，醫生說脊椎沒什麼問題，應該是腰肌勞損，而腰肌勞損治療要從改變生活工作習慣做起：如改變顯示器高度，改變原來放鼠標鍵盤旁變成放桌面上，換一張橙子坐，不能長久一個姿勢不變等。
醫生說理療治療腰肌勞損有效果，我便做瞭一次理療：電激按摩、針炙、撥罐。做時確實比較舒服。但回到傢瞭又疼瞭。加上路程遠和一次理療要上百元。隻好自己探索一套自我在傢就能做的對腰肌勞損的治療鍛煉方法。
到網上找瞭些偏方，但卻不怎麼敢買來吃，聽老婆她哥嫂說，以前也腰背疼，不用吃什麼，買瞭個701藥膏貼就好瞭。抱著半信半疑心態試瞭，果然止疼有效。但還是會發作。
後來聽一位醫生朋友說，腰肌勞損沒有特效藥，隻能靠自己鍛煉治療。他自己以前也患過，後來鍛煉好瞭。腰肌勞損鍛煉治療方法有二個，一、飛燕鍛煉法。每天起床後俯臥床上，直腳伸手(往頭頂伸)，胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢復原貼床上。如此每天反復10次，增強腰肌活力很有用。二、拱橋鍛煉法：仰臥床上，雙手撐於耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復原仰臥。該動作既可鍛煉腰部，又可使脊椎每節均勻受力，長久鍛煉能達到防、治脊椎病的效果。(見附圖),經過幾天的鍛煉和貼藥治療，終於不發作瞭，或發作也是很輕微感覺。
腰肌勞損治療方法
腰肌勞損是一種很常見的病，但很多時候都是因為患者不正確的治療方法耽誤瞭最佳治療時間，而且加劇瞭病情。因此我們要對腰肌勞損的治療方法有一個大致瞭解，這樣才可以少走彎路。
一、腰肌勞損應避免過勞.矯正不良體位。
二、要做適當的功能性鍛煉,如腰背部的肌肉鍛煉,預防肌肉張力紊亂失調。
三、理療.按摩等物理療法,也稱之為舒筋活血法。
四、藥物治療:主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥聯合配伍治療。
五、封閉療法是腰肌勞損的治療措施之一:此療法可以說是傢喻戶曉的療法，俗稱的打封閉就是此療法.有固定壓痛點者，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉，效果良好(封閉療法一定要在醫生操作下使用)。
六、手術治療,對各種非手術治療無效的腰肌勞損病例,可施行手術治療。
這些治療方法應該可以說是最常見的瞭，患者可以根據自己的情況進行選擇。其實最為穩妥的方法是到正規的醫院或者正規醫療網站進行咨詢，獲得專業的幫助。希望每一位患者都早日的擺脫疼痛。
腰肌勞損的飲食護理
腰肌勞損的飲食原則是常吃具有壯腰補腎、活血通絡的食品，如核桃、栗子、裡脊肉、蝦、動物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等。
枸杞羊腎粥：鮮枸杞葉500g，洗凈，切碎;羊腎2隻，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加調味品食用。每日1次，連服7—10天。
鵪鶉枸杞杜仲湯：鵪鶉1隻，去毛及內臟，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。
續斷杜仲豬尾湯：豬尾兩條，去毛洗凈，加續斷、杜仲各25g，置砂鍋內煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。
龜肉杜仲湯：龜肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，
食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。
黃鱔杜仲湯：黃鱔250g，豬腎1隻，杜仲15g，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。
豬腎黑豆湯：豬腎2隻(亦可用羊腎)，黑豆lOOg，陳皮5g，小茴香5g，生薑2片，共煮熟，加調味品食用。隔日1次，連服5-7次。
杜仲豬腎湯：杜仲30g，豬腎2隻，加食鹽少許燉湯服。每日1次，連服7-10日。
核桃紅黃飲：核桃60g，切細，加水適量煮熟，再加入紅糖30g，黃酒60ml，稍加熱後趁熱飲服。每日1次，連服5-7日。
核桃炒韭菜：核桃仁30g，韭菜120g。先用芝麻油將核桃炒黃，放入適量細鹽，後入韭菜，炒熟後食用。1日1次，連服3-5日。
韭菜炒蝦米：韭菜100g，蝦米30-60g，加油、鹽、生薑等調味品炒熟，與黃酒同飲服。經常食用。
核桃補骨脂湯：核桃肉30g，補骨脂15g，加水煎湯服。每日1次，7-10日為1療程。
泥鰍湯：泥鰍100-150g，鮮蝦50g或蝦米15g，共燉湯，經常食用。
芝麻豬肚湯：黑芝麻1OOg，枸杞60g，豬肚1隻。洗凈豬肚，將黑芝麻和枸杞放入豬肚內，切口用線紮好，煮熟後切碎，以油，鹽、生薑調味後食用。常服有效。
生地黃烏雞：生地黃250g，飴糖250g，烏雞1隻。烏雞去毛洗凈，去內臟，將地黃、飴糖和勻後納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋，隻吃雞肉，不飲湯。隔日1次，連服5-7次。
茴香燉豬腎：豬腎2隻，洗凈後，將茴香10g，食鹽少許納入豬腎內，隔水燉熟服用。連服5-10日為1療程。
肉蓯蓉羊肉羹：鮮嫩肉蓯蓉250g(刮去鱗，用酒洗，切成片)，羊肉1OOg，切碎，共置砂鍋內加水煮熟，加適量調料煮成羹食用。隔日1次，連服5-7次。
鎖陽羊肉粥：鎖陽20g，水煎取汁，入羊肉片lOOg，大米lOOg，加薑、蔥、鹽等調味品共煮粥食。每日1次，連服7-10日。
鹿角膠奶：鹿角膠6g，加溫水煮沸;另將牛奶250ml煮沸後，兩者混合，加蜂蜜適量服用。隔日1次，連服5-7次。
狗肉附片湯：狗肉200g，附片1.5g，菟絲子3g(兩藥裝紗袋內)。狗肉切片，加生薑炒後入砂鍋，加水和調料，與附片、菟絲子同煮至肉爛熟為度，分早晚兩次吃狗肉喝湯。1日1劑，連服7-10日。
對付腰肌勞損檢查工作是重點
人的身體如果行動不方便，做什麼事都不順暢，尤其是腰肌勞損。腰肌勞損會使人感到四肢無力，腿腳行動有時不受身體控制，而且腰肌勞損容易反復發作。因此，對付腰肌勞損，要積極做好檢查工作，才能盡早對癥治療。
專業檢查必不可少
1、腰背部壓痛范圍較廣泛，壓痛點多在骶棘肌、腰椎橫突及髂嵴後緣等部位，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。
2、肌痙攣：觸診時腰部肌肉緊張痙攣，或有硬結及肥厚感，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。
3、X線檢查：少數患者可有先天性畸形和老年患者骨質增生，餘無異常發現，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。
4、年老或骨質疏松患者檢查可選擇ECT檢查、骨密度檢查。目前有觀點認為骨質疏松也可致慢性腰痛。
5、X線檢查：多無異常，少數和可有骨質增生或脊柱畸形。
腰肌勞損表現為腰痛：腰肌勞損的患者絕大部分會感覺到腰部持續性鈍痛，平臥的時候會減輕點，站立起來的時候會加劇疼痛，疼痛嚴重的腰肌勞損的患者需臥床休息。同時也放射到足底部。嚴重的癥狀是由腰至足部像電擊一樣的劇烈疼痛，伴隨麻木。
腰肌勞損發作起來時輕時重，有時疼痛劇烈，有時則比較輕微。建議治療腰肌勞損要趁早，如果發展到後期，會導致腰部力量急劇下滑，身體會比患病初期更加的行動不便。因此，希望大傢經常鍛煉腰部肌群來增加腰部力量，遠離腰肌勞損。
腰肌勞損偏方
利用大蒜來緩解腰肌勞損： 可以把大蒜制成大蒜酒，按方法每天喝一點。具體做法是：買來1千克大蒜(最好能是紫皮大蒜)和1瓶米酒。先將一個準備裝大蒜酒的玻璃瓶用開水燙過殺菌，並控幹水分。再把大蒜剝皮去膜，剝成小蒜瓣兒。將蒜瓣兒放在玻璃瓶裡，放入1瓶米酒後密封起來，存放兩個月後，大蒜酒就泡成瞭。
中藥研粗粉治療腰肌勞損：伸筋草、桑枝、桂枝、艾葉各25克，防風20 克，雞血藤、五加皮、宣木瓜、牛膝、赤芍各15克，紅花、透骨草各10克。具體方法：上藥研粗粉，裝入佈袋中，加少許大青鹽置籠屜上蒸半小時取出，趁熱敷於患處。每次30分鐘，每日2次，熱敷後可結合按摩治療。一般治療後即減輕癥狀，半月左右酸痛消失
雞血藤白酒浸泡方：
雞血藤30克，紅花10克，馬鞭草30克，益母草30克，葛根20克，見血飛20克，龍血竭10克，枸杞子50克，熟地黃20克，烏藥15克，赤芍20克，加入普通白酒1500毫升，浸泡1周，待用。
用法：每次取上述藥液30~50毫升，用溫水清洗腰部後，將藥液塗擦，並輕揉。每日1～2次，2～3天緩解。