慢性腰肌勞損，為臨床常見病，多發病，發病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息後可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。腰肌勞損的原因?腰肌勞損怎樣鍛煉正確?一起來看下。
腰肌勞損的原因
腰肌勞損的原因1
由於受損的腰背肌仍處於被牽拉狀態，或是由於腰背部的頻繁活動，而影響組織的正常愈合，或由於重手法推拿等操作，使剛剛愈合的纖維組織又被拉開等，均可造成這一不良後果。
腰肌勞損的原因2
以腰部隱痛反復發作，勞累後加重，休息後緩解等為主要表現的疾病。腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，可見於現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。
腰肌勞損的原因3
長期反復的過度腰部運動及過度負荷。如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。
腰肌勞損怎樣鍛煉正確
鍛煉腹肌和腰背肌
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
飛燕式
俯臥位，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。
仰臥保健法
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
轉胯運腰
兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
轉腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
倒走法
選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。如上反復練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除瞭準備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
伸展運動
1.坐在椅子上雙腿並攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。
2.坐在椅子上雙腿成90度並攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部，另一隻手扶著椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反復重復動作3~4組。
增強腰部肌肉力量動作
1.自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。反復重復動作20~30次，做3~4組。
2.坐在椅子上，雙腿並攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開，如上圖所示。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近於腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然後重復此動作20~30次，重復4~5組。
溫馨提示：
腰背肌鍛煉的次數和強度也要因人而異。一般情況下，患者每天可練10餘次至百餘次，分3～5組完成。但患者在鍛煉中需循序漸進，逐漸增加鍛煉量，不能一蹴而就。
燕飛是治療腰肌勞損的有效鍛煉方法。但對於那些腰肌力量較弱或肥胖的患者來說，“小燕飛”鍛煉方式可能會比較費力，故可以采用“五點支撐”的方法鍛煉。所以，選擇怎樣的鍛煉方式，需根據患者個人情況而定。
鍛煉時，患者不可突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭傷腰部。另外，如果患者在鍛煉後感覺腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免癥狀加重。
“五點支撐”預防腰肌勞損
“五點支撐法”是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法。不僅適用於普通上班族日常腰背肌力量鍛煉，還方便胸腰椎手術患者的腰背肌力量恢復。
動作要領：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平(如圖)，然後緩慢放下，一起一落為一個動作。
鍛煉頻率：普通人每晚睡前連續做20~30個，堅持3~6個月。腰椎術後患者每組8~12個，每天做4~5組，可按照患者體力調整，逐漸增加活動量。
適用人群：腰肌勞損、腰肌筋膜炎患者的日常腰背肌力量鍛煉。腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥，輕度腰椎滑脫、腰椎峽部裂等手術術後康復期患者的腰背肌力量鍛煉。
註意事項：患嚴重骨質疏松癥或合並膝髖肘肩疾病患者，以及脊柱矯形手術患者需在醫生指導下進行。
得腰肌勞損吃什麼食物
方1 韭子桃仁湯
組成：炒韭菜子6克，胡桃仁5枚。
用法：將炒韭菜子、胡桃仁共置鍋中，加清水200毫升，急火煮開3分鐘，文火煮10分鐘，加入少許黃酒，分次食用。
功效：壯陽益腎，溫暖腰膝。
主治：腎陽虛型腰痛，怕冷，遇寒尤劇者。
附註：韭子為溫補強壯養生食品，有溫腎壯陽之功。胡桃仁為果中第一補品，亦有溫腎陽之效。
方2 麻雀龍眼湯 .
組成：麻雀4隻，龍眼肉20克。
用法：麻雀活殺，去頭爪、皮毛及內臟，洗凈，置鍋中，加龍眼肉，清水200毫升，急火煮開，去浮沫，加黃酒、生薑、蔥、精鹽等文火煎煮20分鐘，即可食用。
功效：壯陽溫腎，強筋止痛。
主治：腎陽虛型腰肌勞損，腰痛經久不愈，下肢冷痛，四肢不溫，周身乏力者。
附註：麻雀肉有壯陽益氣，暖腰膝，益精髓之功。龍眼肉有益心脾，補氣血之功。
腰部隱痛反復發作，勞累後加重， 休息後緩解，彎腰困難，持久彎腰疼痛加劇，適當活動或經常變換體位後疼痛可減輕，睡覺時用小枕墊於腰部能減輕癥狀，常喜用兩手捶腰。臨床檢查：腰部外觀多 無異常，有時可見腰椎生理前曲變淺或變深，腰肌勞損處壓痛，無叩擊痛、無放射痛，直腿抬舉試驗正常，X線片基本正常，或見輕度骨刺形成。
慢性腰肌勞損要多久才好
1、腰肌勞損的恢復關鍵是保養，避免著涼，註意姿勢，平時鍛煉.可以按摩，理療，平時一定要避免重體力的勞動和劇烈的運動，防止風寒濕邪的侵襲，最重要的是相信自己一定能好，積極的進行治療。
2、平時療養的時候可以做一些食療的小偏方來進行調養;甲魚殼，砸碎，炒黃，浸白灑，3日後用酒塗腰部(並可內服)，1日2次，用7--10天，可治多年腰痛，有利於患者減輕疼痛。
3、還可以采取穴位註射療法，取腰部的壓痛點，用醋酸強的松龍混懸液50毫克，普魯卡因兩毫升，混合均勻後進行痛點的註射，每天一次，連續十次為一個療程。如果可以減輕則進行下一個療程。
除瞭進行必要的治療之外，日常生活中的保健保養也很重要，如充分休息、加強保暖，適當活動或改變體位姿勢等等。隻要治療徹底，科學保健，完全可以做到不復發。