大傢在日常生活中，一定要註意腰部的變化有很多的人會出現腰肌勞損這樣會造成腰痛，很嚴重的影響到瞭患者的生活，平時大傢需要註意疾病的出現，而且在日常生活中，要註意護理方式，平時大傢需要註意多休息，日常生活中女性該如何預防腰肌勞損?如何判斷自己是否患上瞭腰肌勞損?一起來看下。
如何判斷自己是否患上瞭腰肌勞損
1、有早期腰部損傷史或腰部軟組織疼痛史，如果這類人經常從事於某項工作，如辦公室文員、司機等，平素又缺乏體育鍛煉，則很容易患上腰肌勞損。
2、經常出現無明顯誘因的慢性腰部酸脹痛，休息、揉捏或熱敷後疼痛可緩解。這種疼痛也可在臥床片刻後減輕，但不久又會復發，稍做活動可再次減輕，而一旦活動過久疼痛便會再次加劇。
3、曾有明顯的腰部外傷史且在疼痛區有固定的壓痛點，這類固定壓痛點的位置通常是在腰部肌肉的起、止點附近，或在神經肌肉的結合點。但大多數腰肌勞損患者的疼痛部位往往比較廣泛，並不局限於一兩點，故有時不能完全明確地指出疼痛部位。
4、有單側或雙側腰椎旁肌肉痙攣現象。這類人的腰部活動一般較正常，但可在身體處於某一固定體位時出現類似於急性腰扭傷樣的劇烈疼痛，不過，此時若對腰部進行X線檢查一般並無明顯病變。
5、天氣變化時會出現腰部肌肉痙攣和疼痛的癥狀，且腰部活動明顯受限。
腰肌勞損是怎麼回事
負重活動(30%)：
軀幹在負重活動時，位置越低所重量越大，故腰部受力最大也最集中。軀幹的穩定性主要在於脊柱，當脊柱結構失穩時，起輔助穩定作用的腰背肌將超負荷工作，以求軀幹穩定。長期如此，肌肉即產生代償性肥大、增生。
坐姿不良(30%)：
長期彎腰工作者，腰部肌持續呈緊張狀態，使小血管受壓，供氧不足、代謝產物積累，刺激局部而形成損傷性炎癥。如一組肌肉發生這種慢性勞損，必將使對應肌產生相適應的變化，以補償圓法部位病變後的功能障礙，稱為對應補償調節。如原發病變部位的肌肉經對應補償調節仍不能維持正常功能，則可使上、下或對側肌進行再補償，稱為系列補償調節。上述變化，在臨床上表現為一個部位腰痛可隨時間而向上、下或對側發展。 部分病人也可因急性腰部外傷治療不當，遷延而成慢性腰肌勞損。
氣候環境條件(30%)：
慢性腰肌勞損與氣候環境條件也有一定關系，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。
日常生活中女性該如何預防腰肌勞損
1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦幹身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中註意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以盡量在木板上加1個10厘米厚的軟墊。
7、註意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。
8、節制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。
腰肌勞損吃什麼好
1、椒茴煮豬尾：胡椒12克，大茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，水適量，煮湯調味服。
2、良薑豬脊骨粥：高良薑10克，苡仁30克，生薑10片，杜仲 10克，寄生20克，水煎去渣，再加豬脊骨250克，大米120克，煮粥調味服。
3、薏苡仁生薑羊肉湯：薏苡仁50克，生薑20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調味佐膳。
4、杜仲狗脊湯：杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，久煎，調味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。
5、當歸牛尾湯：當歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥物加水適量，煲透熟，調味，飲湯吃牛尾。
6、牛膝黃精豬腎湯：牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲 10克，豬腎1對。水煎調味飲湯吃腎，每日1次，連服30天。
腰肌勞損患者應該如何進行按摩
現代社會，很多人上班，一坐就是10個小時，所以很多年輕人都有腰痛的毛病。腰肌勞損再也不是老年人的疾病瞭。腰肌勞損是一般是指腰筋膜、韌帶、骶部肌肉等軟組織的慢性損傷，常常與職業和工作環境相關，例如司機和白領常常都會有這種毛病。
得瞭腰肌勞損，久坐族除瞭要常常起來運動外，按摩也是很不錯的做法。
1. 揉腰
用雙手在左右腰部上按摩就可以瞭，直到其腰部有發熱的感覺，一般每次以按摩5到10分鐘為宜。記得要用掌心打圈式地按壓，力度以自己能夠承受為主，記得，並非越大力越好。
2. 握拳擊打後背
雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，每次擊打10分鐘為宜。同樣的，不能過於大力。
3. 小燕飛
俯臥在床上或者柔軟的墊子上，用腹部支撐，雙肩和腿部離開地面，堅持5-10秒，做5組。
4. 扭腰
雙手叉腰，腰部放松，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前後左右旋轉搖動，若腰部過於疼痛，可以由小幅度開始，切忌用力過度。值得註意的是，這個動作最好在飯前或飯後1—2小時練習。
5. 臀橋
仰臥在床上或者柔軟的墊子上，兩腿屈曲，用兩腳的腳踝處做為支點將臀部抬高，如拱橋一般，做5組，每組15次，盡量在最高點處停留2秒鐘，如此反復腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。