鈣的作用是抑制神經、肌肉的興奮性，因此人缺鈣的表現主要是神經、肌肉興奮性增高，表現出來就是容易出現肢體或其它部位肌肉抽搐，為什麼中老年人會經常小腿抽筋，許多人(包括很多無知的醫生)都認為是缺鈣。真是這樣麼?一起看看。
老人腿抽筋四種緩解方法
1、全身強直性抽風：全身肌肉強直，一陣陣抽動，呈角弓反張(頭後仰，全身向後彎呈弓形)，雙眼上翻或凝視，神志不清。
2、局限性抽風：僅局部肌肉抽動，如僅一側肢體抽動，或面肌抽動，或手指、腳趾抽動，或眼球轉動，眼球震顫、眨眼動作、凝視等。大多神志不清。以上抽風的時尚可為幾秒鐘或數分鐘，嚴重者達數分鐘或反復發作，抽風發作持續30分鐘以上者稱驚厥的持續狀態。
3、高熱驚厥：主要見於6個月到4歲小兒在高熱時發生抽風。高熱驚厥發作為時短暫，抽後神志恢復快，多發生在發熱的早期，在一次患病發熱中，常隻發作一次抽風，可以排除腦內疾病及其它嚴重病疾，且熱退後一周作腦電圖正常。
對於寒冷、疲勞或營養不良引起的小腿抽筋，睡前可用溫水泡泡腳，或睡眠中多註意保暖，並適當做一些腿腳的按摩，註意合理膳食、均衡營養，科學鍛煉，多曬太陽，適當補充維生素B1、維生素E等，都能起到良好的預防作用。但如果經常發作，且持續時間比較長，尤其是有其他疾病的中老年人，則應盡快去醫院，千萬不要自作主張，以免出事。
老人腿抽筋的急救措施
1、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。
2、立刻坐起，把腿伸直，然後用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
3、用拇指和食指按壓腳後跟兩側，並用力上下搓動。
4、發生抽筋後馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。
中老年人為什麼會腿抽筋
既然不是缺鈣，小腿抽筋的原因是什麼?
從經常出現小腿抽筋的性別看，女性多於男性;女性多於男性，是因為女性的肌肉群不如男性強大，力量較弱。容易疲勞。
從經常出現小腿抽筋的年齡看，老年多於中年;老年人活動量減少，肌肉趨於萎縮，力量減弱。容易疲勞。
從經常出現小腿抽筋的體質看，幾乎全是體弱的。體質弱，是說從小體質比同齡人弱，身體對損傷的修復能力差，機體受傷後的恢復時間長。這種人的骨骼萎縮(骨質疏松)比較早，一般在二十五歲左右即出現。這種弱體質是在胚胎期(娘肚子裡)就決定好的，不是通過後天飲食能補足的(後天的食補，隻能補成胖子，但不可能強壯)。
從經常出現小腿抽筋的人群看，越是白天堅持行走鍛煉的老人，夜裡越容易出現小腿抽筋。過量活動導致疲勞。
從經常出現小腿抽筋的環境看，低溫下活動的人，容易出現小腿抽筋。在低溫環境下，肌肉代謝降低，收縮能力減弱，更容易疲勞。
從上面的現象可以知道:隻要符合性別、年齡、體質弱，疲勞的任何一條、數條或全部的人就可以隨時出現小腿肌肉的抽筋。這種人肌肉力量差，容易疲勞。在疲勞狀態下，肢體一側的肌肉由於疲勞失去拮抗的力量，另一側肌肉容易出現強直性收縮(抽筋)。
為什麼這些人的抽筋多發生於休息狀態(夜裡睡眠之中)?
人小腿的前部肌肉從形態到力量都不如小腿後部肌肉強大。人在睡眠時，腳踝關節處於放松的下垂狀態。這是小腿前部的肌肉力量和小腿後的肌肉力量對抗後形成的。小腿後部的肌肉收縮程度大於小腿前部肌肉。小腿前部肌肉如果已經處於疲勞狀態，此時，任何踝關節的輕微蹬腳尖(踮腳)動作，都會造成小腿後部肌肉持續的痙攣性收縮(抽筋)。
抽筋後的自我治療
由於抽筋是肌肉的持續痙攣性收縮，反其道拉長肌肉就是治療。
用雙手把腳尖扳向足背方向，使小腿後部肌肉拉長，可以緩解小腿抽筋。還可以全腳掌觸地蹲在地上，利用體重拉長小腿後部肌肉。在溫暖的環境中做這樣的事情，會得到事半功倍的效果
預防的方法很簡單，白天不做過量走動即可。
小腿抽筋不是藥物能預防的，僅是在出現抽筋時，可以用肌肉松弛劑來緩解。原則上最好不用這類藥物，會引起不必要的副作用。
老年人心理健康的五大要點
一個中心，是指以健康為中心。
有人戲稱：“青年人用健康換金錢，老年人用金錢換健康。”此話並非沒有一點道理。年輕人忙事業，忙傢庭建設。現在各行各業競爭激烈，年輕人不同程度地透支生命，用健康的體魄賺前途、換金錢。老年人在青壯年時期已經對社會和傢庭盡瞭義務，作瞭貢獻，所以到瞭晚年應該不再是追求事業或金錢，而是要以健康為主題。
退休以後，老年人主要有兩種生活方式，一種是在傢安度晚年，另一種就是再就業發揮餘熱。但無論幹什麼，都應該有利於身心健康，如果與健康的目的相矛盾，就不應該去做，就要堅決糾正。有的老年人退休後，什麼事都不做，什麼事都不想，一心享清福，結果缺少必要的活動，很快便疾病纏身。有的老年人不太願意歇下來，為瞭賺錢而不顧惜自己的身體，結果因操勞過度而病倒，甚至丟掉瞭性命。這樣的退休生活方式都是錯誤的。實際上，老年人做到身心健康，不給社會和子女添麻煩，就是對社會和傢庭的最大貢獻。
二個要點，是指瀟灑一點，糊塗一點。
瀟灑，即自然大方，輕松自如，不受拘束。退休後，不再為單位復雜的人際關系所累，不再受嚴格的作息制度限制，也沒有瞭工作的壓力，應該說已經具備瞭瀟灑生活的基本條件。既然如此，“何不瀟灑走一回”呢?
有位老人中年喪偶，自己辛辛苦苦地將5個子女撫養成人。晚年苦盡甘來，子女們都各自事業有成。但他仍然獨自過著清苦的日子，舍不得吃，舍不得穿，出門舍不得坐車，晚年生活質量不高。老人逝世時，子女們卻驚奇地發現，他居然有十幾萬元的存款。人活著，當然不能完全為瞭物質享受，但到瞭晚年，有瞭一定的消費實力，為什麼不可以把生活安排得寬松、舒適、豐富一點呢?人們生產勞動的目的，就是為瞭改善生活條件，提高生活水平啊!
糊塗一點，並非說人到老年就不要學習、不明事理或者思想糊塗，而是說要淡泊一點，看開一點，不為日常瑣碎事所捆擾。通俗地說，就是小事上隨意一點。人生苦短，生命第一，何必對日常生活中那些無聊瑣事斤斤計較呢?“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。”寬容一點，瀟灑一點，糊塗一點，會使自己生活得更輕松、更愉快、更充實。
三個忘記，是指忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨。
忘記年齡，是說老年人沒有必要總在心裡惦記著一個“老”字。有的人常常嘆息“歲月催人老，時光不饒人”，甚至害怕過年過生日。其實，年齡有著不同的計算方法，可分為“日歷年齡”、“生理年齡”和“心理年齡”。一般情況下，我們經常使用的是“日歷年齡”，又稱“年代年齡”或“時序年齡”，計算單位為年。“生理年齡”又稱“生理學年齡”或“生物學年齡”，是指從生理學和生物學角度來衡量人的年齡。“心理年齡”則是指從大腦功能和心理衰老程度來衡量人的年齡。“日歷年齡”的“老”，並不能完全代表一個人身體的衰老程度，如果用日歷年齡來與生理、心理年齡進行比較，就會發現有的人是未老先衰，有的人則是老而不衰。比如，我們大傢都比較熟悉的快樂老人——宋書如，從“日歷年齡”來講，她是一位老年人，已經82歲瞭。但是，如果從“生理年齡”來講，她還隻是一位中年人，思維活躍，身手敏捷，活動自如。尤其可貴的是，從“心理年齡”來講，她甚至隻是一位年輕人，從不看重自己的年齡和生死，整天陽光燦爛，穿著時髦，一副健康快樂的心情。
忘記疾病，並不是說老年人有病也不要去治療，而是不要過度擔心自己的疾病。人老瞭，難免會有病，但不必對所患的疾病過分地擔心和害怕。對常見的老年性疾病，理當采取積極的防治措施，但防禦過度非但無益，反而有害。有的老年人雖然沒有什麼大病，卻總是懷疑自己患瞭某種嚴重的疾病而到處求醫問藥，或對照著醫學書籍自己“找病”。這種對疾病過度恐懼的心理狀態是非常有害的。說得通俗一點，就是本來沒病的人，也可能“怕”出病來。不要怕病，但有病也不要諱疾忌醫，積極治療就是瞭。
忘記恩怨，是指老年人要忘記過去的恩恩怨怨。人生旅途上總會經歷一些風風雨雨、坎坎坷坷和恩恩怨怨，不必對過去的事情耿耿於懷。有人說：“傷害自己的最好辦法，就是記住那些令你不快的事情。你‘懷念’它一次，它就傷害你一次。”為什麼要自己傷害自己呢?我國科學工作者對長壽老人的凋查結果表明，性格開朗、心態平和是他們的共同性格特點。老年人要想獲得平和的心態，最好的辦法就是寬容、豁達，給記憶裝一層濾網，濾去過去的不愉快，隻留下快樂與自己相伴。
四個有，是指有個老伴、有個老窩、有點老底、有幾個老友。
有個老伴，是指夫妻白頭偕老當然最好，不幸喪偶之後，也應該找個合適的伴。俗話說：“滿堂兒女，不如半路夫妻。”老夫老妻在一起是最好的生活方式，兒女再多也比不過夫妻之間的相互照應。即便是再婚的老年夫妻，相互的關照也要比子女的及時、周到、細致。老來有個伴，精神上可以相互安慰，生活上可以相互照顧，這種感情是其他親情關系無法替代的。
有個老窩，是指要有一個屬於自己的傢。有個老人怕自己身後留給子女的房子要交遺產稅，於是將房產全部分給瞭子女。誰想分房之後，子女互相扯皮，把他當作瞭包袱，誰都不想盡贍養義務，他這傢住幾天，那傢住幾天，後悔極瞭。像這樣的例子可能極端瞭一點，但不管怎麼說，老少之間難免有“代溝”，老年人有一個傢，有一個獨立的小天地，起碼生活上要自由自在得多。
有點老底，是指留有一點積蓄。有積蓄的作用很奧妙，不說可以防備兒女不孝，重要的是有那麼一點老底子，心裡才能踏實，精神上才能放松，思想會有安全感。這對老年人身心健康有著不可估量的作用。
有幾個老友，是指有幾個情投意合的老朋友。年齡大致相同的老年人，生活經歷和人生觀基本相同，有共同語言，相互間更容易進行思想交流。老哥老姐在一起，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對身心健康很有好處。
五個要，是指要掉、要俏、要笑、要跳、要聊。
要掉，是指放下架子。對於原來有一定社會地位的老年人來講，這一點非常重要。離退休後，就不要再比職位高低、成就大小，也不要再講當初如何如j何。要把自己放在普通老百姓的位置上，用一顆平常心來看待和處理周圍事物。這樣就不會嘆息“人走茶涼”等等，就不一會因失落感的困擾而影響自己的心情。
要俏，是指穿著要漂亮一些，老來俏，讓自身的形象更美一些。老年人千萬不要有“上瞭年紀還講什麼穿著打扮，有身衣服穿就行瞭”的想法。老年人衣著漂亮一點，能增強自信心，自我感覺就會年輕許多。
要笑，是指對生活充滿樂觀的情緒，時時保持著愉快的心態。有人說：“生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭，你對它笑，它就對你笑。”傳統養生學認為，一個人如果精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和，氣血通暢，五臟六腑協調，機體自然會處於健康狀態。現代醫學也證實，心理因素對機體的健康有明顯影響，心胸豁達、性格樂觀開朗的人，則神經內分泌調節系統處於最佳的水平，免疫功能也處於正常狀態。
要跳，是指經常活動。適量的活動(包括體力勞動和體育運動)、可以活動筋骨，調節氣息、暢達經絡，疏通氣血，調和臟腑，增強體質，使人健康長壽。所以，有的專傢說：“運動可以代替藥物，但藥物卻不能代替運動。”
要聊，是指經常與親人或朋友聊天。進行思想上和感情的交流。老年人(特別是空巢傢庭的老年人)一定要走出傢門，多參加社會活動和集體生活，多交—些朋友，多到大自然環境中去尋找樂趣。這就是我們提倡的“走出小天地，融人大自然”。房子的四壁就像個”口”字，人在當中，就是個“囚”字，我們為什麼要把自己囚在傢裡呢?走出傢門，經常和朋友在一起，聊聊天，唱唱歌，散散步，或到風景名勝地去觀光旅遊，都是解放自己、放松心情的好方法。聊天是一種最經濟實惠而且又非常有益於身心健康的活動，茶餘飯後與傢人或朋友聚在一起，談古論今，不但能調節情緒，促進大腦的思維活動，還能起到防治抑鬱癥和老年癡呆的作用。
老人腳腫是什麼原因
老人腳腫有什麼癥狀?
由於原因不同，老年人腳腫的臨床表現也有所不同。
1、若是因痛風引起的，那大腳趾、腳跟及膝蓋部分會突然紅腫脹痛，關節發熱，疼痛難忍。
2、若是因為腎功能衰竭引起，會出現眼部、臉部腫脹，在腳跟、腳背輕按一下，腫脹處即凹下，肌肉像失去彈力。
3、若是心源性疾病引發腳腫，那老人還會有心慌、氣喘、憋氣等現象。
老人腳腫是什麼原因?
1、腳氣病
如果隻是腳腫而身體沒有其它不適，可能是腳氣病，因缺乏維生素b1所致，隻要適當補充維生素便沒事。
2、痛風
如果你的腳，特別是大腳趾、腳跟及膝蓋部分突然紅腫脹痛，關節發熱，動一下就幾乎痛得跳起來，可能是患瞭痛風。主要的原因是體內尿酸積聚過高，無法通過大小便排出，因此尿酸走遍全身，多數走入關節，引致發炎。預防方法應從飲食入手，避免進食肥膩、高膽固醇食物及動物內臟。
推薦老人養生保健四道美食
一、白果蘿卜粥
材料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。
做法：
1、蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。
2、先將白果洗凈與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。
二、清蒸甲魚
材料：甲魚，雞精，料酒，蔥，薑片薑末，鹽。
做法：
1、將甲魚宰殺後，斬去頭和爪尖，洗凈。
2、把蔥薑放一些在甲魚肚子裡，將鹽、蔥、薑片放在甲魚上面，再倒入料酒。
3、水沸後約蒸40分鐘至軟爛取出。
三、蓮子百合紅豆沙
材料：紅豆500克、白蓮子30克、百合10克、陳皮適量、冰糖約500克。
做法：
1、先洗幹凈紅豆、蓮子、百合，清水泡浸兩小時。
2、煮開水，把紅豆(和浸豆水)還有陳皮、蓮子、百合放入鍋中。
3、煮開後用中慢火煲兩小時，最後才用大火煲大概半小時。
4、煲至紅豆起沙，同時還有適量水分，就可以加糖調味，甜度根據各人所愛。
四、百合薏米腰豆粥
材料：薏米50克、大米50克、百合15克、紅腰豆50克、清水2000克、蜂蜜4茶匙。
做法：
1、煲滾清水，放入紅腰豆，煲滾後改慢火煲約半小時。
2、紅腰豆酥爛後，加入沖洗幹凈的百合、薏米、大米，煮至薏米熱爛。
3、煲好後開蓋梢放一會，加入蜂蜜調勻，出鍋即成。