很多人都曾會有發生腿抽筋的情況，抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。那是什麼原因導致腿抽筋的呢?發生腿抽筋有什麼辦法可以緩解呢?
抽筋瞭先別急著揉
抽筋其實就是肌肉發生瞭痙攣。經常發生在手指、手掌、小臂、腳趾、小腿和大腿等部位。抽筋部位不同，解決的辦法也各異。具體如下：
手指抽筋：可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重復數次，直至復原為止。
手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎，多次運動後即可復原。
腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。
大腿抽筋：彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反復多次即可。
有時抽筋處還會隱隱作痛幾天，這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對於這種情況，應該輕柔按摩患處緩解疼痛，有條件的在按摩時還可以外塗正紅花油等外用藥。
夏天如何防止抽筋?
1.穿舒服的鞋子。夏天到瞭，愛美的女性都喜歡穿高跟鞋，然而高跟鞋會導致腿部肌肉緊繃，時間長瞭就可能引起抽筋。
2.適當補充鈉。夏天天氣炎熱，大量出汗、喝水等能減少血液中鈉的濃度，從而導致抽筋，因此夏天要適當喝些淡鹽水補充鈉離子。
3.運動前要熱身。夏天遊泳運動最受歡迎，然而遊泳前一定要充分熱身，否則局部溫度變化太大會引起抽筋。
4.註意腿部保暖。開著空調睡覺，很容易導致夜間小腿抽筋，因此睡覺時一定要註意腿部的保暖。
以上就是關於抽筋時怎麼處理的方法介紹，專傢提醒大傢，抽筋有可能是缺鈣引起的，建議經常抽筋的人，尤其是孕婦，應適當補鈣。更多關於抽筋的內容，推薦閱讀：腿老是抽筋，要多吃點紫菜
如何緩解腿腳抽筋
常見的小腿抽筋原因：
1、當出汗過多的時候，如果沒有進行及時的補充鹽分，會導致體內的代謝廢物不斷堆積，腿部肌肉無法進行正常的血液循環，從而導致小腿抽筋。
2、在進行長途跋涉時，發生小腿抽筋的幾率會高，因為此時小腿承擔瞭全身所有肌肉的負荷。當小腿疲勞到極致的時候，小腿抽筋就隨之發生瞭。
3、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導致肌肉興奮從而引發痙攣。由於缺鈣而引起的小腿抽筋多見於青少年之中。
教你緩解小腿抽筋的方法
①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。需註意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生薑搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然後充分按摩，效果也十分理想。
③位於雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
女性抽筋5個想不到的原因
1.缺少日照。
很多人覺得抽筋是因為缺瞭鈣，便開始補鈣，但還是會出現抽筋。其實，最主要的一個原因是缺乏日照。隨著生活節奏的加快、交通的便利，人們接觸太陽的機會卻越來越少。因此，提倡回歸自然，接受日照，但也不必暴曬。
2.減肥。
因為減肥出現的減肥綜合征中就包括抽搐，以偶發性的大肢體抽搐為主，也會出現腰背脊抽搐，甚至引起摔倒。因為瘦肉中也含有鈣，為瞭減肥不吃肉的女性需要註意瞭。
3.長期腹瀉。
長期腹瀉，丟失的營養較多，也會引起營養不良性抽搐。另外，肌強直性抽搐，如眼睛突然睜不開瞭，也與代謝有一定的關系。
4.疲勞。
偶發性抽筋一個明確的原因，就是疲勞和睡眠不好。所以，在生活、工作中，都不能過長、過度地保持一個姿勢。
5.運動。
運動量少的時候會出現抽筋，因此在做某項運動前，要做好一定的熱身和適應性鍛煉。當然，運動量過多的時候，肌細胞膜上的鈣分佈異常，也會引起勞累性抽筋。因此，主張運動，但運動要適宜適度。
當人體過度勞累時候，腿腳肌肉疲勞過度會產生痙攣的現象，而身體缺鈣也是引起抽筋的一大原因。平時，我可以多曬曬太陽或者多吃雞蛋、大豆等食物補充身體鈣元素。抽筋是一種身體警示，預示著我們身體出現異常，尤其是女性應該特別註意。
抽筋檢查診斷
1、全身強直性抽風：全身肌肉強直，一陣陣抽動，呈角弓反張(頭後仰，全身向後彎呈弓形)，雙眼上翻或凝視，神志不清。
2、局限性抽風：僅局部肌肉抽動，如僅一側肢體抽動，或面肌抽動，或手指、腳趾抽動，或眼球轉動，眼球震顫、眨眼動作、凝視等。大多神志不清。以上抽風的時尚可為幾秒鐘或數分鐘，嚴重者達數分鐘或反復發作，抽風發作持續30分鐘以上者稱驚厥的持續狀態。
3、高熱驚厥：主要見於6個月到4歲小兒在高熱時發生抽風。高熱驚厥發作為時短暫，抽後神志恢復快，多發生在發熱的早期，在一次患病發熱中，常隻發作一次抽風，可以排除腦內疾病及其它嚴重病疾，且熱退後一周作腦電圖正常。
抽筋預防保健
1、針對病因積極治療原發病來預防。例如癲癇病人需按醫囑服藥，如果突然停藥，即使是1天~2天，都會導致癲癇抽筋的發作。又如小兒高熱易抽筋，及時退熱可預防抽筋;破傷風病可引起抽筋，所以要打破傷風疫苗預防破傷風病;狂犬病會引起抽筋，預防狗咬傷很重要，萬一被狗咬傷，要立即到醫院診治;對患狂犬病的傢畜應立即殺死;缺鈣會引起抽筋，所以小孩要補足鈣(多吃含鈣食物，必要時服葡萄糖酸鈣、鈣片等)，同時要多曬太陽，服食魚肝油等。
2、預防腓腸肌抽筋，要在劇烈運動前或遊泳前做足準備運動、熱身運動。為防止晚上睡覺時該處抽筋，白天勿過度疲勞，晚上勿使腿部受涼。