在越來越註重健康的時代，各種保健品、補鈣產品應運而生。在日常生活中，中老年人常常會出現腰酸、背痛、腿抽筋的癥狀，俗稱缺鈣。那麼，缺鈣為什麼會引起抽筋?怎樣合理地補鈣?補鈣有哪些常見的誤區呢?下面一起來詳細瞭解一下。
天天吃鈣片為什麼還缺鈣
天天吃鈣片為什麼還缺鈣?在越來越註重健康的時代，各種保健品、補鈣產品應運而生。專傢表示，腰背疼痛、身高變矮、駝背都是骨質疏松的常見表現，但很少有人因此到醫院就診，直到出現骨折甚至是反復骨折，才知道自己得瞭骨質疏松。目前該病的就診率隻有發病率的九百分之一，而且超過半數的人選擇用補鈣來治療骨質疏松癥。
“用鈣片治療骨質疏松其實沒有任何效果，因為它屬於營養素，在治療中多發揮輔助作用，比如在鈣片基礎上用抗骨質疏松藥可加強療效，但單吃鈣片對骨質疏松無緩解，已確診的患者必須在醫生指導下增加抗骨質疏松藥。”專傢說。
為什麼有的人天天吃鈣片最後仍查出骨質疏松，而且缺鈣隻是導致骨質疏松的因素之一，不同類型骨質疏松，治療手段不一樣，所用藥物也不一樣，並非人人都要吃鈣片。相反，盲目補鈣還可能引起高鈣血癥。目前，在抗骨質疏松藥物中阿侖膦酸鹽被證實是雙磷酸鹽中安全性最高的藥物。
另外，是否患有骨質疏松除留意腰背疼痛、駝背等癥狀外，隻要到醫院做1次骨密度檢測即可在早期發現，建議35歲以上女性尤其是絕經後婦女，最好1年做1次骨密度檢測。如果骨折反復出現，不要隻去骨科就診，而應到內分泌科查明骨折原因，一旦確診骨質疏松，就不僅僅是補鈣問題，需要在專業醫生指導下進行系統治療。
缺鈣為什麼會抽筋
健康人也要補鈣
抽筋又叫做肌肉痙攣，主要有兩種類型：
一種是肌肉過度勞損而引起的局部供血不足。其一般在運動量突然加大或者在爆發性體力運動時出現，與肌肉運動收縮程度相關，多見於運動員，可發生於各個年齡段。這類抽筋的預防很簡單，隻需要做好運動前的準備活動即可，同時要註意避免突然性的劇烈運動。
另一種抽筋癥狀多見於中老年人，常在夜間發作，且與溫度相關，天氣越冷發作越頻繁。這是由於鈣磷代謝異常，肌肉細胞中鈣離子水平下降而引起的肌肉痙攣。一般來說，患有骨質疏松和糖尿病等代謝性疾病者缺鈣的幾率更大。對於此類患者，首先要對原有的疾病進行較好的控制和治療。
另外，還要在日常生活中註意增加鈣的攝入量，預防骨骼的退行性病變。即便是健康人，女性45歲以上，男性60歲以上，每天也應攝取800~1200毫克的元素鈣，這不僅是機體營養的需要，更是為瞭防病。補充的鈣質中元素鈣的含量越高越好，奶制品、豆制品、芝麻等食品中元素鈣的含量也較高;如果選擇鈣片，推薦碳酸鈣制劑。應在吃飯時補鈣，與食物一起服用。補鈣要少量多次，因為鈣的吸收有一定的飽和度。此外，鈣被人體吸收還需要維生素D的參與，因此建議需要補鈣的中老年人適當增加戶外活動，使體內維生素D水平增加，從而促進鈣的吸收。
補鈣要避免誤區
人們在補鈣的問題上常存在以下誤區：
誤區一：結石患者不宜補鈣
大部分泌尿系統結石都是由草酸鈣引起，而醫生建議補充的是碳酸鈣。碳酸鈣不僅不會引發結石，而且在人體內會使草酸鹽脫離，反而會抑制結石產生。草酸鈣主要存在於綠葉蔬菜，如菠菜等，建議先用開水焯一下再食用。
誤區二：高血壓患者吃鈣離子通道阻滯劑時不要再補鈣
鈣離子通道阻滯劑是高血壓治療中一類非常重要的藥物，許多高血壓病人都在服用，但是補鈣與服用鈣離子通道阻滯劑並不矛盾。相反，正確有效地補鈣反而會使血壓下降。
誤區三：多吃蝦皮可以補鈣
蝦皮屬於弱堿性食物，而鈣在弱酸環境下吸收最好。大量吃蝦皮容易在腸道內形成弱堿性環境，反而不利於鈣的吸收。
不同人群的缺鈣表現也不同
1、兒童
不易入睡、不易進入深睡狀態，入睡後愛啼哭、易驚醒，入睡後多汗，陣發性腹痛、腹瀉，便秘、皮膚問題、抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕;厭食、偏食、煩躁、坐立不安、智力發育遲、說話晚、學步晚、出牙晚、牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密、牙齒呈黑尖形或鋸齒形、頭發稀疏、出現枕禿、免疫、腸道問題、智力低下、容易感冒等。
2、青少年
青少年缺鈣會感到明顯的免疫力下降、腿疼、腿軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發育不良、易過敏、易感冒等。青壯年腸道問題、免疫力下降、經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀。
3、婦女
腸道問題、色斑痤瘡、牙齒松動、四肢無力、經常抽筋、麻木、腰酸背疼、關節疼、風濕疼、頭暈，並罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應診斷為缺鈣。
4、孕婦
小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征，關節、骨盆疼痛、免疫力下降、腸道問題等
5、老年人
老年性皮膚病癢;腸道問題、免疫力下降、腳後跟疼，腰椎、腿痛、關節痛、頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、身高降低、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、多夢、失眠、煩躁、盜汗、抽筋、易怒、易疲勞等。當然，檢查是否缺鈣，最可靠的辦法還是去醫院請專科醫生檢查診斷，然後在醫生的指導下服藥治療。
寶寶補鈣註意事項
1、不要讓鈣遇見草酸：菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易與鈣元素結合而影響吸收。所以補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時或飯後3—4個小時服用鈣制品。
2、鈣劑不要與主餐混吃：即使沒有太多草酸，如果在吃飯時服用鈣制品，也是會影響鈣的吸收，混在食物中的鈣隻能吸收20%。隻要胃裡面塞滿太多東西，效果就不太好。補鈣要與早、中、晚餐間隔半小時以上。也不要跟奶混在一起。
3、過量補鈣反而長不高：補鈣也要適量，不是越多越好。嬰幼兒每天攝入的鈣量約為400毫克，如果攝入的鈣量大大超過以上的標準，可能會便秘，甚至幹擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導致腎、心血管等器官組織發生鈣沉積，如產生腎結石的潛在危險等。
4、維生素D和嬰兒鈣片分開吃：真正缺鈣的孩子很少，很多孩子真正缺的應該是維生素D。維生素D的作用是讓鈣從腸道充分吸收，同時保證體內的鈣不會從尿裡流失。嬰幼兒每天攝入的維生素D的量應達到400國際單位。如果維生素D量不夠，就會表現為缺鈣”。
寶寶吃什麼補鈣
1、牛奶：牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。故牛奶被稱為最接近完美的食品”，最理想的天然食品。
2、酸奶：酸奶是鈣的良好來源，飲用一杯15O克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。
3、奶酪：奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
4、含鈣橙汁：橙子被稱為療疾佳果，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。
5、豆類食品：豆類的營養價值非常高，大多豆類都含有數量可觀的鈣質。但請緊記，一歲以後的孩子才能喝豆漿，防止一次喝得過多，以免蛋白質過敏。
6、海帶：海帶是一種營養價值很高的蔬菜，不但富含鈣元素與碘元素，有助於甲狀腺素合成。此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。
7、蝦皮：蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，有鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。