人到瞭老年，身體開始走下坡路，身體機能和新陳代謝等都會慢慢退化，這種情況老年人的骨骼也會缺鈣，這也是老年人容易出現骨質疏松的原因，所以現在非常註重老年人生活中運動和飲食方面對於骨質疏松的的預防，下面就看看有什麼預防妙招。
骨質疏松有什麼癥狀
骨質疏松有什麼癥狀,你知道嗎?骨質疏松大傢不會陌生,人們都說骨質疏松癥稱為"靜悄悄的流行病"骨質疏松的大影響可能是會對呼吸等造成一定的影響.骨質疏松患者對此病要及早治療,骨質疏松有什麼癥狀,你知道嗎?現在就請專傢來告訴我們這個問題的詳細答案.
(1)疼痛
原發性骨質疏松癥常見的癥癥,以腰背痛多見,占疼痛患者中的70%-80%.疼痛沿脊柱向兩側擴散,仰臥或坐位時疼痛減輕,直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇,日間疼痛輕,夜間和清晨醒來時加重,彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重.
(2)骨骼變形
由於骨小梁變細、減少,骨骼易發生斷裂.脊柱椎體主要由松質骨構成,其骨小梁斷裂時,整體外觀並無裂縫,X線照片或CT圖片也難以發現.但日久天長,積少成多,一些椎骨慢慢塌陷,引起身材變矮,弓腰曲背.可繼發腰背疼痛,影響行走、呼吸等多種功能活動.
(3)骨折
因骨骼強度和剛度下降,輕微暴力、跌跤,甚至坐車顛簸、咳嗽,都可以引起骨折.長春安貞醫院骨科專傢介紹常見部位是脊柱椎骨、腕部(橈骨遠端)和髖部(股骨頸)骨折.老年人脊柱和下肢骨折後,長時間臥床不起,可誘發多種並發癥,如褥瘡、尿路結石、腦血栓、墜積性肺炎等,嚴重影響健康,威脅生命.
(4)呼吸功能下降
長春安貞醫院骨科專傢介紹胸、腰椎壓縮性骨折,脊椎後彎,胸廓畸形,可使肺活量和大換氣量顯著減少,患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀.
老人預防骨質疏松要註意什麼
一、戶外運動。
戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏松癥有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏松的好辦法。
二、適當補充鈣劑。
能夠預防骨質疏松的最好的方法就是合理的補充一些鈣劑，而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之後，因為這個時候人體對於鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。
三、中醫艾灸。
近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裡等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏松的作用。
四、平衡飲食，拒絕不良生活習慣。
多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏松的發生。
五、適當用補腎益氣的中藥進行調理。
特別對絕經期的女性，可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調 理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進骨密度增加。
如何護理骨質疏松
生活中如何護理骨質疏松?相信很多人都有這方面的疑問吧，良好有效的護理不僅可以預防骨質疏松疾病，還可以幫助護理盡早治愈骨質疏松疾病，防止骨質疏松的反復發作，有著非常大的作用。因此，我們需要瞭解一下骨質疏松的護理措施。
生活中如何護理骨質疏松?
1、控制飲食：
骨質疏松的日常護理要控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱堿性環境是預防和緩解骨質疏松。
2、禁煙禁酒：
禁煙禁酒忌咖啡是骨質疏松的日常護理方法。吸煙會影響骨峰的形成 ，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ，骨質疏松的日常護理中應該避免上述不良習慣。
3、防止缺鈣：
防止缺鈣，養成良好的生活習慣。骨質疏松的日常護理中需要避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜打遊戲、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質，預防骨質疏松癥的發生。
4、積極鍛煉：
多進行戶外運動。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉 ，會有助於增加骨密度。因此,適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。
5、保持良好心情：
骨質疏松的日常護理要保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發生。
骨質疏松的飲食調理
合理、健康的飲食有利於骨質疏松的緩解和康復，骨質疏松的飲食調理作為骨質疏松的輔助治療也很好的效果。骨質疏松的飲食調理應該從補充人體骨骼所需的蛋白、鎂、維生素C、維生素D等營養元素著手。
一、適量補充蛋白質食物
骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼裡的鈣質。富含蛋白質的食物有：肉、魚、蛋、蝦;豆類、豆腐、低脂奶制品等。
二、鎂的補充
雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。尤其是針對於女性來說，骨質疏松的女性嚴重缺鎂。每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。
富含鎂的食物對骨質疏松的飲食調理有一定的幫助，富含鎂的食物有：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜、胡蘿卜、萵苣等新鮮綠色蔬菜(蔬菜盡量少進行加工);常喝硬水，如自來水，礦泉水等。另外值得註意的是，飲酒、咖啡、茶水、食用食鹽過量會使鎂減少。
三、維生素C的補充
維生素C具有減壓、增強免疫力、抗癌的作用。富含維生素C的蔬菜有：南瓜、辣椒、紅薯、芹菜、西紅柿、胡蘿卜;富含維生素C的水果有：蘋果、獼猴桃、橘子、柚子、櫻桃、草莓、番石榴等。
四、維生素D的補充
維生素D主要存在於三文魚等海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。需要註意的是維生素D不可過量補充。
骨質疏松的飲食調理可以對骨質疏松的治療和緩解起到很好的作用，生活中飲食調理還需註意的問題是，適當補充，補充過量反而會引起身體的不適。
如何擺脫骨質疏松治療的誤區
骨質疏松患者在治療過程的誤區有哪些?老年人隨著年齡的增長骨質疏松的危險日益加重，骨質疏松會帶來疼痛、骨折，使得老年人對骨質疏松存在著一些懼怕心理。治療骨質疏松有一定不要聽信廣告誇大宣傳，中老年人並不一定要補鈣，鈣過量反而會適得其反，下面我們來看看老年人治療骨質疏松的三個誤區。
誤區一：補鈣能治好骨質疏松
許多老年人錯誤地認為，人老瞭，骨頭脆瞭，所以要吃鈣片來防治骨質疏松。其實不是這麼回事。
骨質疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5～10年，男性在65～70歲一般都會出現骨質疏松。無論是男性還是女性，一般在30～35歲達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後骨質就開始丟失。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚瞭，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。
誤區二：治骨質疏松不辯病因
骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。針對不同類型的骨質疏松，治療手段也不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現並發癥。繼發性的骨質疏松，如鈣營養不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬於原發性骨質疏松，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，盲目補鈣沒什麼作用。
誤區三：鈣補得越多越好
許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過量補鈣並不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高。可導致高鈣血癥，並會引起並發癥，如腎結石、血管鈣化等，危害老人健康。