骨質疏松癥(osteoporosis)是一種系統性骨病，其特征是骨量下降和骨的微細結構破壞，表現為骨的脆性增加，因而骨折的危險性大為增加，隨著我國老年人口的增加，骨質疏松癥發病率處於上升趨勢，在我國乃至全球都是一個值得關註的健康問題。老人如何預防骨質疏松？我們一起看看吧。
為什麼骨質疏松總青睞老年人
1、體內性激素水平降低，性激素的不足使骨形成和骨分解過程的動態平衡關系被破壞，使血鈣向骨骼中沉積的速度減慢，而骨骼轉變為血鈣的過程加快，造成老年性骨質疏松。在此過程中，雌性激素對骨骼的影響更為明顯，故而老年女性骨質疏松更明顯。
2、鈣的攝入量減少，老年人飲食結構改變，胃腸功能下降，使體內鈣減少，而體內排出不變或略有增加，從而造成體內鈣的缺乏。
3、維生素D 不足，老年人飲食的變化和戶外活動的減少，使維生素D來源及轉化出現不足，從而促使骨質疏松的發生。
4、身體運動量減少，在一定應力下，骨骼的密度會增加，骨組織的厚度和骨小梁密度、數量和質量都會增加。而老年人運動量的明顯減少、強度下降使骨骼所承受的應力減少，促使骨骼出現廢用性疏松。
5、此外就批其他原因，個體差異、生活習慣、身體狀況、疾病，甚至種族、地域等因素也與骨質疏松的發展有關。
老人如何預防骨質疏松
(1)控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。恰瑪古富含植物有機活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱堿性環境是預防和緩解骨質疏松。
(2)吸煙會影響骨峰的形成 ,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。
(3)運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉 ,會有助於增加骨密度。因此,適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。
(4)防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質，預防骨質疏松癥的發生。
(5)不要食用被污染的食物，如被污染的水，農作物，傢禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。
(6)保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發生。
老人骨質疏松怎麼辦
一定要戒煙戒酒!年紀大點的大多數都是煙酒不離的，三餐喝酒，一天一包煙算少的，對身體是極為有害的，不利於骨頭的新陳代謝。我身邊煙酒不斷的老人多數都受病痛折磨。
一定要保持愉悅的心情，養成良好的生活習慣，早睡早起。早晨可以三五好友聚一起下下棋，跳跳舞，跑跑步，地點可以是公園，可以是傢門口，總之心情好就全身都好。
可以適當的做些運動，比如打太極，晨跑等。註意不要做劇烈的運動。運動完全身舒暢，對骨頭的韌性，舒展都有極大的好處。
飲食方面要註意多補充鈣和蛋白質豐富的食物，可以不時喝些豬骨湯，吃些魚蝦等。老年人以清淡為主，少吃鹽，易消化和營養最好是補全面，不光是鈣，鐵鋅，微量元素。
除瞭食補，看個人吸收情況，可以適當補充鈣片，老年奶粉等保健品。
一旦出現骨質疏松後長時間在傢休養不出門也是不對的，要出門走動走動，曬曬早晨的太陽，有利於補鈣促進骨骼的修復。
中醫如何辨證治療骨質疏松
虛勞不足
主證：中年以後，身疲易倦，精神不足，胃納減退，虛熱自汗，怕冷，氣短心怯。老年性骨質疏松癥初起，雖無疼痛，亦無腰膝酸軟，但腎氣已虛，筋骨失養，細心辨證則屬真元不足，骨痿已起於潛移默化之中。
治法：益氣健脾、填精補髓。
選方：龜鹿八珍湯(自擬方)。
藥物：鹿角膠15g、龜膠15g、黨參10g、茯苓10g、白術10g、炙甘草3g、川芎3g、當歸6g、熟地黃10g、白芍10g。
加減：陰虛明顯、口幹舌絳者，去川芎、當歸，加麥冬、玄參;形寒怕冷、自汗、衛陽不固者加黃芪。無鹿角膠、龜膠可用鹿角骨、龜板代。
腎陽虛
主證：面目虛浮，形寒怕冷，腰背酸痛，喜按欲溫，下肢痿軟，胃納呆滯，小便無力，大便溏薄，性欲減退，舌體淡胖，舌苔薄白，脈沉細無力或浮大無力。
治法：溫腎填精。
選方：右歸飲(《景嶽全書》)加減。
藥物：熟地黃15g、淮山藥6g、山萸肉3g、杞子6g、炙甘草6g、杜仲6g、肉桂心3g、熟附子9g、鹿角屑30g。
加減：有濕象者加茯苓、澤瀉;衛陽不固者加黃芪;夾氣滯血瘀者加田七、丹參。
腎陰虛
主證：五心煩熱，骨蒸潮熱，顴紅唇絳，盜汗，腰背酸痛，下肢痿軟，性欲亢進而無能，口幹舌燥，舌質絳紅，脈弦細數。
治法：補腎陰、益精髓。
選方：左歸丸(《景嶽全書》)加減。
藥物：熟地黃18g、淮山藥12g、杞子12g、山萸肉12g、川牛膝9g、菟絲子18g、鹿膠18g、龜膠18g、炙甘草6g。
加減：虛火太盛者加知母、黃柏;風重者加天麻;夾瘀者加丹參;夾濕者加澤瀉、豬苓。
針灸按摩法
取腎俞、命門為主穴。選配足三裡、委中、陰陵泉、梁丘、犢鼻各穴。針刺用補法，留針15分鐘。按摩法取穴和針灸法取穴相同，可以用揉法、推法，都用補法。
骨質疏松危害中老年人
一項相關的中老年人骨質疏松的調查發現，骨質疏松發病率達到瞭47.1%，其中55-60歲年齡組骨質疏松的發生率高於50-54歲年齡組，並且隨著年 齡的增大骨質疏松的發生率也在逐漸上升，超重或者肥胖者骨質疏松的發生率較低，胖瘦女性骨質疏松的發生比例將近1：2。調查還顯示，部分中老年女性骨密度 已經明顯下降，平均年齡每大一歲，骨質密度就下降2.07%。
專傢指出，骨質疏松對老年人最大的危害就是容易發生骨折，骨質疏松引起的 骨折已經與高血壓引發中風、高脂血癥引發心肌梗塞一起被列為老年人需要關註的三大疾病。因此中老年人應及時進行骨密度測定，特別是女性年齡在65歲以上、 男性70歲以上的老年人;50歲後有脆性骨折史;有骨質疏松傢族史;長期服用糖皮質激素、利尿劑等;吸煙、過量飲酒;成年後性激素水平低下者等情況，均應 引起重視，及時到正規內分泌科進行排查。一旦確診存在骨質疏松癥，一定要及時在醫生指導下進行規范化治療。
專傢提醒說，預防骨折的措施 主要是積極參加適宜的體育鍛煉;在日常生活中，對老年人要加強防摔、防碰、防跌倒措施;提倡合理營養和膳食，攝入足夠的鈣質和維生素 D，並減少鹽的攝入;保持健康的體重，戒除煙、酒不良嗜好;及時治療影響老年人視力的疾病如白內障等;已有骨質密度明顯下降的老年人，及時應用藥物幹預。