骨質疏松癥是一種系統性骨病，現為骨的脆性增加，而骨折的危險性大為增加。骨質疏松是一種老年人和絕經後的婦女比較容易得的疾病，此病以預防為主。如何預防骨質疏松癥?適當運動、合理飲食、日光浴，是最好的方式。
骨質疏松應補充的營養元素
鉀：水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，老年人常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫生。
維生素B12：2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的老年人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
維生素K：建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的老年人人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。
蛋白質：骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼裡的鈣質，骨骼反而更受罪。
如何預防骨質疏松
根據國際骨質疏松基金會調查顯示，在我國70%-80%的中老年骨折是因骨質疏松引起，其中每年新發椎體骨折約有181萬人，髖部骨折病例為23萬。我國每年因骨質疏松癥而並發骨折的發病概率超過9%，並有每年增高的趨勢。
對此，艾華指出，骨質疏松雖然在中老年人群中高發，但預防要從年輕時就開始規劃，尤其是女性。近年來，年輕的都市女性中患骨質疏松的人越來越多，亂減肥、節食、怕日曬、少運動都是造成骨質疏松的原因。
"現在一些年輕女孩躲著太陽走，過度追求美白，這不利於骨量儲存。尤其是孕媽媽如果不適當接受日曬，促進鈣的吸收，可能影響胎兒骨骼健康。"艾華表示，造成骨質疏松的主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素d不足、缺乏體育鍛煉。如果夏季過度防曬，人體內源性合成維生素d就會減少。
除日光浴外，適量運動和合理飲食也有利於預防骨質疏松癥。艾華說，增加肌肉力量的抗阻力運動，能增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨量丟失，有利於骨骼健康。每天堅持喝牛奶、酸奶，適當吃些動物肝臟和富含魚肝油的食物，也是預防骨質疏松的必要措施。
對於食物中的磷是否會影響骨骼健康，艾華表示，磷是人體必需的營養素，由於廣泛存在於自然界各種食物中，所以正常的健康人群缺乏鱗的可能性很小，所以並不需要擔心食物中的磷會帶來健康問題。
骨質疏松的自我調理
鉀：水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，老年人常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫生。
維生素B12：2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的老年人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
維生素K：建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的老年人人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。
蛋白質：骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼裡的鈣質，骨骼反而更受罪。
骨質疏松該怎樣治療
①飲食治療：飲食治療的關鍵是合理安排飲食結構這也是最主要的骨質疏松的治療方法。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，以彌補體內與骨代謝有關的物質的不足。飲食治療貴在長期、合理地調節飲食並持之以恒，短時間內暴飲暴食不但對身體無益，反而有害。
②藥物治療：針對老年性骨質疏松者體內代謝的異常，可以用藥物進行調整。如老年性骨質疏松者存在著骨鈣的丟失和某些維生素的缺乏，因而可以服用一定量的鈣劑、維生素制劑，來補充體內的不足。
③激素治療：嚴格地講，激素治療也屬於藥物治療，但有其特殊性。老年性骨質疏松的治療所用的激素不同於常用的固醇類激素，而是性激素(如雄激素、雌激素)。性激素可刺激骨恪形成，減少骨質分解，達到治療骨質疏松的目的。對於女性絕經後產生的骨質疏松，性激素的治療更為重要和有效。
④體育治療：體育治療簡稱體療，是通過體育活動，調節全身代謝狀態，改善骨恪血液循環狀況，增加外力對骨路的剌激，從而緩解骨質疏松。
⑤物理治療：物理治療簡稱理療，是將電、光、聲等現代化理療儀器作用於人體及骨路之上，促進骨路的合成。主要包括超聲波、超短波、磁療、熱療等。
⑥心理治療：心理治療長期以來不被人們所重視。近年來，人們越來越認識到，各種疾病(包括骨質疏松)的癥狀輕重與人的心理狀態關系密切。心胸廣闊、心情愉快、性格豁達者癥狀往往較輕，治療效果也好;心胸狹窄、性格怪癖、心情壓抑者癥狀常表現得較重，治療效果也較差。因此，心理狀態的調整日益受到重視。
女性易患骨質疏松原因是什麼
原因一：節食
減肥較好主要的辦法是控制飲食，殊不知這可能成為日後發生骨質疏松和骨折的導火線。由於她們平時不敢飲用牛奶，偏食素食，營養不合理，致使體內攝鈣不足。另一方面，由於脂肪和雌激素含量有關，女性雌激素量往往隨脂肪減少而降低，雌激素水平長時間下降，會加速骨骼鈣質的丟失。
原因二：含磷酸飲料
女性如果想避免受到骨質疏松癥的困擾，就應該盡量不喝可樂。喝可樂越多，她們的骨骼就會變得越脆弱。造成這一現象的原因可能是可樂中含有磷酸，可以導致人體內鈣的流失，而其他大多數飲料當中並沒有這種物質。所以專傢建議，擔心患上骨質疏松癥的女性較好不要喝太多可樂，並註意飲食中增加鈣的攝取量以維持骨骼的密度。
原因三：吸煙
研究表明，吸煙之所以促進骨質疏松，原因可能是吸煙影響峰值骨密度的形成，因為絕大多數吸煙者是從青少年時開始吸煙的，此時正是峰值骨密度形成期。調查顯示，與同齡人比較，吸煙者的股骨頸、肋骨和椎骨均有一定程度的骨質丟失。而這種危害往往在中年後期及老年期才能表現出來。
原因四：鹽
鹽吃多瞭不但會得高血壓，而且會導致骨質疏松。專傢介紹，吃鹽多導致骨質疏松的原因是，人體對多餘鹽分的處理往往是排出體外，鹽裡主要所含的鈉，其排泄過程總要“拉上同伴”鈣一起排泄，所以，高鹽飲食的結果是導致鈣流失加快，當然直接影響骨質質量瞭。
原因五：喝酒
酒精的化學成分是乙醇，乙醇進入人體後，可以和其他無機物或某些有機物發生化學反應，產生一些新的物質。這些新物質會導致骨質疏松癥的發生。所以長期過量飲酒，會對骨骼的生長、發育產生影響，加快骨質的丟失。