隨著人們身體的老齡化，當人們進入老年期後，骨骼中有機質數量逐漸減少，無機鹽含量逐漸增多，易患老年性骨質疏松癥。骨質疏松是一種與老化有關的過程，一方面隨著年齡增長，造骨功能減退，越是高齡，骨流失得越多，越會出現骨質疏松癥，這也是與老年人的生理代謝發生瞭許多變化有關。老年人如何預防骨質疏松癥?
骨質疏松是否有遺傳性
骨質疏松是一種隱性的、無癥狀的疾病，早期不易被註意，等有明顯癥狀時就比較嚴重瞭。不過，依然有“蛛絲馬跡”可以追尋，比如早期時候經常抽筋，走路乏力或上下樓梯時膝關節疼痛等。等到脊柱改變3厘米以上，比如身高從170cm變到瞭167cm，這就是明顯的骨質疏松現象。更有甚者碰一下就會骨折，已到瞭病癥比較嚴重的時期。
據統計數據顯示，骨質疏松癥發病的原因有多種，其中最常見的是傢族遺傳，尤其是受母親影響更大。據統計，媽媽患有髖部骨折或骨質疏松的，孩子的患病幾率就很大。年輕患者的得病原因基本都是遺傳。另一個常見原因是缺鈣，而中國人的飲食普遍缺鈣。
骨質疏松是否有遺傳性?以下提供幾點線索：首先是傢族史，尤其是母親方面;其次45歲之前閉經的女性要特別註意;再者經常拉肚子的人，因為這會造成鈣的流失;另外，患有甲狀腺疾病和胸腺瘤等疾病的人也要格外小心骨質疏松。
老年人如何預防骨質疏松
1、控制飲食：
骨質疏松的日常護理要控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱堿性環境是預防和緩解骨質疏松。
2、禁煙禁酒：
禁煙禁酒忌咖啡是骨質疏松的日常護理方法。吸煙會影響骨峰的形成 ，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ，骨質疏松的日常護理中應該避免上述不良習慣。
3、防止缺鈣：
防止缺鈣，養成良好的生活習慣。骨質疏松的日常護理中需要避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜打遊戲、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質，預防骨質疏松癥的發生。
4、積極鍛煉：
多進行戶外運動。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉 ，會有助於增加骨密度。因此,適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。
5、保持良好心情：
骨質疏松的日常護理要保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發生。
怕胖怕曬怕運動當心骨質疏松愛上你
1、骨質疏松的第一危險因素是減肥。
許多女性在減肥過程中將一切與脂肪有關的飲食都拒之門外。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼需要的營養也減弱瞭。
2、怕曬也是很多白領的“通病”。
不少女生一出門必塗防曬霜打遮陽傘，可是曬太陽是骨骼生長的必要元素，照射在皮膚上的陽光會轉變為維生素D，它將促進人體對鈣質的吸收。在日照不足的國傢，骨科病的發病率也較高。
3、不良習慣。
不吃奶制品、大量吸煙喝酒、愛喝濃茶和咖啡、愛喝碳酸飲料……這些不良的生活習慣，長此以往，會導致骨量流失。
4、缺乏運動。
運動對骨骼生長有重要的刺激作用，更是骨骼礦物質儲存必不可少的一項。現代都市人上下班以車代步，上下樓以電梯代樓梯，以電話聯絡代替登門造訪，最終可能因"習慣性缺乏運動"而導致日後患骨質疏松。
經常爬樓梯可防治骨質疏松癥
據介紹，骨質疏松是以骨量減少、骨組織顯微結構退化(包括骨小梁變細、斷裂、數量減少、皮質骨多孔、變薄)為特征，以致骨脆性增加，易發生骨折的全身性骨病，骨質疏松癥分為原發性和繼發性兩大類。
在多數骨質疏松中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致，發病人群多、進程緩慢。骨質疏松的常見表現為：腰背疼痛、身長縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等，但許多骨質疏松癥患者早期常無明顯的自覺癥狀，往往在骨折發生後，經X光檢查時才發現已有骨質疏松改變。
運動醫學專傢認為，步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、遊泳、爬山、騎車、爬樓梯等，都有助於防治骨質疏松癥。
運動醫學認為，過度運動是一大禁忌，應該以中低強度為宜，運動時的心率為本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年齡)。每次可以安排30～60分鐘的運動時間，盡量在早晨訓練。每周3～5次，以次日不感覺疲勞為度。在運動過程中，要遵循循序漸進的原則，加強監督，逐步增加活動量，避免損傷、骨折。
另外，好的生活習慣也對緩解骨質疏松癥有著非常重要的作用，註意保證足夠的睡眠時間，每天曬1小時的太陽，勞逸結合，戒煙限酒。
骨質疏松癥會受心情影響，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當地調節心情可以保持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發生。
經常鍛煉少身體的話就能夠預防很多的疾病，但是有些人比較懶不想做運動，其實爬樓梯就是很好的運動方法。所以說，像爬樓梯這樣簡單的運動方法，就能起到防治骨質疏松癥的養生效果。因此，如果你想遠離骨質疏松的困擾，想要提前做一些預防措施的話，那就要運動起來啦。健康運動加合理補鈣，就能防治骨質疏松癥啦。
多吃橘子可預防骨質疏松
橘子富含黃色植物色素β-隱黃素多吃橘子可預防骨質疏松：
β-隱黃素是一種天然的類胡蘿卜色素，不僅來源於橘子，蛋黃、蘋果等食物中都有它的身影。β-隱黃質可以人在體內轉化為維生素A。大傢都知道骨質疏松癥患者在補鈣的同時，需補充維生素D，實際上補充維生素A及維生素C，才能收到更好的效果。維生素A對骨骼正常生長有重要作用，補充維生素A對骨質的恢復也有輔助作用。
橘子還含有大量的維生素C，這對骨骼鈣質也有好處。有專傢指出，維生素C參與體內膠原蛋白的合成，膠原蛋白在骨中形成網狀組織讓鈣質沉著更加密實。但是常吃橘子不代表要多吃橘子，一般來說，大傢每天吃3個橘子已經能滿足每人每天對維生素C的需要量。
如果食用過多，會導致維生素C的過量攝入，不利健康，而且橘子熱量較大，一次食用過多，從中醫角度來說，橘子性溫多吃易上火，特別是到瞭秋燥時節，陰虛體質的讀者朋友們最好少吃橘子，否則可能會出現口舌生瘡、咽喉幹痛、大便秘結等癥狀。