老年人是很容易患上骨質疏松這種疾病的，所以既然容易患上這種疾病，那麼大傢就需要知道怎麼去做好這種疾病的預防工作，要預防老年骨質疏松的發生。下面和大傢說說骨質疏松的預防方法是什麼。我們一起看看吧。
防骨質疏松骨折不能單吃鈣片
一是保持富含鈣的均衡飲食;二是多曬太陽和適當的體育鍛煉;三是藥物治療。
“治療骨質疏松癥預防骨折，是不是單純吃鈣片就可以?”昨日，四川省護理學會相關人士表示，治療骨質疏松癥預防骨折，並不是單純吃鈣片就完瞭，要幾方面同時進行：一是保持富含鈣的均衡飲食;二是多曬太陽和適當的體育鍛煉;三是藥物治療。
有關人士透露，一些病人看骨質疏松癥門診，常常認為就是去開鈣片吃。事實並非如此簡單，補鈣應盡可能通過膳食來達到。而含鈣比較多豐富的食物有奶類、魚類、肉類、豆類及一些海產品等。其中首選是奶制品，因為每毫升牛奶中都含有一毫克的鈣。人們常用“骨頭湯”補鈣，其實也是誤區，一公斤排骨加一公斤水，湯裡隻有10毫克的鈣。
一個人每天需要補鈣600毫克，膳食中不足部分則由鈣劑補充。值得推薦的鈣源主要是碳酸鈣，副作用少，價格低廉。
據瞭解，之所以強調補鈣，是因為骨質疏松癥已經成為嚴重的公共衛生問題。統計數據表明：在60歲—70歲的女性中大約三分之一有骨質疏松癥，80歲以上的則有三分之二，其中大多數患骨質疏松癥的絕經後的婦女沒有得到治療。
老年人要怎樣預防骨質疏松
1、在生活中，關節如果受到瞭傷害，要及時治療，要進行修復。如果這個時候沒有去進行治療或者修復，那麼損傷的地方，隨著時間的推移，就會慢慢的加重，最後就會有發展成為骨質疏松的可能性。
2、防止骨質疏松越早越好，假如等到年齡大瞭再去防止，也許預防的成功率就會十分的低。為何這麼說，由於在35歲曾經，人體的骨代謝會十分的旺盛，這個時分去防止，會起到一個極好的作用。可是到瞭35歲今後，骨骼生成的速度就會呈現下降的情況，這個時分即使去做好防止的工作，到最後仍是十分簡單患上骨質疏松。
3、體重過重，也會引起骨質疏松，這究竟是因為什麼呢。由於過重的體重會加快關節軟骨的磨損，時刻一長，就簡單形成骨質疏松的情況呈現。因而關於體重超支的人，需求進行瘦身，通過這種方法來下降骨質疏松的發病幾率。
4、適度的體育鍛煉，體育鍛煉是日常生活中，大傢不可缺少的一項工作。即使工作再忙，大傢也需要抽個時間去鍛煉鍛煉自己的身體。按道理說，鍛煉身體應該當成生活中的一部分，因為鍛煉身體不僅僅可以強身健體，還可以預防骨質疏松的出現，有一個強健的身體，是一件最幸福的事情。
骨質疏松癥的自我調護
1、以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2、從飲食中攝取足夠的鈣質。
3、熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4、服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裡，若無，應更換其它品牌。
5、攝取足夠的維他命d，以幫助吸收鈣質。
6、節制使用酒精。
7、戒煙。
8、限制咖啡因用量。
9、不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10、減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11、註意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12、有骨骼疾病的傢族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏松癥。
老年人骨質疏松的原因
1、老年人經常會出現骨質疏松的原因之一是因為隨著人年齡的增長，身體鈣元素的調節會出現一定的問題，而且很容易會出現內分泌失調，這些都是導致骨質疏松發生的重要原因，另外，老年人因為年齡的關系會導致雌激素缺乏，雌激素缺乏會直接影響鈣質的吸收，這也是會導致骨質疏松發生的。
2、對於老年人來說，因為隨著年齡的增長，牙齒都已經開始脫落，再加上消化功能的減退，因而會導致蛋白質、鈣、磷等營養物質不能被身體很好的吸收，而且老年人因為腎功能的減退會導致轉化酶減少，這樣胃腸道的吸收能力就會明顯下降，因而導致鈣元素不能很好的被身體所吸收，從而引發骨質疏松。
3、性激素分泌減少也是老年人患骨質疏松的一個重要原因，老年人因為身體的多個器官都處於退化的狀態，尤其是性激素會明顯降低，而性激素在骨生成和維持方面起著很重要的作用，因而性激素減少會直接影響骨形成，進而會導致骨量下降，這也是老年人經常會出現骨質疏松的主要原因。
骨質疏松怎麼能緩解
1、補充鈣質
骨質疏松這種疾病的治療是需要長期進行調養才能慢慢康復的，這種疾病的發生是因為患者體內改制缺乏而導致的，因此，為瞭緩解骨質疏松的癥狀，患者朋友們一定要註意及時補充鈣質，多吃一些含鈣高的食物，必要情況下也可以吃一些鈣片，這樣就能使得患者的身體更快的恢復瞭。
2、補充維生素D
維生素D對於骨質疏松的緩解是有很好的效果的，因為維生素D可以有效的促進鈣質的吸收，因此，患有骨質疏松的患者在日常生活中應多吃一些富含維生素D的食物，並且患者還應註意平時多曬太陽，這些都可以有效的緩解骨質疏松的，患有這種疾病的患者在日常生活中一定要引以為鑒。
3、補充雌激素
很多絕經後的女性都會出現骨質疏松，這是因為絕經以後女性身體的雌激素分泌下降，這樣就會使得骨質丟失，從而使得骨骼變脆，因此，為瞭緩解骨質疏松的癥狀，患者朋友們可以適當的服用一些雌激素藥物，這樣而言緩解身體雌激素分泌過少的現象，進而會對骨質疏松的治療和預防起到很好的效果。