日常生活怎麼防治骨質疏松癥方法

人到老年之後各種疾病就容易找上門來，骨質疏松是中老年人的常見病、多發病。怎樣預防骨質疏松?得瞭骨質疏松癥該怎麼辦?日常飲食註意哪些問題呢?下面為大傢介紹。

骨質疏松癥的日常預防

骨質疏松癥是以骨量減少、骨的微觀結構退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。骨質疏松表現為骨質流失，骨組織破壞，從而導致骨質脆弱，骨折的可能性加大。孔隙多的骨骼和正常骨骼相比較，外型是一樣，但質量卻減少瞭，其原因為骨頭裡的鈣質逐漸流失，使得內部骨質變為單薄，造成許多孔隙，呈現中空疏松的現象。

骨骼的硬度取決於其骨質含量，骨質含量越高，骨骼越堅固。人的一生其骨質含量的變化可以分為3個階段，第一階段是骨量上升期，出生後骨質含量不斷增長，約在30歲達骨峰值;第二階段是骨代謝平衡期，在30～40歲左右，骨質含量維持在一個相對穩定的水平;此後進入第三階段的骨量減少期。在骨量上升期達到的骨峰值越小，越容易發生骨質疏松癥。隨著人口的日益老齡化，老年性疾病，特別骨質疏松癥的發病率也在同步增長。目前我國有骨質疏松癥病人約9000萬人。到2050年將激增至2億多人，占人口的13.2%。由此可見，骨質疏松癥的預防尤為重要。下面提供一些日常生活的註意事項，以此幫助大傢預防骨質疏松。

控制飲食結構，避免酸性食物攝入過量，加強酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖酒、魚蝦都是酸性食物，健康人每日酸性食物和堿性食物的攝取比例應為1:4。

吸煙會影響骨峰的形成，過度飲酒不利於骨骼新陳代謝。喝濃咖啡能增加尿鈣的排泄，影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽和蛋白質亦會增加鈣的流失。

運動能加快人體的新陳代謝。進行適當的運動和適量的日光照射有利於鈣的吸收。

防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，如徹夜唱卡拉OK，打麻將等生活不規律都會加劇體質酸化。應當保持良好的生活習慣使身體保持弱酸性體質，預防骨質疏松的發生。

在日常飲食中，要經常吃含鈣量豐富的食物如排骨、蝦皮、木耳、海帶、核桃仁等;要補充足量的蛋白質如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豆類及豆制品等;要提供豐富的維生素D和C如水果和蔬菜，因其在骨骼代謝中有重要作用;切忌使用過量過咸、過甜、過辣的食物。

預防骨質疏松的5種方法

查骨骼

女性一旦到瞭更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，請醫生評估骨折風險。已確診患有骨質疏松癥的女性應遵醫囑積極堅持治療。

改劣習

吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏松。因此，對於女性而言，最好別過度追求苗條。

勤鍛煉

每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。

補充維生素D

富含鈣和蛋白質的飲食有助於預防骨質疏松癥。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充含維生素D的鈣劑鈣之緣片。

知風險

骨質疏松癥的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合癥等病史、發生過骨折或有骨質疏松癥傢族史等。

生活中大傢應該做好疾病的預防工作，重視疾病的危害，在出現瞭類似的疾病以後，應該及早的去正規的醫院進行有效的治療，這樣才能更好的治愈疾病。

骨質疏松的危害有哪些

1、骨質疏松的發病率高。我國現約有9000萬骨質疏松癥患者，其中骨質疏松發生率占60歲以上老年人的56%，在絕經後婦女發生率更高，約為60%～70%。

2、骨質疏松癥可以導致患者疼痛，身材變矮，骨折。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。這些都是骨質疏松的危害有哪些中的影響。

3、骨質疏松的病人骨折發生率高。骨質疏松癥最常見的並發癥是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質疏松並發骨折者高達12%。輕者可使活動受限，重者須長期臥床，給社會和傢人造成很大負擔。

4、骨質疏松可以造成老年人心腦血管疾病的出現，導致肺感染和褥瘡等多種並發癥的發生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達10%～20%。

骨質疏松日常調理有6個要點

1、控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱堿性環境是預防和緩解骨質疏松。

2、吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

3、運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。因此，適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。

4、防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質，預防骨質疏松癥的發生。

5、不要食用被污染的食物，如被污染的水，農作物，傢禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。

6、保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發生。