人到老年，骨骼的保健是個重要課題。老人骨質疏松，預防重於治療，重點要防止骨質進一步快速流失，要保護好脆弱的骨質。而維護一副質量完好的骨骼，就要從日常的生活習慣做起。
怎樣知道自己得瞭骨質疏松
骨質疏松在現代社會是很常見的一種疾病，很多人得瞭骨質疏松但是自己卻不知道，因為他們對骨質疏松的一些癥狀不瞭解，不知道自己是否得瞭骨質疏松，下面為大傢介紹一些怎麼樣才知道自己是否骨質疏松。
骨質疏松癥常見於中老年人，女性多見。絕經後的婦女約25%患有骨質疏松癥。骨質疏松癥的發病與遺傳、營養因素、性激素缺乏、戶外運動減少等有關;一些疾病如甲亢、糖尿病、慢性腎臟疾病等亦可導致骨質疏松癥;一些藥物如糖皮質激素、免疫抑制劑、肝素、抗癌藥、含鋁抗酸劑等也可引發骨質疏松。早期發現並及時治療，改變不健康的生活方式，就能避免或減少骨質疏松癥帶來的嚴重後果。
如果你出現瞭以下癥狀就應該到醫院檢查，看是否已患上骨質疏松癥：
●測量身高時發現身材變矮，如比年輕時矮瞭若幹厘米。
●逐漸出現駝背或胸廓畸形。
●逐漸出現腰酸背痛或全身骨痛，同時伴有腿抽筋。
●行走不穩，必須小心翼翼;有時輕微外力甚至咳嗽即可出現骨折。
●全身乏力，肌力下降。
●呼吸功能下降，可因胸廓畸形出現胸悶，氣短或呼吸困難。
●X線檢查時發現有椎體壓縮性骨折。
通過以上介紹，大傢都已經瞭解瞭骨質疏松，也很容易的知道自己是否是骨質疏松，大傢平時可以適當的做一些運動，這對骨質疏松是有一定好處的，希望大傢的骨質疏松恢復，身體健康。
骨質疏松應該如何運動
在我們生活中很多人多少知道一些醫療的知識，就會出現有些疾病不願去醫院自己私自就進行診斷瞭，其實這樣對我們的健康影響是非常嚴重的，尤其是對於這個骨質疏松的疾病來說更是如此瞭，很多人覺得骨質疏松就是缺鈣。事實上骨質疏松是一個綜合性的疾病，它的發病有很多因素，我們在平時生活中，如果我們有這個骨質疏松的問題，應該如何運動才行哪?
1首先一個就是那些沖擊性強的運動，你像是跳躍和跑步等等，這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發生骨折，為瞭那些需要前後彎腰的運動，我們的骨質疏松的患者也是不能做的。
2再有就是進行這個柔韌性訓練能增加關節活動度，有助於身體平衡並防止肌肉損傷，同時有助於保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢和溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發生壓縮性骨折。
3還有就是這個負重的有氧運動，你像是這個散步和跳舞以及爬樓梯或者園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。遊泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。
註意事項：
最後我們要說的是我們每一個人隨著年齡的增加，人的骨密度都會有所下降，容易導致骨質疏松，所以在平時的時候進行這個適當運動可以幫助預防骨質疏松。
老年人怎麼預防骨質疏松
適當運動
適當運動可以使骨質疏松的發生減緩，或使其程度減輕。我們前面說過，運動可以強化骨骼，而且運動之時增加瞭日照，使維生素D的來源充足，做一些運動，像散步、打網球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。運動加上鈣營養能提高預防效果。
多吃高鈣食物
高鈣食物是你日常生活中的重點選擇，你也許苦於不瞭解哪些食品鈣源豐富，那麼這裡首先可以告訴你的是，牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及某些蔬菜等，都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高，而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。
補腎
祖國醫學認為腎主藏精，精生髓，髓居骨中，骨賴髓以滋養。中醫大多數學者認為，骨質疏松癥與腎關系密切，經實驗研究表明，補腎中藥可影響骨骼生長和恢復。因此中醫治療骨質疏松多從補腎著手，此外肝、脾與骨質疏松也有著一定的關系，益肝補脾之法用來治療骨質疏松的報道也有。
多曬太陽
我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生素D，因此陽光也是維生素D的絕好來源。所以每天1～2次，每次10分鐘處於陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。當然不可在陽光最強的時候曝曬，以上午10點以前和下午3點以後為佳。陽光照射後使自身產生維生素D是最好的辦法，因為過量服用維生素D也是有害的，會增加骨質再吸收。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時，必須在醫生指導下來確定你的維生素D用量，一般每天400國際單位的用量是適宜和安全的。
慎用藥物
老年人應慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝素、四環素、異煙肼、抗癌藥、潑尼松等均可影響骨質的代謝。若正服用利尿劑，需提高鈣質的劑量。噻嗪利尿劑具危險性，而且可能引起腎結石。勿將此利尿劑與鈣及維生素D合用。
積極治療
骨質疏松癥一旦確定，想要使它逆轉相當困難，而且在診斷確定前發生的損害，通常都是永久性的。但不應放棄努力，可使用激素、鈣劑及氟化物治療，可使病情的發展緩慢下來，甚至停止。
註意常見的骨質疏松的保健方法
做好骨質疏松的保健首先就需要戒煙戒酒，少喝含咖啡類飲料。骨質疏松的保健方法還有適當進行戶外活動，接受陽光照射。
加強體力活動和鍛煉也是骨質疏松的保健方法之一。骨骼系統的功能是負重和運動。肌肉活動越多，就越發達，骨骼也越粗壯。運動鍛煉可以延緩衰老，減少骨鈣“透支”。
骨質疏松的保健還需要註意飲食調配。多吃蛋白質含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、傢禽肉和魚蝦等，及含鈣量豐富的食物，如牛奶、蘿卜、芥菜、卷心菜、甘藍和各種豆制品等。減少食鹽攝入，以保存體內鈣質，同時註意補充鎂和錳。
骨質疏松的保健方法主要就是以上提到的幾點。骨質疏松的保健做的好的話，可以有助於骨質疏松患者病情的康復。希望大傢在平時能多註意一些骨質疏松的保健。
認識患有骨質疏松的遺傳因素
骨質疏松癥，以白人尤其是北歐人種多見，其次為亞洲人而黑人少見，骨密度為診斷骨質疏松癥的重要指標。骨密度值主要決定於骨質疏松的遺傳因素，其次受環境因素的影響，有報道青年雙卵孿生子之間的骨密度差異是單卵孿生子之間差異的4倍;而在成年雙卵孿生子之間骨密度差異是單卵孿生子的19倍。
經過對各種環境因素調整後，bb基因型者的骨密度可較BB基因型高出15%左右;在椎體骨折的發生率方面，bb基因型者可比BB型晚10年左右。初步顯示，在各人種和各國傢間，骨質疏松的遺傳因素存在很大的差異。最終結果仍有待進一步深入研究。其他如膠原基因和雌激素受體基因等與骨質疏松的遺傳的關系的研究也有報道，但目前尚無肯定結論。
骨質疏松的遺傳因素有很多，隻要我們平時生活上面多多註意一些骨質疏松的遺傳因素，就可以有效的預防因素骨質疏松瞭。如果有什麼不對的發現，一定要及時去醫院診治。