老年時期容易出現缺鈣的現象，缺鈣最易引發骨質疏松，所以老年人朋友一定要關註骨骼的健康，增加骨密度，有效的預防骨質疏松的發生，骨質疏松，不是補鈣就能夠挽回的。任何一種疾病或者癥狀都會露出蛛絲馬跡。那麼預防骨質疏松都有哪些方法呢?
灸足三裡能防骨質疏松
原發性骨質疏松癥的發生與老年性退化、性激素缺乏等關系密切。腎主骨，骨骼的生理功能與腎精有密切關系。腎藏精，精生髓，髓又能養骨，故中老年原發性骨質疏松癥與腎精不足有關。
腎俞為背俞穴之一，為腎臟之氣輸註之處，臨床曾報道過刺激腎俞穴，可改善原發性骨質疏松癥患者關節、肌肉、韌帶功能，增強患者活動能力。艾灸療法具有溫經散寒、疏通經絡、活血祛痹、補虛助陽以及防病保健的功效，男女老幼皆可應用。
艾灸腎俞穴可以益腎納氣、填精補髓、強腰健脊。本方法與目前臨床防治原發性骨質疏松癥的其他方法相比，在降低醫療費用和預防不良反應等方面，具有明顯優勢。
骨質疏松可以喝豆漿嗎
有很多人對於骨質疏松治療所持的態度不同，有些人不願意選擇西醫治療方法。更加註重中醫給出的方案，並且會選擇配合中醫的食療方法。那麼他們相搭配的原理又是怎樣的呢。相互搭配是正確的嗎。小編就為大傢推薦一篇由專傢介紹“骨質疏松可以喝豆漿嗎”的食療方案。
養生專傢認為豆漿本身是寒涼性食物(小貼士:食物簡單分為寒性、涼性、溫性、熱性、平性五個屬性)寒涼性食物：在藥理上講屬於陰性,有清熱,瀉火,涼血, 解毒等功效,多適用於熱性病癥。而部分骨質疏松患者屬於陽虛,氣血虛或者痰濕體質(小貼士:人體簡單分為陰虛體質、陽虛體質、氣血虛體質、痰濕體質、血瘀體質、氣鬱體質等六個易患疾病的體質)。陽虛、氣血虛或者痰濕體質的人怕冷、消化不良或者虛胖等“寒”癥並且都禁忌寒涼性食物, 因此豆漿的寒涼性恰恰助長瞭骨質疏松患者體內中的“寒”癥。綜上所述骨質疏松人群不可以喝 豆漿等寒涼性食物。
患有骨質疏松如何運動健身
患有骨質疏松應該如何運動健身
與其他身體健康的人不同的是，骨質疏松患者非常容易出現骨折的情況，所以在運動時要特別的小心，一定要選擇一些正確的適合自己的運動方法。
骨質疏松患者骨骼比較脆弱，運動時要格外小心，能做的運動主要包括以下四種：力量練習。如舉啞鈴，有助於加強手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內礦物質的流失。耐力運動。如慢跑、快走、騎車等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增強背部、臀部和腿部的肌肉力量，讓骨骼能更合理地支撐身體重量。水中運動。遊泳或在水裡走路，對骨質疏松的人來說最為適合。平衡訓練。如體操、太極拳等，是預防跌倒、防止髖部骨折的重要運動方式。
需要註意的是，骨質疏松患者要避免彎腰和運動過度，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。另外，不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等，否則會增加脊柱的壓力。其他一些需要常彎腰、扭腰的運動，如打高爾夫球，也不要練習，以免造成損傷。
看過上面內容，我們瞭解到患有骨質疏松的人應該如何運動健身瞭，建議可以進行力量練習，耐力運動，比如舉啞鈴，慢跑等，水中運動、體操等，需要提醒患者的是，在運動時不可選擇仰臥起坐等高強度運動。
骨質疏松易患人群有哪些
骨質疏松，不是補鈣就能夠挽回的。任何一種疾病或者癥狀都會露出蛛絲馬跡。專傢表示，對於骨質疏松這種病癥來說，預防勝於治療。所以要趁年輕時就應開始做好預防，增加骨量儲備，阻止鈣質繼續流失。隻有這樣，在將來年紀大時，骨質疏松的程度才可大大減輕。
哪幾類人群最受骨質疏松“青睞”?
1、年齡大的。
2、有傢族病史者。
3、體質輕，尤其是45公斤以下的成人。
4、甲狀腺、副甲狀腺機能亢進、雙側卵巢切除者。
5、營養不良，太少攝取含鈣食物，或是本身營養吸收較差者。
6、缺乏運動(適度運動可維持骨頭血流量，吃進去的鈣才能真正進入骨頭)、常熬夜、久居室內者。
7、更年期的女性，雌激素分泌降低，會促使骨質流失，假如能適當補充雌激素，可減少產生骨質疏松的機會。絕經後女性成為骨質疏松的高發人群。
8、長期服用抗痙攣藥、抗凝血劑、胃藥、利尿劑、皮質類固醇等藥物的人。
9、咖啡是骨質疏松的殺手之一，它會抑制鈣質的吸收、造成胃的問題，而茶裡面的茶堿，也會影響鈣的吸收，如果真的要喝茶，最好在飯後2、3個小時再喝，這時對鈣的影響就不存在瞭。此外，有抽煙、喝酒習慣的人，也比較容易會有骨質疏松的問題。
根據以上標準來判斷自己是否可能會骨質疏松。如果是“嫌疑人”，應提早預防。加強鍛煉，合理飲食，養成良好的生活習慣。勿要等到嘗到苦頭時才來後悔，世上可沒有後悔藥。預防骨質疏松，從此刻開始。
引起骨質疏松的五大壞習慣
骨質疏松是一種較常見的骨科疾病。現在不僅僅隻有老年人患此病，很多年輕人也深受骨質疏松的困擾。骨質疏松的發生越來越趨向年輕化。專傢指出，日常生活中的壞習慣也能引起骨質疏松。下面讓我們一起來看看引起骨質疏松的壞習慣有哪些吧。
1、長期大量喝茶可致骨質疏松
每天適量飲茶對健康有益，但常喝濃茶卻有可能損害腎功能，還會引起骨質疏松，其潛在危害不容忽視。
多喝濃茶易傷骨。某機構研究分析表明：每天飲濃茶5杯的人，骨折的危險較不飲濃茶者高70%。據國內流行病學傢對4659名內蒙古牧民的調查，因他們長期喝濃茶，骨質疏松程度比不飲濃茶的漢民高17%。因為濃茶中的咖啡堿含量較多，而咖啡堿既可抑制十二指腸對鈣的吸收，又可加速尿中鈣的排出。由於抑制吸收和加速排泄這雙重作用，導致體內缺鈣，易誘發骨中鈣質流失，天長日久，便易引起骨質疏松癥。
2、久坐可致骨質疏松
最新研究結果證實，久坐不動確實會損害身體健康，尤其影響其糖脂代謝和大腦活動，導致骨質疏松。研究人員發現，保持坐姿2個小時至7個小時，足以讓血糖升高，膽固醇降低，從而對健康造成不利影響。
人體細胞和肌肉會對久坐作出反應，即便是最積極運動的人，也會因連續坐幾個小時而受到生理傷害。一些簡單的動作，例如經常站起來，就可以起到減輕這種傷害的作用。
3、盲目減肥可致骨質疏松
約有98%的女性在減肥過程中，打亂瞭正常的飲食結構和飲食平衡。她們隻食用蔬菜水果，將一切與脂肪有關的飲食都拒之門外。孰不知，脂肪是身體攝取鈣質等營養素的重要橋梁，而蔬菜水果等粗纖維及鈉鹽攝取過多會造成鈣質吸收障礙。通過節食來減肥，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱瞭，為日後的骨質疏松埋下隱患。
4、缺少日曬可致骨質疏松
研究表明，在日照不足的國傢，骨科病的發病率也較高。紫外線具有促進維生素D合成的作用，皮膚在接受陽光中的紫外線照射後便可合成維生素D。若維生素D合成不足，戶外活動又少，骨質疏松就會在不知不覺中侵入你的身體。
5、攝入鹽份過多可致骨質疏松
鹽是人們日常生活中必不可少的調味品，缺瞭它就會飲食無味，還覺得軟弱無力，但若長期攝入過多，則很容易影響健康，誘發疾病。
飲食中鈉鹽過多，在腎小管重吸收方面，過多的鈉離子與鈣離子相競爭，使鈣的排泄增加。同時，鈉鹽還刺激人的甲關旁腺素，激活“破胃細胞”膜上的腺苷酸環化酶，促使胃鹽溶解，破壞骨質代謝的動態平衡，因而易發生骨質疏松癥甚至內折。