做什麼運動能防骨質疏松?近年來，骨質疏松患者越來越多，據資料顯示，我國60～75歲老年婦女骨質疏松率竟高達50%。所以對於老年人群來說，防治骨質疏松迫在眉睫。做什麼運動能防骨質疏松?下面，就來為大傢介紹下怎麼樣防治骨質疏松。
骨質疏松患者的日常護理
1、控制飲食：
骨質疏松的日常護理要控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱堿性環境是預防和緩解骨質疏松。
2、禁煙禁酒：
禁煙禁酒忌咖啡是骨質疏松的日常護理方法。吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，骨質疏松的日常護理中應該避免上述不良習慣。
3、防止缺鈣：
防止缺鈣，養成良好的生活習慣。骨質疏松的日常護理中需要避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜打遊戲、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質，預防骨質疏松癥的發生。
4、積極鍛煉：
多進行戶外運動。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。因此，適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。
5、保持良好心情：
骨質疏松的日常護理要保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發生。
做什麼運動能防骨質疏松
研究發現，每天堅持做上下跳躍的女性，一年後便可使骨密度增加;最容易發生骨折的髖部，其骨密度能增加3%。研究者認為，這是由於在做跳躍運動時，不但加速瞭全身的血液循環，而且地面的沖擊力更可激發骨質的形成。專傢們告訴人們，婦女在絕經期前就應該開始多做跳躍運動，中老年男性也宜盡早多做跳躍運動，並隨著年齡的增長長期堅持下去。如此便可大大增高骨密度，對預防骨質疏松癥極為有益。因此，有效防治骨質疏松，可以多做些跳躍運動。
一些中老年人為瞭防止發胖，采取瞭嚴格的節食措施。過度節食減肥雖然可以丟失脂肪，但同時也丟失瞭寶貴的骨質，容易引起骨質疏松癥。因為脂肪與雌激素的生成密切相關，而雌激素對減少骨質的丟失有其重要作用。所以，過度節食減肥會留下導致骨質疏松癥的隱患。
跳躍運動是防治骨質疏松最簡便、最實用而有效的方法。跳躍方法也很簡單，找一塊較為平坦的地方，周圍沒有什麼障礙物或銳利物，雙足蹦起，上下跳就行瞭。倘若覺得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進行。
在看完上述對防治骨質疏松的簡單介紹之後，希望能夠給大傢帶來幫助。大傢應該對骨質疏松多重視，多瞭解，在生活中多註意預防，一旦發現盡早治療。
骨質疏松前期癥狀
骨質疏松前期癥狀有哪些?骨質疏松癥是由骨量低下(即骨密度減少)引起的。隨著年齡的增長，骨質中的網狀結構逐漸稀疏。骨骼就像一根被白蟻侵蝕的橫梁，從外表看，依然是正常的木頭，但裡面早已被蛀空。稍不留神，脆弱的骨骼就會發生骨折，影響患者的生活質量，並給傢庭帶來經濟負擔。
骨質疏松前期癥狀有哪些?
骨質疏松是代謝性疾病，可致骨痛、骨折和老年退行性變化。出現以下癥狀則可能是骨質疏松。一是疼痛，特別是腰背疼痛;二是身體變矮、駝背;三是極易發生骨折;四是在45歲或以前已停經、四肢骨痛、手腳麻木、肌肉抽筋等。但有50%的骨質疏松患者無癥狀，很多人都是在骨折後才發現的。根據國際骨質疏松基金會統計，50歲以上女性一生中發生骨折的幾率達40%。
骨質疏松前期癥狀：怎樣控制
可以通過調整生活方式來預防骨質疏松。鈣和維生素D都是骨骼健康的補充劑，在日常生活中可適量攝入。多吃奶制品、豆制品和綠色蔬菜可有效補充鈣質。此外，多曬太陽可提升體內維生素D的轉化，促進鈣吸收。
絕經後婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000毫克，我國老年人平均每日從飲食中獲鈣約400毫克，故平均每日補充鈣量500—600毫克即可。但一味補鈣並不能幫助骨骼形成，血液中鈣的含量過多或過少都不行。適當的戶外運動有助於骨骼健康。戒掉嗜煙酗酒等不良習慣也有助於預防骨質疏松。還可以服用schiff益節氨糖鈣片來增加骨密度，緩解骨關節疾病。
骨質疏松所存在的誤區
誤區一：補鈣能治好骨質疏松
許多老年人錯誤地認為，人老瞭，骨頭脆瞭，所以要吃鈣片來防治骨質疏松。其實不是這麼回事。
骨質疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5～10年，男性在65～70歲一般都會出現骨質疏松。無論是男性還是女性，一般在30～35歲達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後骨質就開始丟失。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚瞭，到 老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏松。
誤區二：治骨質疏松不辯病因
骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。針對不同類型的骨質疏松，治療手段也不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣，否則會出現並發癥。繼發性的骨質疏松，如鈣營養不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑就非常有效;而對於原發性的骨質疏松就不能依靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬於原發性骨質疏松，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，盲目補鈣沒什麼作用。
誤區三：鈣補得越多越好
許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過量補鈣並不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高。可導致高鈣血癥，並會引起並發癥，如腎結石、血管鈣化等，危害老人健康。
治療骨質疏松的三大食療方
1、黑豆豬骨湯
黑豆20～30克，豬骨200～300克，調料適量。將黑豆洗凈、泡軟，與豬骨同置鍋中，加水適量，武火煮沸後改用文火慢熬至熟爛，加調料適量即可。
此方具有補腎、活血、祛風、利濕的功效，尤適用於老年骨質疏松癥患者。
2、桑椹牛骨湯
桑椹25克，牛骨250～500克，酒、糖、蔥、薑各適量。將桑椹洗凈，加酒、糖少許蒸制;另將牛骨置鍋中用水煮，開鍋後撇去浮沫，加薑、蔥再煮，見牛骨發白時，撈出牛骨，加入已蒸制的桑椹，開鍋後再撇去浮沫，調味後即可食用。每日1次，每次100毫升，每周1劑。
此方具有滋陰補血、益腎強筋的功效。
3、蝦皮豆腐湯
蝦皮50克，嫩豆腐200克，調料適量。將蝦皮洗凈後泡發。嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、薑末及料酒各適量。所有原料放入油鍋內煸香，加水適量煮湯喝。