骨質增生，俗稱骨刺、骨贅，是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。中年人如何預防骨質增生?如果已經有瞭骨質增生，應該如何運動?其他還要註意什麼?
得瞭骨質增生日常要如何護理
骨質增生是一種自然生理現象，長時間維持久坐、久站的同一個姿勢，或是姿勢不正確，導致頸肩及腰部肌肉勞損，使頸椎、腰椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，使頸腰椎間盤內的壓力增高，頸腰部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸腰部肌群、韌帶、筋膜牽拉勞損，椎體前後緣骨骼軟組織過度磨損、增生，再加上小關節扭轉、側屈過度導致損傷，更易發生頸腰椎椎體邊緣、小關節的增生。
骨質增生，不一定會引起頸腰痛
骨質增生並不會直接引起頸腰痛，頸腰痛往往是肌肉勞損引起的炎癥、缺血缺氧引起的。隻是骨質增生位於肌肉引起的無菌性炎癥附近或周圍，所以常常被誤認為是骨質增生引起的疼痛，隻要積極進行局部消炎和鎮痛治療就可以緩解疼痛。
骨質增生會不會引發癥狀，要看是否有壓迫到神經根或是脊椎，如果沒有的話就不會有讓人不適的癥狀產生。如果對血管造成瞭壓迫，就會出現頭暈;而如果骨質增生剛好壓迫到附近的神經根或脊椎，就可能會出現腰部疼痛、僵硬、彎腰不靈活、肌肉無力等癥狀。
治療骨質增生的關鍵不是消除骨質增生，而是在於消除骨質增生周圍的無菌性炎癥。如果有疼痛，可用消炎鎮痛藥或封閉治療進行對癥處理，也可輔助采用熱敷、理療、按摩與牽引等促進血液循環，使局部肌肉放松和緩解疼痛，或用小針刀減輕對神經壓迫。 目前國內國際上一般建議骨質增生患者在日常的傢庭護理康復治療中使用GZ-IIIC型藥物導入熱療儀，它是利用低頻調制中頻脈沖電流，藥物導引，將中頻電和藥物導入結合在一起，達到對疾病的治療作用，經臨床驗證證明具有確切的療效。適用於各種骨質增生(頸椎骨質增生、腰椎骨質增生、膝關節骨質增生、足跟骨質增生等)，操作簡單易懂，使用安全，易於攜帶，特別適用於診所及傢庭使用。
老年人發現有明顯骨質增生後，適量運動仍要進行，但要避免長期劇烈運動，因為長期的劇烈運動可使骨骼及周圍軟組織受力不均、負荷過重，加重疼痛。同時要註意防寒保暖。
做什麼運動對骨質增生好
當關節內產生骨刺時，可表現為局部的腫脹，疼痛。而發生於頸椎和腰椎時，則不僅有局部的脹痛，還可能出現麻木、眩暈、走路不穩等癥狀。
對於沒有癥狀的骨質增生，可不采取任何臨床治療措施，但要註意保護關節，可采取適當的運動鍛煉。當臨床表現明顯，且處於急性發作期時，應盡量減少活動，防止過度疲勞，同時可配合藥物治療和一些常規的康復理療，當癥狀控制並好轉之後，再堅持適當的體育鍛煉。下面是針對各個部位骨質增生的一些康復鍛煉方法：
頸椎骨質增生 可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。註意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進行兩次。
腰椎骨質增生
(1)站立位，腰部左右旋轉。
(2)坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。
(3)仰臥起坐。
(4)仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。
膝關節骨質增生
(1)坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
(2)踩固定自行車，每天30分鐘。
在尚未發生骨質增生時，我們可采取下列一些有效預防措施：
(1)要適當進行體育鍛煉，促進骨的新陳代謝。
(2)避免大強度的劇烈運動，註意保護關節。
(3)註意補充鈣劑。
骨質增生的飲食療法有哪些
方1 肉桂白芷百合飲
組成：肉桂20克，白芷20克，百合50克，白糖3匙。
用法：將肉桂、白芷、百合分別洗凈，先將肉桂、白芷置鍋中，加清水500毫升，急火煮開5分鐘，改文火煮30分鐘，去渣取汁。將汁加入百合，再加清水500毫升，加白糖，急火煮開5分鐘，文火煮30分鐘，分次飲服。
功效：壯陽強筋，補益肺陰。
主治：腰椎骨質增生，屬虛者，腰部疼痛，周身無力，稍用力即腰痛者。
附註：肉桂補腎陽，白芷行氣止痛，百合補肺陰。
方2 龍眼丁香飲
組成：龍眼肉50克，丁香10克，白糖2匙。
用法：將龍眼肉、丁香洗凈，置鍋中，加清水500毫升，急火煮開5分鐘，改文火煮30分鐘，去丁香，分次飲服。
功效：壯陽益氣，行氣止痛。
主治：腰椎骨質增生屬陽虛型，腰部疼痛伴畏寒怕冷者。
附註;龍眼肉又名桂圓肉，甘平質潤，有很好的滋補作用，能壯陽益氣。現代研究表明，其含葡萄糖、蔗糖及酒石酸、蛋白質等：丁香有行氣止痛之功。
骨質增生檢查
當出現有骨質增生的癥狀時，要及時給醫生檢查，以便確認情況。一般醫生在進行骨質增生檢查時，會有以下判斷：
1、檢查患者身體，如可見腰椎生理曲度異常;腰椎兩側肌肉有壓痛，或伴有腰部僵硬疼痛或出現下肢麻木等癥狀，則可確診腰椎間骨質增生。
2、如患者有腰椎曲度異常、腰椎側彎、腰椎椎體間隙變窄、腰椎椎體及小關節突增生、腰椎滑脫、椎間孔狹窄等改變。拍腰椎X線片發現正位、側位、左右斜位的改變，亦可確診。
3、與其他腰椎疾病區別開。腰椎骨質增生所產生的各種癥狀應與多種腰椎疾病鑒別，如腰椎間盤突出癥等。
4、滑液檢查
受累關節如伴發攢膜炎可出現滑液量增多。典型者清晰、黏稠、細胞數不高(<20×109/升)，多為單核細胞。攢液中可見軟骨或骨碎片顆粒，軟骨碎片中可見軟骨細胞。
5、關節鏡檢查
能直接觀察關節內部情況，能清楚觀察關節軟骨及其周圍組織，但由於本檢查畢竟屬於創傷性檢查，可能伴發感染或出血等不良反應，且費用較高，不可能作為常規檢查。
6、X線平片
是追蹤病情變化的標準。拍膝關節片時，病人應取站立位拍前後位和側位片，髖關節和手關節可隻拍前後位片。在早期階段，X線片大多正常，中晚期可見關節間隙不對稱性狹窄、關節面下骨硬化和變形、關節邊緣骨贅形成，關節面下囊腫和關節腔遊離液體等。骨性關節炎的x線特點為：①關節間隙狹窄，如在膝關節，可小於3毫米;②關節面硬化變形;③關節邊緣骨贅;④關節鼠;⑤軟骨下囊性變，其邊緣分界清楚;⑥骨變形或關節半脫位。
X線片可分為五級。0級：無改變;1級：輕微骨贅2級：明顯骨贅，關節間隙正常;3級：骨贅外關節間隙中度狹窄;4級：骨贅外關節間隙嚴重狹窄，伴軟骨下骨硬化。
骨質增生的治療方法
對於骨質增生必須及時采取有效措施進行治療，延誤病情或者用不當方法治療，都會對患者的身體造成很大傷害。目前常見的骨質增生治療方法有以下幾種：
1、中醫治療：中醫膏藥療法直接針對病癥用藥，通過藥物的強力滲透作用而發揮療效。
2、飲食治療：多吃富含骨膠原、維生素和生物類黃酮的食物，如魚肚、芒果、木瓜、甜瓜、葡萄等，幫助骨質增生的復原。
3、西藥治療：西醫對骨質增生尚未有根治方法，隻能進行對癥處理，如疼痛時服一些解熱鎮痛的藥;麻木者選用B族維生素類藥物;關節腫脹有積液者給予局部抽取積液或局部封閉等療法。
4、手術治療：當選用保守治療無效且病情較重、嚴重影響患者生活時，可考慮手術治療。