人過中年，不少疾病就會隨著年齡的增長而逐漸顯現。骨關節炎就是這些退行性疾病的其中之一。有人認為骨關節炎患者進行鍛煉會傷上加傷，而有人則認為鍛煉有助於防治骨關節炎。大傢都各執一詞，其實適當運動對於骨性關節炎是有好處的，那麼骨性關節炎適合做什麼運動呢？骨性關節炎的飲食保健有哪些呢？下面為大傢介紹。
骨關節炎的飲食保健
1三七丹參粥用法：三七10-15克，丹參15-20克，雞血藤30克洗凈，加入適量清水煎煮取濃汁，再把粳米300克加水煮粥，待粥將成時加入藥汁，共煮片刻即成。每次隨意食用，每日1劑。功效：活血化瘀，通絡止痛。主治瘀血內阻，經脈不利的關節疼痛。
2三七燉雞用法：雄烏雞1隻，三七6克，黃芪10克，共納入雞腹內，加入黃酒10ml隔水小火燉至雞肉熟。用醬油隨意蘸食，隔日1次。功效：溫陽，益氣，定痛。主治膝關節炎，證屬陽氣不足者。
3豬腎粥用法：取豬腎1對洗凈切片，人參6克核桃肉10克與粳米200克加適量水共煮成粥，隨意服用，每日1劑。功效：祛風除濕，補益腎氣。主治膝關節炎，證屬腎氣不足者。
4防風粥用法：取防風12克，蔥白兩根洗凈，加適量清水，小火煎藥汁備用;再取粳米60克煮粥，待粥將熟時加入藥汁熬成稀粥即成。每日1劑，作早餐用。功效：祛風濕。主治膝關節炎，證屬風濕痹阻者。
5桃仁粥用法：取桃仁10克洗凈，搗爛如泥，加水研去渣，與薏苡仁30克，粳米100克同煮為粥，隨意服用，每日1劑。功效：益氣活血，通利關節。主治膝關節骨關節炎，證屬氣虛血瘀，阻滯關節者。
6冬瓜薏仁湯用法：冬瓜500克連皮切片，與薏苡仁50克加適量水共煮，小火煮至冬瓜爛熟為度，食時酌加食鹽調味。每日1劑，隨意食之。功效：健脾，清熱利濕。主治膝關節骨關節炎，證屬濕熱內蘊而濕邪偏盛者。
7葛根赤小豆粥：葛根15克，水煎去渣取汁，赤小豆20克，粳米30克共煮粥服食，適用於頸椎病頸項僵硬者。
8伸筋草鯧魚湯：當歸6克，伸筋草15克，板栗適量，與鯧魚一條共煮湯，食魚飲湯。適用於頸椎病引起四肢麻木、足軟無力者。
骨性關節炎適合做什麼運動
遊泳
這項運動對全身關節基本沒有壓力，卻可以增強心肺功能，使肌肉發達有力，減少腹部脂肪，保持勻稱體型，在對關節沒有損害的前提下，達到強身健體的目的，非常適合骨關節炎患者。這項活動可每天進行，每次遊程不要過長，不要使身體過度勞累。
散步
散步很多時都是為瞭飯後消食。但酌情散步也有助於骨關節炎患者病情的穩定。而且散步是一項隨時隨地都可以進行的鍛煉。散步時候速度不需過快，腿要盡量輕放，避免對膝關節造成損傷。每天可以行走1-2次，每次20-30分鐘。適應後如無不適，可以適當增加步行的速度。
騎車
既能鍛煉心肺功能也能鍛煉腿部肌肉，肌肉運動協調和肌力的增強，是有助於減輕關節癥狀。同時關節周圍肌肉力量的增強也有助於維持關節的穩定性。騎車盡管運動的是腿部，但是卻不會給膝關節帶來太多負擔。
膝關節骨性關節炎怎麼預防
1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。
2、註意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
3、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。
4、參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。
5、騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應加以克服。
6、膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應註意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
骨性關節炎的四大信號盤點
信號一：關節疼痛
開始時多為輕至中度的間歇性鈍痛，疼痛多在活動時發生，休息後可以緩解，如膝骨性關節炎患者的疼痛多在負重或上下樓時突出，而手骨性關節炎患者隨手的活動過多而痛。疼痛緩慢發展，嚴重時可呈持續性，甚至出現撕裂樣或針刺樣疼痛，休息後也不能緩解，且常有夜間睡覺中痛醒。休息痛或夜間痛是炎性階段最明顯的特點。
信號二：關節活動受限
早期常較輕微，僅在晨起或久坐後感覺關節活動不靈便，稍微活動後就可以緩解，這一現象稱作“晨僵”。晨僵一般持續數分鐘，極少超過30分鐘。隨著病情進展，癥狀逐漸加重，受累關節活動范圍逐漸減小直至固定於某一姿勢。如果是上肢的關節炎，患者可能會感到穿衣、扣鈕扣、梳頭、拿碗筷、執筆及傢務操作等動作難以完成。而下肢的關節炎則會使患者從座椅上起身、站立及行走均感到困難。
信號三：關節腫脹
如果感到握拳不緊、下蹲困難、戒指脫不下、手表戴不上、手伸不進舊手套、腳穿不進舊鞋等，這些都提示有明顯的關節腫脹，此時應及時去醫院檢查。
信號四：活動時有響聲
骨關節炎發展到後期，由於關節軟骨退化、剝落，會使軟骨下的骨質暴露。當關節活動時，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發出聲音。
上下樓膝蓋疼當心骨性關節炎
膝關節骨性關節炎這種病癥多見於中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。
60歲以上老年人過半都患有骨關節炎。最常見的癥狀是早期關節的疼痛。專傢指出，這種疼痛最明顯的表現為上下樓梯，特別是下樓梯時膝關節的疼痛。此外比較明顯的癥狀還有晨起時關節僵硬;長期保持一個姿勢後，變換姿勢時關節活動受限等。
很多患者對骨關節炎認識不夠，覺得老年人腿腳不利索是正常的，自己吃點止疼藥、貼點膏藥就可以，拖著不去醫院就診。實際上，早期骨性關節炎治療可以藥物治療和運動鍛煉為主，但如果沒有及時就診，會使病情加重，晚期關節炎病人就需要進行人工關節置換手術瞭。
中老年人如何通過運動預防骨性關節炎呢?
①運動強度：低強度，多組數，多次數，平緩伸展練習。一般骨性關節炎患者無需臥床休息。當負荷關節或多關節受累時，應限制其活動量。急性期關節腫痛癥狀嚴重，應臥床休 息，病變關節局部需夾板或支具短期固定。每周5～7次。
②運動方式：應視患者情況而定，選擇大關節、多關節的屈伸運動 。早期可進行肌肉等長收縮練習，或在輕微幫助下的主動運動，以緩解疼痛、防止肌肉萎縮及粘連，保持關節正 常活動度。體重超重的老年人要防止下肢各承重關節長時間超負荷。經常練習關節操，能夠 促進關節內外的血液循環，增加關節內滑液的代謝，防止關節囊及其韌帶的攣縮粘連，從而保持關節的活動范圍，並增強周圍肌肉、韌帶組織的力量，維持其功能與形態的正常關系。 還可根據具體情況選擇醫療體操、太極拳、踢毽等適合的運動。