要預防膝骨性關節炎，中老年人應節制飲食，適當運動，避免身體過重，同時控制好糖尿病、高血壓等基礎疾病，就能預防、減少或推遲膝骨性關節炎的發生。下面就為大傢介紹預防骨性關節炎的註意事項，讓我們一起來看看吧，希望可以幫助到大傢。
骨性關節炎的治療
1.控制體重或減肥
肥胖是本病發生的重要原因，故中老年朋友應控制體重，防止肥胖。一旦超過標準體重，那麼毫無疑問，減肥最重要。體重下降後能夠防止或減輕關節的損害，並能減輕患病關節所承受的壓力，有助於本病的治療。
2.避免長時間站立及長距離行走會增加關節承受力及加速關節退變。
3.及時和妥善治療關節外傷、感染、代謝異常、骨質疏松等原發病。
4.藥物治療或補鈣。
5.堅持適量體育鍛煉
防止骨質疏松。有規律的運動能夠通過加強肌肉，肌腱和韌帶的支持作用而有助於保護關節，預防骨關節病的發生。
6. 註意關節保暖
這一點對於預防骨關節病也很重要。關節受涼常誘發本病的發生。
預防骨性關節炎註意什麼
1、如有糖尿病、高血壓等基礎疾病，要進行很好的控制。
2、適當休息：不可使受累關節負擔過重。一般不需完全休息，應少走路，不要長久站立。在關節炎發作期間，註意休息。
3、消除關節勞損因素：節制飲食，減少體重，以減輕關節負擔。
4、對腫痛的關節要輕按或不按，對附近肌肉可重按，以改善肌肉的血液循環和營養，防止肌肉萎縮。
5、除適當休息外，在間歇期應適當活動，要動靜結合。可打打太極拳，其動作輕柔緩慢。
膝骨性關節炎需註意的問題：
1、在疼痛限度內，每日適量步行是有好處的。
2、勿長期采用同一姿勢，每小時應當有5—10分鐘改變體位，如不能改變體位，應作等長肌肉收縮。
3、堅持每日運動，臥床期間每間隔半小時膝關節作各方向運動，同樣也要作等長肌肉收縮。
4、註意體重，每周觀察1次，要嚴格控制體重增長。
5、防止畸形出現，多俯臥位，膝下不放枕頭，坐時兩膝不交叉。
6、避免對關節突然用力。
7、註意適當保暖，不要在寒冷環境中運動，以免寒冷促使肌痙攣。
骨性關節炎病理有哪些
病理
關節軟骨的變形發生最早，具有特征性病變。軟骨基質內糖蛋白丟失時關節表層的軟骨軟化，在承受壓力的部位出現斷裂，使軟骨表面呈細絲絨狀物。以後軟骨逐漸片狀脫落而使軟骨層變薄甚至消失。軟骨下的骨質出現微小的骨折、壞死，關節面及周圍的骨質增生構成X線上的骨硬化和骨驁及骨囊性變。關節滑膜可因軟骨和骨質破壞，代謝物脫落如關節腔而呈腔輕度增生性改變，包括滑膜細胞的增生和淋巴細胞的浸潤，其程度遠不如類風濕關節炎明顯。嚴重的骨性關節炎的關節囊壁有纖維化，周圍肌腱亦受損。
發病機制
關節軟骨是由1-2mm厚度膠原纖維、糖蛋白、透明質酸酯聚集而成，當水合作用時就起瞭墊子樣作用，以吸收和分散所承受的負重和機械力量。在生理狀況下，關節軟骨依靠關節周圍及熱的收縮及軟骨下的骨質來完全上述的任務。肌肉的收縮除帶動關節活動外，同時起著橡皮帶樣作用，吸收瞭大量傳來的沖力，保護瞭關節。當發生意外(如摔跤)時，因為肌肉對此突發的震動不能及時出現保護性反應而使關節負重加重，可致致害關節損傷，因此肌肉對此突突發的震動不能及時出現保護性反映而使關節負重加重，可致關節損傷。此外，肌肉老化、周圍神經病變時，肌肉吸收能量的功能也大大的減弱。協助軟骨承負重的另一因素是軟骨下呈現網狀分佈的骨質量，其質地雖較軟骨應但比骨皮質軟，故具有高度彈性，有利於承受壓力。
骨性關節炎的四大信號盤點
信號一：關節疼痛
開始時多為輕至中度的間歇性鈍痛，疼痛多在活動時發生，休息後可以緩解，如膝骨性關節炎患者的疼痛多在負重或上下樓時突出，而手骨性關節炎患者隨手的活動過多而痛。疼痛緩慢發展，嚴重時可呈持續性，甚至出現撕裂樣或針刺樣疼痛，休息後也不能緩解，且常有夜間睡覺中痛醒。休息痛或夜間痛是炎性階段最明顯的特點。
信號二：關節活動受限
早期常較輕微，僅在晨起或久坐後感覺關節活動不靈便，稍微活動後就可以緩解，這一現象稱作“晨僵”。晨僵一般持續數分鐘，極少超過30分鐘。隨著病情進展，癥狀逐漸加重，受累關節活動范圍逐漸減小直至固定於某一姿勢。如果是上肢的關節炎，患者可能會感到穿衣、扣鈕扣、梳頭、拿碗筷、執筆及傢務操作等動作難以完成。而下肢的關節炎則會使患者從座椅上起身、站立及行走均感到困難。
信號三：關節腫脹
如果感到握拳不緊、下蹲困難、戒指脫不下、手表戴不上、手伸不進舊手套、腳穿不進舊鞋等，這些都提示有明顯的關節腫脹，此時應及時去醫院檢查。
信號四：活動時有響聲
骨關節炎發展到後期，由於關節軟骨退化、剝落，會使軟骨下的骨質暴露。當關節活動時，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發出聲音。
骨性關節炎如何運動鍛煉
我們主張做以下的一些活動：
第一種是關節的伸展和舒展運動，每天都可以做。比如抬頭、低頭等頸部的活動，髖、膝關節的伸展運動，屈腿、伸腿，躺著或者坐著都可以做。
第二種是肌肉力量的訓練，每天或隔天做。對於膝骨關節炎，要進行股四頭肌鍛煉，可以在坐位的情況下，伸小腿，使股四頭肌有緊張感，堅持5秒鐘，然後放下腿，放松，兩條腿交替做，每次15分鐘。如果堅持鍛煉，肌肉的力量加強瞭，還可以在小腿上增加一些阻力進行。
第三種運動是有氧運動，比如遊泳、騎車、散步和慢跑，有氧運動可以增加肌肉的力量，還可以提高心肺功能，有利於關節功能的遠期改善。