胃下垂一種很常見的疾病，大都數人都會有胃下垂的癥狀，這是由於飲食上的不註意和生活習慣的不註意，引起胃下垂的發生，其實對胃下垂的患者而言，不光是要在飲食上註意身體的，調理也是很關鍵的，尤其是針對胃下垂患者的運動上面要多加註意，那麼胃下垂的人適合做什麼運動效果好呢?
胃下垂適合做什麼運動
一、挺身運動:取仰臥位，頭枕枕頭，兩腿彎曲，足跟盡量靠近臀部，髖部盡量挺起呈半橋型，維持一定時間，然後還原休息，再做，總時間應有3-5分鐘。
二、舉腿運動:取仰臥位，兩腿並攏，直腿舉起，懸在離床20-30厘米高處停止不動，控腿約10秒鐘，然後還原再做第二次。
三、擺腿運動:取仰臥位，兩腿並攏，直腿舉起，在離床20-30厘米高處停止不動，再慢慢地向兩側來回擺動。
四、背部運動:取俯臥位，體後屈，反復多次。
五、腹部運動:取仰臥位，兩臂前舉，收腹。上體盡量抬起，同時兩腿伸直盡量舉高，停10秒鐘後還原。
六、仰臥起坐:取仰臥位，下肢不動，收腹，坐起，上體成坐位後還原成仰臥。
另外，患者也可多做一些臥位雙臂運動，如身體平躺，雙臂拉力器、啞鈴等活動，可達到強壯肌肉的目的。
總之，胃下垂患者采用運動療法，不可求成心切，需從小量運動做起。每次飯後應註意適當體息，不宜多運動，以免增加胃的負擔。
胃下垂飲食註意
凡能造成膈肌位置下降的因素均可導致胃下垂，大傢需要註意瞭哦。那麼胃下垂飲食註意事項有哪些呢?下面展開介紹，讓大傢一起來瞭解下。
少食多餐：每日4-6餐，主餐宜少，蔬菜宜多，經濟條件好者，可每日一杯牛奶，蒸一碗蛋花，吃幾塊餅幹作為正餐的補充。
細嚼慢咽：用餐速度相對緩慢，以利於消化吸收及增強胃蠕動和促進排空，緩解腹脹不適。
食物細軟，營養均衡：主食應以軟飯為主，副食要制碎炒熟，少吃生冷;在少量多餐的基礎上力求使膳食營養均衡，糖、脂肪、蛋白質三大營養物質比例適宜，其中脂肪比例偏低些，蛋白質比例應高一些。
減少刺激、防止便秘：盡量少吃少喝刺激性強的食物，如辣椒、薑、酒精、咖啡、可樂及濃茶等，適量飲一些果汁和淡茶是有益的;多食水果蔬菜，清晨喝杯淡鹽水，或睡前喝杯蜂蜜、麻油水等。
胃下垂的引起因素
本病的發生多是由於膈肌懸吊力不足，肝胃、膈胃韌帶功能減退而松弛，腹內壓下降及腹肌松弛等因素，加上體形或體質等因素，使胃呈極底低張的魚勾狀，即為胃下垂所見的無張力型胃。
1、身體瘦弱
多見於無力型體形者，身體瘦弱、胸廓狹小、皮膚蒼白、皮下脂肪菲薄或肌肉營養不良,第十肋遊離等.先天性胃下垂患者,常可並發其他內臟。如：腎、肝、脾、橫結腸、子宮等內臟下梗又叫全內臟下垂。
2、綜合因素
凡能影響造成膈肌位置下降的因素,如膈肌活動力降低,腹腔壓力降低,腹肌收縮力減弱,胃膈韌帶、胃肝韌帶、胃脾韌帶、胃結腸韌帶過於松弛等,都是導致胃下垂的原因。
3、胃腸疾病
多與慢性消耗病合並存在或在大病初愈之後;為其他消化系統疾病的並發癥.如慢性胃炎、猩性潰瘍等;腹肌松弛或腹內壓降低,如婦女多次生育,腹部腫瘤切除術,體重突然減輕,或胸腔內壓增加,如長期咳嗽、悶氣、心界下移等,均是引起胃下垂的原因。
胃下垂吃什麼好
豬肚黃芪湯
[材料]豬肚1隻，黃芪200克，陳皮30克。
[做法]將豬肚去脂膜，洗凈，黃芪、陳皮用紗佈包好放入豬肚中，麻線紮緊，加水文火燉至豬肚熟，再加適量調味品，趁熱食肚飲湯，分4次2天食完。5隻豬肚為一療程。
[功效]黃芪為補氣要藥，李時珍稱其為“補藥之長”，尤其善於益氣升陽，治療各種臟器下垂;陳皮理氣健脾，和中消滯;《隨息居飲食譜》說豬肚能“補胃，益氣”。豬肚黃芪湯可補中氣，健脾胃，行氣滯，止疼痛，對於中氣不足，脾胃虛弱之胃下垂，頗有效驗。
豬脾棗米粥
[材料]豬脾2具，大棗10枚，粳米100克。
[做法]將豬脾洗凈切片，鍋中微炒，加入大棗、粳米添水煮粥，可酌加白糖調味，空腹服食，每日1次。半個月為一療程。
[功效]豬脾可健脾胃，助消化;大棗和胃養脾，益氣安中：粳米補胃氣，充胃津。共煮為粥對胃下垂引起的形體消瘦、脘腹脹滿、食欲不振、倦怠乏力，確有康復保健之效。
蓮子山藥粥
[材料]豬肚1隻，蓮子、山藥各50克，糯米100克。
[做法]將豬肚去除脂膜，洗凈切碎，蓮子、山藥搗碎，和糯米同放鍋內，加水文火煮粥，早晚2次食完，隔日1劑。10天為一療程。
[功效]豬肚“為補脾胃之要品”，山藥、蓮子、糯米補中益氣而養胃陰。脾胃得補，則中氣健旺，下垂的臟器即可恢復
蒼術治療脾虛氣陷型胃下垂
將15～20克蒼術加水煎煮或用沸水浸泡，每劑可煎煮兩次或沖泡2～3杯。每日一劑，可像品茶那樣慢慢飲服該藥的藥汁或浸汁，可連續服用1～3個月。該方具有升陽燥濕的功效，可用於治療脾虛氣陷型胃下垂。
點評：飲食不節、內傷七情、過度疲勞、先天稟賦虛弱以及產婦分娩後腹壁弛緩等因素，均可導致人的脾胃失和、氣機升降失常，從而發生胃下垂。蒼術味辛苦。性溫而燥，可除濕強脾，升發胃中陽氣，並能逐痰飲水氣而消除脹滿，對屬於脾虛氣陷的胃下垂療效較好。現代藥理研究表明，蒼術可興奮人的胃腸平滑肌，增強胃腸的蠕動，改善胃下垂患者的臨床癥狀。需要註意的是，用蒼術治療屬於脾虛氣陷型的胃下垂(癥見食欲不振、食後脘腹脹滿、噯氣不舒、泛酸、嘔吐清水痰涎、面色萎黃、形體消瘦、神倦乏力、舌苔厚膩、脈虛細或緩弱)療效較好。但若胃下垂患者出現瞭陰虛有熱的癥狀(如煩渴喜飲、便秘、多汗、舌紅少津等)時，則不宜單獨應用蒼術治療，可酌情增加麥冬、玉竹、石斛等養陰生津之品與蒼術同用。