胃下垂是由於膈肌懸力不足，支撐內臟器官韌帶松弛，或腹內壓降低，腹肌松弛，導致站立時胃大彎抵達盆腔，胃小彎弧線最低點降到髂嵴聯線以下。常伴有十二指腸球部位置的改變。正常人的胃在腹腔的左上方，直立時的最低點不應超過臍下2橫指，其位置相對固定，對於維持胃的正常功能有一定作用。胃下垂做什麼運動好？哪些不良習慣易造成胃下垂？一起瞭解下。
胃下垂做什麼運動好
擺腿運動：取仰臥位，兩腿並攏，直腿舉起，在離床20～ 30厘米處停止不動，再慢慢地向兩側來回擺動，每天早晚各做10～20次。
V字形平衡操：取坐姿，雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持V字形，堅持30秒鐘，每天早晚各做5～10次。
高抬腿原地走：站在地上，兩條腿輪流高抬，膝關節屈曲，大腿和身體呈直角，抬後放下，像原地踏步一樣，每日走200步。
腹壁運動：配合呼吸運動，使腹壁一張一縮前後運動，增強腹肌的力量，使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次，每次30～50下。
按摩腹部：站位、坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由輕到重，由慢到快，每日按摩兩三分鐘，以空腹時按摩效果最好。
患者可從上述的動作中選2～3項，每天堅持練習，即能收到較好效果。但要註意，采用運動療法，不可急於求成，需從小運動量做起。每次飯後應註意適當休息，不宜多運動，以免增加胃的負擔。
哪些不良習慣易造成胃下垂
暴飲暴食，飲食不紀律，過度的寒涼及辛辣食物，持久或過度喝酒城市導致胃黏膜毀傷，減損胃的修復能力，會惹起胃下垂。
減肥過度，也導致瞭胃部功能的紊亂則會激發胃下垂。持久服用胃下垂的緣由瀉下通便藥物，胃腸一般心理功能，消化接收功能變弱，導致胃下垂。
胃下垂是指由於胃功能紊亂異常，導致胃的肌肉和韌帶損壞而惹起的胃下移。
天氣的變化也容易引起胃下垂。特別到瞭春夏季候，節氣互換的時候，風寒會渾水摸魚，引起腹痛、胃痙攣等，從而間接引起胃下垂。
還有一些細菌傳染，遺傳疾病及藥物對胃黏膜也會形成毀傷，引起慢性胃炎、胃下垂。
一般輕度胃下垂沒有明顯癥狀，中重度會出現胃排空延遲、胃食物存留，導致患者上腹飽脹、噯氣、惡心、全腹脹，飯後加重，以及消化不良，飯後明顯。
胃下垂有哪些表現
有胃下垂的患者對身體的影響是很大的，還會導致身體消瘦，營養不良的情況，尤其是有胃下垂的患者需要積極的進行治療，尤其是比較嚴重的患者，對自己身體的影響是很大的，所以要多註意一些的，發現後及早的進行治療。
1，有胃下垂的患者會出現便秘的情況，而且還是頑固性的，或許是由於結腸下垂的原因所導致的，導致食物通過緩慢的原因所導致的。
2，患者還會表現出來在腹部的位置有持續性的，隱隱的疼痛出現的，一般在吃飯後，那麼這樣疼痛會明顯很多的，吃的越多，那麼這樣疼痛的情況就更加的嚴重的，同時活動的時候也會覺得疼痛的難受。
3，有胃下垂的患者會給身體多種折磨的，精神的負擔也是比較重的，尤其是患者會出現頭暈，失眠，甚至遲鈍的情況，尤其是精神方面的癥狀很顯著的，患者還會伴隨著低血壓，甚至心悸的情況，都是會伴隨著的。
4，有胃下垂的患者身體是比較消瘦的，尤其是上腹的位置壓痛的感覺伴隨著，尤其是經常會聽到肚臍的下面有水聲，同時患者還會伴隨著肝下垂的情況伴隨著的。
得瞭胃下垂怎麼辦
1、少食多餐
由於胃下垂患者消化功能減弱，過多的食物入胃，必然會滯留於胃面引起消化不良。所以，飲食調理的第一要求便是每次用餐量宜少，但次數可以增加，每日—6餐為合適。進餐的類別中主餐宜少，蔬菜宜多，經濟條件較好者可每日喝一杯牛奶，蒸一碗蛋花，吃幾塊餅幹作為正餐的補充。
2、細嚼慢咽
胃下垂患者的胃壁張力減低，蠕動緩慢，如果狼吞虎咽那吃下去的食物就會填在胃中。另外，口腔對食物的咀嚼過程還會反射性刺激胃的蠕動，增強胃壁張力。所以，用餐速度要相對緩慢些，細嚼慢咽以利於消化吸收及增強胃蠕動和促進排空速度，緩解腹脹不適。
3、食物細軟
若食物幹硬或質地偏硬，如牛排、炸丸子、花生、蠶豆等，進入胃內不易消化，還可能損傷胃粘膜而促進胃炎發生率增高。因此，平時所吃的食物應細軟、清淡、易消化。主食應以軟飯為佳，如面條要煮透煮軟，少吃又厚又硬的夾生面條;副食要剁碎炒熟，少吃生冷蔬菜。但應註意的是，魚肉不可過熟，因為魚肉在半生不熟時最嫩和易消化，對胃的負擔最小。
4、營養均衡
胃下垂患者大多體力和肌力都很弱，加之消化吸收不好，容易產生機體營養失衡，故較正常人更感到疲勞和精神不振。因此，患者要註意在少量多餐的基礎上力求使膳食營養均衡，糖、脂肪、蛋白質三大營養物質比例適宜。其中脂肪比例偏低些。因為脂肪特別是動物脂肪在胃內排空最慢，若食脂過多，就會使得本已排空不暢的胃承受壓力增加，加重食物瀦留，故而要適當限制。而蛋白質食物應略有增加，如雞肉、魚肉、瘦豬肉、半熟雞蛋、牛奶、豆腐、豆奶等，將其做得細軟些並不會影響消化吸收。通過增加蛋白質攝入，可增加體力和肌力，緩解易疲勞等癥狀，也可改善胃壁平滑肌的力量，促進胃壁張力提高，蠕動增強。
5、減少刺激
刺激性強的食物如辣椒、薑、過量酒精、咖啡、可樂及濃茶等，可使胃下垂患者的反酸、燒心癥狀加重，影響病情改善，故而這些食物應盡量少吃少喝，有所限制。侗少量飲些果酒和淡茶是有益的，有利於減緩胃下垂的發生與發展。
6、防止便秘
胃下垂患者的胃腸蠕功往往都比較緩慢，若飲食不當或飲水不足則容易發牛便秘，而便秘又會加垂胃下垂程度，所以，患者應特別註意防止便秘。日常飲食中多調配些水果蔬菜，因為水果蔬菜中含有較多維生素和纖維素，尤其是後者可促進胃腸蠕動，使糞便變得松軟潤滑，防止便秘發生。如清晨喝杯淡鹽水或睡前喝杯蜂蜜麻油水，以緩解和消除便秘。
胃下垂可以吃什麼
1、黃雌雞粳米粥
[原料]黃雌雞1隻，粳米250 g，蔥白1把，薑、蒜、精鹽各適量。
[制法]將黃雌雞殺後，去毛及內臟，洗幹凈，切成塊，與粳米一同放入沙鍋內，共煮為粥，快熟時放入蔥、薑、蒜、精鹽調味品，再煮一沸，即可食用。
[功效]溫中補氣，補精益髓。適用於氣血不足，面黃神疲，胃脘下垂等癥。
[服法]空腹服用，吃肉喝湯，1劑/周。
2、鯽魚蓴菜羹
[原料]鯽魚、蓴菜各120 g，橘皮粉、花椒粉、精鹽、薑汁各適量，升麻12 g，粗鹽1 000 g，素油15 g。
[制法]將鯽魚殺後，去頭、鱗、肚腸，用棉紙包4層，鍋內放粗鹽燒至發紅，取出2/3的量，將魚放入鍋內，再把取出的鹽倒人鍋內加盞燜20分鐘，取出魚去外包的棉紙，把魚肉剔出，再把鍋洗幹凈，放入素油燒開，置入洗幹凈切碎之蓴菜略炒，隨即加水、升麻(紗佈包)、橘皮粉、花椒粉、薑汁、精鹽煮沸，放入魚肉，再燒開，取出紗佈包即可。
[功效]補脾益氣，健脾益胃。適用於脾胃虛弱、胃脘疼痛、不欲飲食、消瘦、胃下垂、乏力患者。
[眼法]每服適量。
3、內金白術益脾餅
[原料]生自術120 g，升麻12 g，生雞內金、幹薑各60 g，熟棗肉250 g。
[制法]先將白術、雞內金、升麻焙幹，研成細末，然後入鍋煮熟研面，幹薑研細末，共合棗肉搗如泥狀，做成小圓餅，放炭上炙幹。
[功效]補脾益胃。適用於脾胃虛寒，中陽不振所致的泄瀉、不欲飲食、胃下垂等癥。
[服法]晨起空腹服食，當點心服用亦可。
4、素筍瘦肉盅
[原料]面筋、小茴香、花椒、赤曲、蔥頭、苦杏仁、肉湯各適量。
[制法]用好面筋，切成手指長的條，入肉湯和雞湯中煮3～4沸，撈出擠幹湯汁，入鍋中先焙，夾出小茴香數粒研碎(不可研太細)，合花椒、赤曲少許，用湯泡軟，蔥頭1個切細絲或小丁，苦杏仁1把去皮尖搗碎，用酒調湯，鍋內候熟住火，先傾苦杏仁入酒湯內沸過，次下面筋條及備好的調料，用鐵鏟頻頻翻轉收汁，盛在碗內按實，用荷葉益好，6～8小時後可食用。
[功效]益氣補虛，升陽溫中。治脾胃虛弱，胃氣不固，氣虛體弱，胃中虛寒，疼痛喜按，胃下垂等癥。
[服法]每食適量，可長期服用。