骨性關節炎是骨科的一種常見疾病，又稱骨關節炎，俗稱“長骨刺”、“骨質增生”。它由關節軟骨的受損起病，繼而影響肌肉、滑膜、韌帶、軟骨等整個關節結構，最終導致關節畸形和功能喪失。其次應避免做負重的運動鍛煉，如：爬山、爬樓梯、長距離行走甚至打太極拳等。那麼骨關節炎應該如何運動呢?一起來看下吧。
骨性關節炎如何運動鍛煉
第一種是關節的伸展和舒展運動，每天都可以做。比如抬頭、低頭等頸部的活動，髖、膝關節的伸展運動，屈腿、伸腿，躺著或者坐著都可以做。
第二種是肌肉力量的訓練，每天或隔天做。對於膝骨關節炎，要進行股四頭肌鍛煉，可以在坐位的情況下，伸小腿，使股四頭肌有緊張感，堅持5秒鐘，然後放下腿，放松，兩條腿交替做，每次15分鐘。如果堅持鍛煉，肌肉的力量加強瞭，還可以在小腿上增加一些阻力進行。
第三種運動是有氧運動，比如遊泳、騎車、散步和慢跑，有氧運動可以增加肌肉的力量，還可以提高心肺功能，有利於關節功能的遠期改善。
骨關節炎為何青睞女性
骨關節炎可以分為原發性和繼發性兩大類，原發性骨關節炎占大多數，病因不明，一般認為與年齡增加、肥胖、女性、過度勞損以及遺傳等因素有關。
從性別上看，女性發病數多於男性且發病年齡比男性早。可能與下列因素有關：女性45歲以後卵巢功能逐步減退，50多歲以後絕經進入更年期，雌激素水平顯著下降，使關節軟骨代謝減弱，容易發生退行性改變。中年婦女特別在絕經後大多發胖，體重明顯增加。
一些從事需經常站立、行走的職業如紡織工、售貨員等，多為女性。婦女在傢庭中承擔的傢務勞動(尤其是下蹲動作)一般也較男性多。
另外，退休後熱衷於體育鍛煉的人也越來越多，如果運動不當，會造成膝關節過度負荷。繼發性骨關節炎可以找到明確的病因，如以前發生過關節內或關節周圍骨折;或者由某些內分泌或代謝性疾病導致的關節炎，如痛風等。
由於骨關節炎是一種與年齡增長有關的退行性疾病，目前為止還沒有可以治本的方法，因此，它將是伴隨患者一生的疾病。明確這一點，並不是說我們無所可為。事實上，通過調整我們的生活和運動方式，結合一些簡單易行的康復訓練，適當用藥，骨關節炎是可以控制並延緩其發展進程的。
失眠加劇膝蓋骨關節炎疼痛情況
研究人員發現，同時患有膝蓋骨關節炎和失眠癥的個體更有可能受到一種名為“中樞敏化”的神經系統疾病困擾，讓他們對疼痛更加敏感，降低這些患者忍受不適感的閾值。
據研究的主要作者，美國巴爾的摩約翰霍普金斯大學醫學院的精神病學研究員Claudia Campbell介紹，患有失眠癥的膝蓋骨關節炎患者與單純隻患有膝蓋骨關節炎的患者相比，會感受到更多的疼痛且活動能力也較差。
骨關節炎是一種侵蝕軟骨以及關節骨骼表面光滑組織的退行性疾病，會引起疼痛、腫脹、活動困難以及骨刺增生等癥狀。該疾病與老化有關，一般會在人們最常用到的膝蓋、臀部、手指和下部脊椎處發生。
根據世界衛生組織的數據，在全球范圍內60歲以上的人口中，每10名男性就有1人患有骨關節炎;每5名女性中也會有1人患有此疾病。這種疾病也是導致發展中國傢居民殘疾的主要原因之一。
另外，美國睡眠醫學學會的數據也顯示：在成年人中有大約1/3的比例患有失眠癥，並且每10人中就有1人可能患有更加嚴重的慢性失眠，這些人每周失眠次數至少超過3次，持續時間最少3個月。
Campbell的研究小組對比瞭4組對象的疼痛情況：118名患有失眠和膝蓋骨關節炎的對象、31名患有關節疾病但睡眠正常的對象、30名有失眠情況的健康人以及29名沒有睡眠問題的健康對象。
據瞭解，患有失眠癥的個體抑或入睡過程超過30分鐘，抑或在夜間醒來超過兩次且每次清醒時間超過15分鐘，抑或夜間醒來一次但清醒時間超過30分鐘。這些患者每周至少3個夜晚出現上述問題，並且持續時間超過1個月。
研究中調查的健康人為過去3年內未患有任何慢性疼痛並且沒有嚴重疾病的個體。
研究對象每天要記錄睡眠情況，並且要在實驗室內進行一個晚上的睡眠以便評估他們的休息質量，研究人員也使用瞭冷熱法測量瞭參與者的痛覺閾值。
患有膝蓋骨關節炎的個體與健康同齡人相比看上去老得多，他們報告稱自己感到更多的疼痛和抑鬱，並且這些人體重超重的比例也較高。
據研究作者在《Arthritis Care and Research》期刊中的描述，在患有失眠癥的參與者中，同時患有膝蓋骨關節炎的個體報告的睡眠中斷較多，這些人的睡眠效率也較差。
睡眠效率是通過測量個體在躺上床關燈後實際睡著的時長確定的。
研究人員也對中樞敏化的相關跡象進行瞭檢查，這種神經系統疾病一般與長期經歷疼痛有關，會降低人們的痛覺閾值。
對中樞敏化進行評估後研究人員發現，患有膝蓋骨關節炎和失眠癥的個體對疼痛更加敏感。
據專傢介紹，雖然睡眠模式與疼痛感知的關聯在很久以前已經被發現，但這次研究讓我們看到失眠癥是如何通過中樞敏化改變膝蓋骨關節炎患者的疼痛感知的。
不過這次的研究並未證明失眠癥引起瞭疼痛，兩種疾病是哪一種先發生的也難以確定。
據瞭解，關節疼痛情況比較嚴重的人本身就會有睡眠問題，從而導致更多的疲勞和抑鬱情緒，也會增加疼痛的嚴重程度。而適當的體育運動作為治療膝蓋骨關節炎的主要療法能夠幫助失眠、緩解疼痛、改善情緒並提升關節功能。
骨性關節炎的康復治療
包括患者的健康教育、自我訓練、減肥、有氧操、關節活動度訓練、肌力訓練、助行工具的使用、膝內翻的楔行鞋墊、職業治療及關節保護、日常生活的輔助設施等等。歐美國傢相當一部分患者通過以上治療可以減輕癥狀，恢復正常生活和工作。我國在這一領域的投入和醫護人員的觀念還比較薄弱，今後加強這項工作的力度是各級醫務人員應該重視的。
膝關節骨性關節炎患者常出現股四頭肌肌力減弱，以往認為這是由於廢用性萎縮引起的，但國外近來研究認為，股四頭肌萎縮並不完全是骨關節炎引起的，而股四頭肌肌力減弱可能是造成膝關節骨關節炎的危險因素之一，由於股四頭肌肌力的減弱，膝關節的穩定性受到瞭影響，正常肌肉所應有的緩沖能力降低，因此加強股四頭肌肌力的訓練和有氧訓練對骨關節炎病人是有益的。
與此同時，利用純天然鋸峰齒鮫，即大青鯊軟骨粉來治療骨性關節炎，恢復人體已退化的關節軟骨的再生，已成為80年代之後各先進國傢中全新的非藥物治療骨性關節炎的新嘗試。在歐洲，鯊魚軟骨粉的萃取物已經被認定為關節炎藥品，美國oam(替代醫療事務局)也把鯊魚軟骨粉當作代替醫療的一環進行研究和普及，而日本則采用鋸峰齒鮫軟骨粉作為代替醫療的一環廣泛運用於骨性關節炎的臨床，並取得顯著成效，甚至歸納出針對骨性關節炎的最佳服用量為7.5g/天的統計數據，為人類徹底攻克骨性關節炎帶來瞭明亮的曙光。
老年人跳廣場舞會得骨關節炎
老年人跳廣場舞會傷關節嗎
網友咨詢：我今年58歲，身體一直不錯，但有時走路膝蓋疼，膝關節經常發出聲響。頭部後仰時，下巴偶爾也會有聲響。我平時愛跳廣場舞，不知道有沒有關系?請問該如何處理?
中醫專傢解答：關節彈響與跳廣場舞並沒有直接關系，也不是診斷關節疾病的標準。頭部後仰出現下頜關節聲響，建議到當地中醫科就診，看是否有下頜關節不穩的情況，並遵醫囑進行治療。結合您的年齡，走平路膝關節疼痛，初步考慮可能是膝關節骨關節炎，這是隨著年齡增大逐漸出現的膝關節退行性改變。建議做檢查以確診，並明確疾病發展階段。如為早期骨關節炎，需要在生活中加以註意，平時減少負重，盡量不搬重物，買東西一次別買太多;控制體重，清淡飲食，避免超重或肥胖;不做過於劇烈的運動，尤其要避免爬山等增大膝關節負荷的運動。