怎樣預防骨質疏松?如今，骨質疏松已經成為一種發病率很高的疾病。骨質疏松嚴重的危害廣大老年人的健康。大傢也應當積極做好身體保健，並掌握一些有效預防骨質疏松的方法。接下來，小編就為大傢介紹一些預防骨質疏松的方法。
治療骨質疏松的三大誤區
都是骨質疏松患者關心的問題。下面，我們先來看一下骨質疏松的誤區主要有：
治療骨質疏松的誤區一：補鈣能治好
許多老年人錯誤地認為，人老瞭，骨頭脆瞭，所以要吃鈣片來防治骨質疏松。其實不是這麼回事。骨質疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5～10年，男性在65～70歲一般都會出現骨質疏松。
治療骨質疏松的誤區二：不辯病因。骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬於原發性骨質疏松，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，盲目補鈣是治療骨質疏松的誤區中最常見的也是最沒什麼作用的。
治療骨質疏松的誤區三：鈣補得越多越好。許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過量補鈣並不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高。
怎樣遠離骨質疏松
1、控制飲食：
骨質疏松的日常護理要控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱堿性環境是預防和緩解骨質疏松。
2、禁煙禁酒：
禁煙禁酒忌咖啡是骨質疏松的日常護理方法。吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，骨質疏松的日常護理中應該避免上述不良習慣。
3、防止缺鈣：
防止缺鈣，養成良好的生活習慣。骨質疏松的日常護理中需要避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜打遊戲、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質，預防骨質疏松癥的發生。
4、積極鍛煉：
多進行戶外運動。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。因此，適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。
5、保持良好心情：
骨質疏松的日常護理要保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發生。
骨質疏松的主要危害都是怎樣的
(1)骨折發生率高。骨質疏松癥最常見的並發癥是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質疏松並發骨折者高達12%。輕者可使活動受限，重者須長期臥床，給社會和傢人造成很大負擔。
(2)老年人骨折可引發或加重心腦血管並發癥，導致肺感染和褥瘡等多種並發癥的發生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達10%～20%。
(3)骨質疏松的危害性還在於它常常是默默無聲、悄悄的發生。多數人沒有明顯癥狀，而隨著年齡增加，骨鈣在不斷流失，一旦出現癥狀，骨鈣常常丟失達50%以上，短期治療難以奏效。
(4)發病率高。我國現約有9000萬骨質疏松癥患者，其中骨質疏松發生率占60歲以上老年人的56%，在絕經後婦女發生率更高，約為60%～70%。
(5)經濟負擔大。在美國骨質疏松治療費用每年至少上百億美元，並且，由於其防治費用及患者對傢庭成員的依賴，給社會造成瞭沉重的負擔。
(6)骨質疏松癥的表現主要為疼痛，身材變矮，骨折。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。
骨質疏松是怎麼樣形成的
遺傳因素：骨質疏松癥的發生受到遺傳和環境因素的雙重影響，但遺傳因素在不同人種間或不同個體間存在差別，骨折的發病率白種人明顯高於黑種人，這 是因為黑人的骨密度高於白種人，另外從遺傳學研究最多的是母親與女兒，母親有骨質疏松癥，則其女兒的骨密度比正常人低，脆性骨折的風險要增加。
營養因素：主要是鈣和維生素D攝入不足，或蛋白質營養缺乏，均可致骨質疏松的風險增加。此外，酗酒、吸煙和過多的咖啡攝入均為骨質疏松的危險因 素。
糖皮質激素：臨床上很多藥物可對骨的代謝產生不良影響，其中最重要的是糖皮質激素，糖皮質激素引起的骨質疏松是最常見的繼發性骨質疏松癥，臨床上用 糖皮質激素治療6個月以上的病人中，骨質疏松癥的發病率達50%。
5類人要防骨質疏松
1.慢性病患者風險高。國內外研究顯示，慢性腎臟病、風濕性疾病等慢性病患者，患骨質疏松的風險較正常人明顯增加。由於這部分人本身存在炎癥，需要長期服用藥物，尤其是使用糖皮質激素會加大患骨質疏松的風險。所以，慢性病患者應及早開展合理的抗骨質疏松防治措施，保障骨健康，預防骨折。
2.絕經期女性應重視。女性一生發生骨質疏松性骨折的危險性為40%，男性為13%。約有1/3的絕經期女性存在骨質疏松問題，絕經過程中，由於雌激素減少，骨骼代謝失去瞭原有的平衡，大量的骨質被吸收溶解，就出現瞭骨量流失，所以絕經期女性很容易出現骨質疏松。
3.年齡越大骨質疏松患病率越高。骨質疏松是一種多因素疾病，年齡是其中最重要的因素之一。老年人由於飲食結構發生改變，胃腸功能下降，使體內鈣質減少，而體內排出不變或略有增加，從而造成體內鈣質缺乏。加上老年人戶外運動減少，免疫力低下，可能存在多種疾病，都加大瞭患病幾率。
4.白領一族生活方式不健康，成高危人群。生活方式對骨質疏松的影響也較為明顯，白領一族由於工作忙，長期缺乏運動、曬太陽的機會少、缺乏維生素D，還有吸煙、喝酒、大量喝咖啡等習慣，都會降低骨密度，令骨頭變脆。此外，素食者和長期節食減肥的人，今後患骨質疏松的風險也較高。
5.有傢族史的人要高度警惕。如果傢族中有骨質病史、姿勢不良、身高縮短等問題，自身發生骨質疏松的危險性就相對更大，需要提早引起重視。