鈣是人體必需的一種營養元素，充足的鈣質才能讓寶寶長得更高，強健骨骼，讓我們遠離骨質疏松等煩惱。為瞭強健的骨骼，我們一定要註意補鈣，補鈣的方法有很多，當然也有很多的誤區。下面就為大傢介紹一下補鈣誤區有哪些。
哪些寶寶是最需要補鈣的
1、冬季出生的寶寶
補鈣建議：寶寶出生14天後，就要開始補充預防量的維生素D，每天400單位，出生3個月後適量補充鈣劑。
2、早產兒
補鈣建議：早產兒一出生就應該補充維生素D，用量還要增加到每天800單位，出生後滿3個月改為400單位。早產兒肝腎功能不好，所以在鈣質、維生素D的劑型選擇和用量方面，還要請兒科醫生根據寶寶的身體情況而定，傢長切不可擅自做主。
3、媽媽在孕期、哺乳期缺乏維生素D和鈣
補鈣建議：準媽媽在孕期就應該註意補鈣，保證每天喝500毫升奶，並適當補充鈣劑和維生素D。哺乳期也應該多吃含鈣量高的食物，如奶制品、豆類、魚、蝦、海帶等。
4、雙胞胎
補鈣建議：一出生就應該補充維生素D，每天800單位;出生後滿3個月改為400單位，並適量補充鈣劑。
5、生長發育較快的寶寶
補鈣建議：1歲前每天的奶量要大於600毫升，1～2歲之間每天奶量要大於500毫升，並註意添加豆腐和魚蝦等含鈣豐富的食物。如確實存在維生素D和鈣缺乏的狀況，應適當補充。
6、經常腹瀉的寶寶
補鈣建議：及時治療腹瀉，改用水溶性維生素D口服或肌肉註射劑型補充維生素D，同時口服適量鈣劑。
三大補鈣誤區要遠離
補鈣誤區1：日常合理的富鈣飲食就可以補充足夠的鈣，不必專門特意去補。
解析：
這種觀點是不正確的。雖然海水中的魚類在富含鈣的海水中生活，從來不缺鈣，而在陸地生存的動物，包括我們人類，由於遠離瞭海洋，所以時常會出現鈣缺失。為瞭應對缺鈣，還專門進化出一個腺體，即甲狀旁腺。在身體缺鈣的時候，甲狀旁腺分泌激素，從骨骼“銀行”取鈣應急，但這卻可導致骨質疏松。而且，陽光的照射和鈣的吸收關系密切，可是我們並不能保證總能得到充足的陽光。如果這樣，即使我們攝入瞭含鈣的食物，也會因為沒有足夠的“日光浴”而吸收不好。我國東北地區由於氣候嚴寒，在漫長的冬季經常足不出戶，曬不到太陽，就會因缺鈣而產生腰腿疼。另外，年輕時的體育鍛煉，特別是幫助長骨的運動對增強骨質十分有益。年輕時經常參加體育鍛煉，或體力勞動充足的人，很少患骨質疏松癥。在35歲左右骨峰值形成後，特別是進入中、老年期，鍛煉起著維持骨質、防止骨質丟失的作用。如果我們保證不瞭經常性、飽和度較高的體能鍛煉，缺鈣也就不是什麼新鮮事瞭。
補鈣誤區2：補鈣容易造成體內鈣太多瞭，形成高鈣血癥。
解析：
如果認為高鈣血癥是因為身體內的鈣太多瞭才會得的一種病，那就大錯特錯瞭，你犯瞭一個望文生義的錯誤。成人體內鈣含量約為1200克，其中約99%存在於骨骼和牙齒之中，約1%的鈣存在於軟組織細胞外液及血液中。當人體鈣攝入不足時，血鈣濃度就會下降，甲狀旁腺就會從骨骼“銀行”中取鈣。由於骨骼中的鈣含量及濃度遠遠高於血液，所以往往會提出過多。這些多提的鈣在血管及組織中驟增，這時就患瞭高鈣血癥。所以說，高鈣血癥恰恰是因為缺鈣才會得的病。
補鈣誤區3：補鈣太多會使孩子的骨骼提早結束發育，個子長不高，最好采取寧少勿多的原則。
解析：
這種擔心其實是多餘的。當人體鈣源充足時，不但不會發生甲狀旁腺從骨庫中提鈣的現象，還會通過甲狀腺分泌的降鈣素不斷向骨骼“銀行”“存”鈣，從而保持體內鈣的良性循環。由於鈣對人體是一個外源性物質，在體內不能合成，因此需要源源不斷從體外補充。缺鈣時腸壁會竭盡全力吸收鈣，當吸收至體內足夠所需量時，多餘的部分就會排出，所以根本不必擔心補鈣太多會使孩子的骨骼提早結束發育。
女性必知十個補鈣的好處
1、提高抵抗力
人體抵抗力強弱取決於人的健康狀況。身體健壯，抵抗力強，就不容易發生疾病。由於體內的鈣代謝正常是全身組織.器官各系統發揮正常功能的基礎條件之一，所以人體鈣代謝能直接或間接地影響人的抵抗力。 直接作用：鈣直接參與人體內生理生化過程，在維持細胞膜的完整性和通透性，維持體內各系統正常功能，尤其是免疫系統功能等方面，均具有重要作用。
間接作用：鈣可以使人體骨骼發育健壯，肌肉發達，精神飽滿，還可以保持體內水和電解質平衡，緩解炎癥以及健美皮膚，並能抑制有害病菌的入侵。
2、防治感冒
鈣能降低毛細血管的通透性;鈣能抑制病菌的生存;鈣能增強人體對環境冷暖變化的適應能力。
3、延緩衰老
衰老是不可抗拒的自然規律，人的壽命受許多因素的影響，鈣是非常重要的一種因素。
衰老長表現為過早的駝背，牙齒脫落，身高變矮，關節疼痛，行走無力等。這些現象常與缺鈣有關。因為鈣能促進皮下彈性組織的形成，是皮膚有彈性。抑制皺紋和老年斑的出現。還能防治老年眼睛白內障的形成。保持頭發的正常光澤。保持牙齒的潔白和堅固。改善消化系統的生理功能，還能鎮靜安神，保證大腦正常的工作狀態。因此，鈣對延緩衰老是十分有益的。
4、降低血壓
研究表明，對某些人來說，不用藥物而增加鈣的攝入量可能是降壓的一個妙招。美國的醫學教授調查顯示：凡每天攝鈣1300毫克的人，比每天攝鈣300毫克者，高血壓患病率低12%，在40歲以下人群中患病危險減少24%。
5、預防心臟病
鈣元素除瞭通過降低血壓保護心臟外，還有一種護心方式，幫助降低血液中的膽固醇。研究表明，每天攝鈣2200毫克可減少膽固醇6%，其危害最大的低密度脂蛋白減少11%，而有益的高密度脂蛋白卻保持不變。
6、預防近視
你知道嗎?危害青少年視力的眼病--近視眼也會在鈣元素面前甘拜下風。眼科學傢告訴我們，如果眼球缺鈣，眼壓就不能維持正常，如同電壓忽高忽低閃壞燈泡一樣，而導致近視形成。因此，在近視高發的年齡階段--青春期補充足夠的鈣，就會拒近視與體外。
7、防腹痛
生活中常遇到這樣一類孩子，老是喊腹痛，既不發燒，又不腹瀉，驅蟲也無效，而且腹痛可在幾分鐘後自行消失，原因何在?醫生分析，這種病狀，可能與體內缺鈣導致腸痙攣有關。由於血鈣是維持神經肌肉正常興奮性的重要因素，一旦偏低，神經肌肉的興奮性增高，腸璧平滑肌產生強烈收縮而引起腹痛，此時補鈣，可收到立竿見影之效。
8、影響毛發生長
嚴重缺鈣會影響人的毛發生長，對於嬰兒會造成奶禿，對於老人會造成脫發謝頂。
9、影響人體內分泌
缺鈣會造成內分泌紊亂，影響人的生殖功能，嚴重缺鈣會使女性月經不調，卵巢功能紊亂。
10、缺鈣會造成骨質疏松
人體長期缺鈣而引起負鈣平衡的另一個嚴重後果——骨質疏松。很多研究表明，增加鈣的攝入量對骨質損耗有著重要減緩作用，在減少由骨質疏松引起的骨折率方面也有著重要作用，特別在食用鈣的同時服用維生素D，效果尤其明顯。很多專傢認為，補鈣應在青春期就開始，這時候骨質正在形成，效果會更好。
曬太陽補鈣
據研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，隻要暴露面部，每天曬太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。
維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節炎等功效。
曬太陽的最佳時間是早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽：此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
這些隻是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。
補鈣的最佳時間
人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3點，所以，為瞭確保體內的鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。但並不意味著是睡前補鈣，而是要距離睡覺有一段的時間，最好是睡前4～5個小時為佳。
孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不瞭寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取瞭。
孕後期，是胎兒生長發育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不瞭他的要求，他就從孕媽咪的身體裡“搶”，這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。