調查顯示，沒有聽過骨質疏松癥的大多是年紀較大、受較少教育或平日較少運動的女性。即使那些聽說過這個疾病的人，很多也不知道，鈣質不足、運動不足、吸煙、喝多酒、喝多咖啡因、更年期等，都是導致骨松癥的原因。那麼，要如何預防骨質疏松?
治療骨質疏松的三大誤區
治療骨質疏松的誤區一：補鈣能治好
許多老年人錯誤地認為，人老瞭，骨頭脆瞭，所以要吃鈣片來防治骨質疏松。其實不是這麼回事。骨質疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5～10年，男性在65～70歲一般都會出現骨質疏松。
治療骨質疏松的誤區二：不辯病因。骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。絕大多數老年人發生的骨質疏松屬於原發性骨質疏松，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，盲目補鈣是治療骨質疏松的誤區中最常見的也是最沒什麼作用的。
治療骨質疏松的誤區三：鈣補得越多越好。許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝800毫克的鈣。過量補鈣並不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高。
預防骨質疏松要趁早
骨質疏松癥的防治
骨質疏松癥是引起中老年婦女骨折的常見原因。哪些人容易得骨質疏松癥呢?停經後婦女容易得骨質疏松癥;因卵巢分泌雌激素的停止，使骨鈣流失引起骨質疏松。或是做手術或用其它辦法破壞瞭卵巢的功能，出現月經停止的現象，同樣也容易得骨質疏松癥。另外，白種人也較容易得骨質疏松癥，和黑種人相比，白種人骨量較少，我們黃種人和白種人也有類似的情形，都容易得骨質疏松癥。甚至有人說，中國婦女比英國婦女骨頭脫鈣速度要快，丟失的量也多，就更容易得骨質疏松癥瞭。
骨質疏松癥的主要原因是缺鈣;其雌激素可以保持骨中鈣的含量，保持骨的堅硬度。缺乏運動者容易得骨質疏松癥。運動會刺激骨的代謝，增加骨量，並能減少脫鈣。骨質疏松癥還可能會遺傳。曾有人研究過，有骨質疏松婦女的女兒也容易得骨質疏松癥。同卵雙胞胎骨量很接近，而異卵雙胞胎骨含量差異較大，說明骨質疏松有遺傳性。有甲狀腺功能亢進、腎上腺皮質增生和糖尿病等癥的婦女也容易得骨質疏松癥。長期用激素、強的松、甲狀腺素片的人也容易骨質疏松癥。
骨質疏松癥預防重於治療，堅持體育鍛煉和體力活動，是簡單易行十分有效的措施，婦女可根據自己愛好、興趣及客觀條件選擇一項體育活動，持之以恒。補充鈣劑，每天應攝鈣1500mg，多食含鈣較高的食物如豆制品、海帶、乳制品、茶葉、蝦皮等。雌激素有保護骨的作用，對骨質疏松與有一定療效，但必須在醫生指導下服用。
骨質疏松危害性有哪些
骨質疏松癥的危害性有以下幾點:
發病率高。我國現約有9000萬骨質疏松癥患者，其中骨質疏松發生率占60歲以上老年人的百分之五十六，在絕經後婦女發生率更高，約為百分之六十到百分之七十。
經濟負擔大。在美國骨質疏松治療費用每年至少上百億美元，並且，由於其防治費用及患者對傢庭成員的依賴，給社會造成瞭沉重的負擔。
骨質疏松癥的表現主要為疼痛，身材變矮，骨折。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。
骨折發生率高。骨質疏松癥最常見的並發癥是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質疏松並發骨折者高達百分之十二。輕者可使活動受限，重者須長期臥床，給社會和傢人造成很大負擔。
老年人骨折可引發或加重心腦血管並發癥，導致肺感染和褥瘡等多種並發癥的發生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達百分之十到百分之二十。
骨質疏松吃什麼
(一)骨碎補燉豬腰。材料：骨碎補15克，豬腰1 對，料酒10克，薑5克，蔥10克，鹽2克，雞精2克，雞油25克。功效：補腎，接骨，活血。適用於跌打損傷，牙齒松動，耳鳴，腰背疼痛，抽筋，骨折等癥。制作：
1、將骨碎補洗凈，切2厘米長的段，用白酒浸2小時;豬腰子一切兩片，除去白色臊腺，切成腰花;薑切片，蔥切段。
2、將骨碎補先煮20分鐘，停火，過濾取汁液，放入燉鍋內，加水500毫升，放入豬腰、料酒、薑、蔥，置武火燒沸，再用文火燉煮28分鐘，加入鹽、雞精、雞油即成。
(二)赤小豆煮鯉魚。材料：赤小豆50克，鯉魚1尾(500克)，料酒10克，薑5克，蔥10克，鹽3克，雞精3克，胡椒粉3克，雞油25克。功效：利水，除濕，和血排膿，消腫解毒。適用於水腫，黃疸，瀉痢，便血，痛腫，骨質疏松等癥。制作：
1、將赤小豆去泥沙，洗凈;鯉魚宰殺後，去鰓、鱗、腸雜;薑切片，蔥切段。
2、將赤小豆放入燉鍋內，加水2500毫升，置武火燒沸，再用文火純煮30分鐘，然後放入鯉魚，加入薑、蔥、料酒，煮熟，再加入鹽、雞精、雞油即成。
骨質疏松患者應該如何進行鍛煉
骨質疏松患者的鍛煉方法：
1、全身鍛煉。慢跑是骨質疏松患者可以進行的鍛煉，耐力的鍛煉可以維持和增加身體裡面的骨量，建議患者可以根據自己的身體狀況每天進行慢跑，年輕人則建議進行爆發力的運動。
2、脊柱鍛煉。每天進行步行鍛煉，每天以10000步左右最為合適，這樣能夠有效的維持脊柱和四肢骨鹽含量，少於1000步，身體裡面的骨量就會下降，超過萬步就會增加不明顯，沒有效果。
3、腰背鍛煉。患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，臥位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。
4、臂鍛煉。每天堅持堅持握力訓練在30分鐘以上，這對於防治橈骨遠端、肱骨近端的骨質疏松很有效，這兩處也是骨折相對高發的部位，這個方法尤其適合老年人。
5、大腿骨鍛煉。如果有體力的中年男性患者可以通過俯臥撐來進行鍛煉，每天3次左右即可，每次至少保證在20下以上。或者根據自己的身體狀況，選擇對著墻壁做俯臥撐。
6、四肢的鍛煉。伸展運動，上肢側平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質疏松;將腿向後伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏松。每天做1~2組，每周3次。