關節炎是很多見的一個疾病，尤其是發生在老年人身上最多，日常生活中每次活動都會用到膝關節，一旦關節發炎瞭，就會影響到日常的行動，比如走路的時候膝關節炎發作瞭就會特別的疼痛，甚至也會影響到工作生活瞭，隻有好好的保健才行的，那麼，膝骨關節炎有什麼方法能緩解?
膝關節炎的保健方法是什麼呢
在病變早期也應當采取適當的保健和預防措施：堅持預防為主的原則。可使癥狀晚發生，對癥狀明顯者也可以有減輕痛苦和治療疾病的作用。骨性關節炎患者因年齡較大，常合並有心血管和肝、腎功能不全，糖尿病等疾病，在治療時，尤其手術治療時，必須全面考慮，以防發生腦血管意外等嚴重並發癥。骨性關節炎發展緩慢，早期癥狀較輕，無明顯功能影響，所以不是所有病人都需要治療的，隻有出現關節僵硬，劇烈疼痛，才為治療指征。
適當休息：在病情允許的范圍內工作和生活，不可使受累關節過度負重、受潮、受涼、過於勞累，並應避免久坐、久站。不應使膝關節處於某一體位長久不動，應適當活動關節。
消除關節勞損因素：肥胖病人應節制飲食，減少體重;或堅持多乘車(包括騎自行車)少走路，尤其少上下臺階及走不平的路。
理療：可解除疼痛和肌肉痙攣，有助於改善血液循環，減輕腫脹。可用熱敷，最好是濕熱敷。熱氣浴、溫泉浴也可應用。透熱或超聲療法可用於解除亞急性期疼痛，感應電可用於肌肉萎縮。超短波、微波、離子透入均有消炎止痛的良效。有條件作溫熱礦泉浴、旋渦浴則效果更好。
藥物：非甾體抗炎鎮痛藥仍是治療骨性關節炎的常用有效藥物，常用常用藥為佈洛芬、奈普生、芬必得、扶他林等。阿司匹林、消炎痛、保泰松等藥因副作用較大，應慎用。配用緩解肌肉痙攣的藥物，如氯挫沙宗、舒筋靈、強筋松，芬那露等，效果較好。還可以加服維生素類藥物，如維生素B、、維生素C、維生素E 等。急性炎癥期，紅腫熱痛者，還應給予抗生素，因有些骨性關節合並有低毒性感染。
註射療法：分局部痛點註射和關節腔內註射兩種，均應嚴格消毒，定位準確。註射療法的特點是藥物直接到達病灶局部，可以消除炎癥刺激，阻斷病理反射的發生和發展，消除炎癥滲出增生腫脹，緩解肌肉緊張或肌痙攣，改善局部血液循環，制止原發和激發疼痛。
自我治療膝骨關節炎的6個小妙招
1.緩步行走
膝痛緩解後首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20-30分鐘。以後逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。
2.騎自行車
每天30-40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
3.慢跑
對於膝關節癥狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
4.高位馬步
兩膝稍變曲(10-30度)，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
5.仰臥抬腿
仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10-15分鐘。隨後也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2-3次。
6.直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向後坐，盡力能接觸到腳後部。
膝關節炎患者應如何鍛煉
1、有氧鍛煉，如騎自行車、遊泳及行走。因膝關節的最大負荷出現在上下樓梯時，故此項鍛煉不適合它會影響關節的正常結構和功能。震蕩或沖擊膝關節的運動可能進一步損傷關節軟骨。
2、增強肌力和活動范圍的鍛煉。
對膝關節炎的患者，膝關節的伸直力量可降低達60%，所以要增加膝關節伸肌的力量。首先是股四頭肌等長收縮。
①坐在凳子上時，將下肢伸直，緊緊收縮大腿肌肉，用力將膝關節推向地面;
②如果躺在床上，將下肢伸直，緊收大腿肌肉，將膝關節向床的方向推進;
③保持5秒;
④此後放松，反復10次—15次，漸進性加大活動量。
①坐在凳子上或躺在床上
②交叉雙踝，將左下肢擱在右下肢上方，下肢伸直，將足跟觸地或緊貼床墊，將左下肢盡量推向下，而將右下肢盡量推向上方，使踝關節推擠在一起;
③保持5秒;
④將下肢位置交換，重復以上動作，10—15次。
膝關節炎的危害
1.關節軟骨完整性破壞
當人體逐步老化或創傷或疾病時，關節軟骨中Ⅱ型膠原纖維出現退化，隨後逐漸出現斷裂而變短，致使關節軟骨失去瞭彈性。接著便進一步發生裂縫，大皰，糜爛與潰瘍，從而使軟骨表面呈毛刷狀，粗糙不堪。不光滑的軟骨面相互摩擦，便加劇軟骨的磨損，膝關節軟骨便遭到完整性的破壞。
2.膝關節炎久而久之會出現關節變形，畸形
膝關節炎如果不及時的治療，長期性關節疼痛，這樣最易導致關節變形，畸形的癥狀。
3.出現軟骨下骨板的病變
隨著疾病的發展，因軟骨脫落使軟骨下骨板裸露，並可在軟骨骨板下出現大小不等的囊性變。
4.膝關節炎還易出現關節骨質增生
軟骨破壞伴隨著修復與增生，病變就會發生骨質增生。骨質增生的位置都在關節的邊緣。從而影響正常的關節活動。
膝關節炎的發病與什麼有關
軟骨下骨改變：若身體關節軟骨下骨出現瞭該病，也會導致人們患上關節疾病。中央部位軟骨下骨小梁數目增加，表現密度增加，間距變小，骨小梁方向與關表面更重直，而厚度無改變，呈“象牙樣”改變，外圍部位軟骨下骨質發生萎縮，出現囊性改變。軟骨下囊泡發生在骨質疏松區，骨小梁消失，骨髓呈纖維粘液樣物質，囊腔內有死骨、軟骨碎片和非定形物。
關節軟骨的退變：關節軟骨在關節中的地位非常重要，當其出現瞭病變，會對關節造成很大的影響。由於營養物質在基質內滲透擴散受阻，廢物蓄積導致軟骨細胞死亡，基質逐漸溶解，透明軟骨局部發生軟化、糜爛，軟骨表面出現不光滑、無光澤，可見龜裂，在重力摩擦下，軟骨將會被撞擊或消失，繼而“關節面”是增厚的高密度軟骨下骨的裸露粗糙面，X線表現關節間隙變窄。
骨贅形成：骨贅就是常說的骨刺，它的出現會刺激到關節周圍的軟組織，從而引發病變。在軟骨的邊緣或肌腱附著處，通過軟骨化骨，形成骨贅。骨質增生是人體生理性代償功能，也是人體為適應應力的變化而產生的一種防禦性反應，它既是生理的，又可能轉為病理的，它可以使失去穩定性的骨關節得以加強。