補充維生素之類的保健品，服用量的問題應特別謹慎，一定要在醫生的指導下服用，同時要考慮各種維生素攝入的平衡，其實維生素最好的補充方法是“食補”。平時膳食營養比較均衡的人沒有必要再額外進補維生素之類的保健品，因為食物中提供的各類營養物質足以確保人體所需的營養成分。確實也有一些人由於各種原因無法攝入足夠的維生素，這種情況下要進補維生素，但一定要適量。
正常的孩子是否需要補充維生素D
首先我們一同復習一下瞭解維生素D的作用，維生素D對於孩子的生長發育非常重要。它與甲狀旁腺共同維持小兒血鈣的水平穩定，維持血液鈣和磷的正常水平，對正常骨骼的鈣化，肌肉收縮，神經傳導以及體內所有細胞的功能都是必須的，同時維生素D還具有免疫調節功能，對嬰幼兒這個特殊的群體來說，是非常需要維生素D的。
嬰兒因處於快速生長發育期，對維生素D的需求量相對較大，母乳中維生素D的水平較低。維生素D既可由膳食供給，又可經陽光照射皮膚合成，但是在寒冷的北方冬春季和南方的梅雨季節，以及早產兒、雙胞胎以及人工喂養的嬰兒，應及時補充維生素D。
母乳中維生素D的含量很低，初乳每升的維生素D含量約為16.9國際單位，成熟乳中每升母乳含維生素D平均26國際單位。尤其在北方寒冷的季節和南方的梅雨季節，因為孩子戶外活動少，不能進行日光浴，它又不能通過媽媽大量口服維生素D來達到寶寶對維生素D的需求，所有單純依靠母乳喂養不能滿足孩子發育所需要的維生素D，容易發生維生素D缺乏佝僂病。
純母乳喂養的嬰兒可於出生後1～2周開始每天需要補充維生素D400～800國際單位。南方的嬰兒如果梅雨季節，北方嬰兒在寒冬季節每天均需要補充400～600國際單位。早產兒也要加至每天600～800國際單位。
7～12個月母乳喂養兒：每天需要維生素D400國際單位。但是因為這個階段孩子已經添加輔食，一般嬰兒食品廠生產的食品都強化瞭維生素D等一系列的營養素，因此也要計算上所吃輔食中維生素D的含量，不足的部分才是需要補充的。
人工喂養兒，所用的配方奶粉中都含有維生素D，孩子從配方奶中獲得的維生素約基本可以滿足每天的生理需要量，如果孩子的飲食不合理或者光照的時間不夠，就需要額外補充維生素D不足的部分。
別給孩子過量補維生素D
不久前，傢住西安市郊的鄒女士抱著孩子急匆匆來到醫院，說1歲1個月大的孩子近段時間總是煩躁不安，不愛吃東西，晚上也不肯入睡。醫生詢問後得知，孩子從小缺鈣，出汗多，睡眠不好，8個月大時被診斷為佝僂病，一直服用魚肝油和糖鈣片，但效果不好。在醫生建議下，最近這段時間孩子多次註射瞭維生素D3，沒想到抽血化驗結果顯示血鈣過高。原來，孩子的反常舉動是過量補充維生素D導致急性中毒引起的。
佝僂病是發病率較高的小兒疾病，補充維生素D是治療佝僂病的有效方法，但一定要掌握好劑量。一般來說，如果寶寶每天補充維生素D在4000國際單位以上，連服數月，或者反復、多次大劑量肌肉註射，即可引發中毒。
維生素D具有生物活性，可以促進鈣質的吸收，但維生素D並不是營養品，不可過量補充，如果攝入過量，會致機體對鈣的吸收過多，造成高鈣血癥，過多的鈣會沉積在骨骼、血管以及臟器中，並因此導致相應的組織或臟器出現功能異常。維生素D中毒早期表現為厭食、惡心、乏力、煩躁不安、低熱，繼而出現嘔吐、腹瀉、頑固性便秘、體重下降、嗜睡或煩躁，重者可出現驚厥、血壓升高、心律不齊、心臟有雜音，並有喜飲水、小便次數增多的表現，有的患兒甚至會出現脫水、酸中毒。
如果自己的寶寶平時服用維生素D制劑，一旦發現以上癥狀，特別是患兒出現面色蒼白，皮膚無汗或少汗，體溫晚上比白天高，24小時的體溫變化超過1℃，四肢溫度較頭部和軀幹的溫度低等癥狀，應警惕是否為維生素D中毒。若經檢查確診是因維生素D過量引起的，要立即停止使用維生素D和鈣劑。一般停服不久，孩子的身體狀況很快會恢復正常。
你真的懂給孩子補維生素D嗎
維生素D對孩子有什麼作用呢?
維生素D是關系到兒童骨骼健康以及各系統發育的一個重要營養元素。正確補充維生素D對兒童是大有益處的。尤其是2歲以內和青春期兒童，由於處於生長高峰，因此更應該補充維生素D。而對於一些患有胃腸慢性疾病，長期服用藥物，如抗癲癇藥、抗真菌藥物等特殊兒童，應該聽從醫生的建議調整維生素D的劑量。
怎樣知道孩子的維生素D水平正常嗎?
目前25-羥維生素D的檢測已經較為普遍，它是反映體內維生素D水平的一個較穩定產物。而它的評判標準，目前雖然存在一些差異，但基本有瞭一定的共識。美國兒科學會定義：血清25-羥維生素D水平>50nmol(20ng/ml)為足夠，30-50nmol/L(12-20ng/ml)為不足，<30nmol/L(12ng/ml)為缺乏。也有部分專傢較為認同內分泌協會的定義，>75nmol/L(30ng/ml)為足夠，52.5-72.5nmol/L(21-29ng/ml)為不足，<50nmol/L(20ng/ml)為缺乏。
孩子純母乳喂養，需要補充維生素D嗎?
兒童維生素D缺乏不管是國外還是國內，依舊較為普遍。因此，各國兒科權威機構都建議孕晚期母親及兒童額外補充維生素D。目前推薦1歲以內嬰兒每天應補充維生素D400IU，1-18歲兒童為每天600IU。母乳中的維生素D的含量相較於現在的配方奶粉更低，因此，更加需要補充維生素D。
孩子吃瞭維生素D就一定夠瞭嗎?
人體的維生素D僅一小部分是經過飲食攝入的。而90%以上是通過日光照射經皮膚轉化而來的。因此，補充維生素D的同時應該輔以適量的戶外活動，尤其是冬季。另外，日光照射的時候，玻璃、衣服、防曬霜的使用等等，都會明顯減少維生素D的產生，在保證孩子不曬傷的情況下，應當盡量避免。
孩子一直挺健壯的，是否就代表不會缺乏維生素D瞭?
很多的傢長，尤其是老年人，會認為孩子胖，就是營養充足，不需要額外補充任何東西。其實，這是一個誤區，越是肥胖的孩子，由於日常不健康的膳食習慣和維生素D在脂肪組織中的蓄積，它的維生素D缺乏可能性越大。因此，更要註意維生素D的補充以及戶外活動。
維生素D的概述
維生素D的發現是人們與佝僂癥抗爭的結果。
簡單介紹
維生素D是一種脂溶性維生素，也被看作是一種作用於鈣、磷代謝的激素前體，它與陽光又密切關系，當有足夠的陽光照射時可減少這種維生素的膳食需要，維生素D在所有的脊椎動物包括人類中的主要生理功能是維持血清鈣和磷的濃度在正常范圍內，維持神經肌肉功能正常和骨骼的健全，它是生命必需的營養素和鈣代謝的最重要生物調節因子。
發現過程
維生素D的發現是人們與佝僂癥抗爭的結果。早在1824年，就有人發現魚肝油可在治療佝僂病中起重要作用。1918年，英國的梅蘭比爵士證實佝僂病是一種營養缺乏癥。但他誤認為是缺乏維生素A所致。1930年Gottingen大學的A.Windaus教授首先確定瞭維生素D的化學結構，1932年經過紫外線照射麥角固醇而得到的維生素D2的化學特性被闡明。維生素D3的化學特性知道1936年才被確定。
食物來源
魚肝油含量最為豐富、沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、雞蛋、牛肉、黃油含量相對較高，奶類及奶制品含量較低。蔬菜、谷物、和水果幾乎不含維生素D。
代謝吸收
維生素D是一個總稱，由類固醇衍生而來，以維生素D2和維生素D3最為重要。維生素D2來源於植物，維生素D3是動物細胞內7-脫氫膽固醇轉化而來，兩者皆有日光作用而形成。從口中所攝取的維生素D由小腸壁與脂肪一起吸收。約90%被吸收的維生素D與乳糜微粒結合進入淋巴系統，其餘與α-球蛋白結合，維生素D的這種吸收過程有效性約為50%。已確定維生素D有16種以上形式的代謝物，大多數是生理上無活性的排泄形式。
生理功能
1.促進腸道對鈣、磷的吸收。
2.對骨骼鈣的動員。
3.促進腎臟重吸收鈣、磷。
需要人群
1.住在都市的人，特別是濃煙污染的地域的人應該攝取更多的維生素D。
2.夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別註意在飲食中增加維生素D的攝取。
3.如果您正服用抗痙攣的藥物，則必須增加對維生素D的攝取。
4.飲用未添加維生素D牛奶的小孩必須增加維生素D的攝取量。
5.皮膚顏色較黑且住在北方氣候地域的人需要更多的維生素D。
生理需要
1.成人的建議每日攝取量是5μg。
2.妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。
3.每天手腳露出30厘米，在陽光下曬30分鐘，有效的防止維生素D的缺乏。
過量表現
一些學者認為長期每日攝入25μg維生素D可引起中毒，這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人，但長期每天攝入125μg維生素D則肯定會引起中毒。中毒的癥狀是異常口渴，眼睛發炎，皮膚搔癢，厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉淀，關節疼痛和彌漫性骨質脫礦化。我國制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。 缺乏癥
佝僂病、嚴重的蛀牙、軟骨病、老年性骨質疏松癥。
富含維生素d的食物
維生素D不管是對於備孕的女性還是孕期的準媽咪還是成長中的孩子，都是不可缺少的營養元素之一。那麼我們怎麼給自己、給孩子補充足夠的維生素呢?在生活中富含維生素d的食物又有哪些呢?
富含維生素d的食物
維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。 植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同，除瞭食物來源之外，還可來源於自身的合成制造，但這 需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。
經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。
但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊,因為中午的有害光線太多瞭。
但值得註意的是，維生素D不可過量補充，如果過量服用維生素D，會使體內維生素D蓄積過多，出現中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。