在人體內，骨骼和其他器官一樣，經常不斷地進行新陳代謝，當體內環境或外界環境發生變化時，結構上也會發生改變。人在體育運動時，血液循環加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺(即長骨兩端的部分)、肌肉均能獲得充分的營養，可以促進身體的發育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。那麼做什麼運動有助於長高，下面就為大傢帶來詳細的介紹。
做什麼運動可以長高
第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季遊泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
運動為什麼會增高
我們都知道人體身高由頭長、頸長、軀幹長和腿長組成。身材的高矮主要取決於,脊柱及下肢骨的長短，人類的發育順序是：頭部發育最早，人出生時頭顱長度,約占身體的1/4，其長度已達成人頭顱的50%;下肢骨發育相對較遲，出生時隻有成人的25%，一般認為，約7歲以後，人的下肢骨生長迅速加快，到瞭青春期，其長勢更快，成為決定身高的關鍵因素。出生後,下肢骨的發育和脊柱的良好生長,是影響人高矮的直接因素。那麼，運動為什麼可以,促進身高的增長呢?下面給大傢介紹一下。
第一、青少年時期,骨量的獲得對其骨骼的生長和,日後骨骼的健康起著,決定性的作用。運動可以促進骨密度增長，使骨重量增加、結構改善、骨形成加強，從而有利於身高的增長。
第二、未完成發育的兒童少年,長骨骨幹兩端有骨骺存在，骨幹與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長發育期，骺軟骨會不斷生長，又不斷沉淀鈣鹽、骨化，使骨的長度不斷增加，當骺軟骨完全骨化,並與骨幹愈合時，骨的長度就不再增加瞭，這也意味著,身高的長勢減弱甚至停止。兒童青少年在運動過程中，會由於血液循環加速，使正處於發育時期的,骨組織的血液供應得到改善，促進瞭骨塑建過程加快;同時，運動時肌肉收縮牽拉骨骼使骨,承受一定的壓力和張力對骨,和骺軟骨板(生長板)的生長,起到積極的刺激作用，促進生長板的增生，加速骨的生長。這對身高的增長產生瞭促進作用。
第三、研究證明，科學的、一定強度的運動,可刺激腦垂體分泌生長激素，從而促進身高生長。
以上是介紹的運動增高嗎，運動助長的效果可能是緩慢的，絕對不能因此忽略,運動對於身高增長的後天作用，再有，並不是所有的運動方式,都是有利於增高的，運動增高還應掌握科學的方法，才能收到理想的效果。
什麼時間更有助於長高的運動
人體有兩個發育增長最快的時期，青春期就是第二個增長最快期，女孩的青春期一般從12歲左右就開始瞭，是加強鍛煉的最佳時期。
做長高運動要註意的事項
運動服裝和運動鞋應符合各運動項目的要求。合適的運動服裝和運動鞋是防止運動損傷的前提，不應當輕視。因此，運動健身時，最好能穿運動服和運動鞋，這樣即舒適輕便，有利於做各式動作，又能增加動作美感和自我保護作用。
1.運動服：要選擇寬松、柔軟、彈性好的運動衣，還要選擇色彩明快、吸水性好的服裝。冬、夏裝應區別開來，冬季天氣寒冷，要穿質地厚的運動衣，以利於運動和保暖;夏季炎熱，可穿輕而薄或半袖的運動衣，以便於散發熱量，如直射日光強時還應戴帽子，並註意盡量減少皮膚的暴露。總之，要根據氣候的變化選擇使用，避免中暑、感冒及紫外線的傷害等。
2.運動鞋：從事慢跑的人，對於運動鞋的選擇非常重要，運動鞋質地的好壞，尺寸是否合適，直接影響足部及下肢關節的健康。良好的運動鞋應具備透氣性好、斜面舒適貼腳和鞋底有彈性等特點。透氣性不好的鞋，容易使細菌聚集，誘發各種腳氣病。鞋裡面要平滑柔軟，腳趾要有足夠的伸展空間，避免腳步與鞋幫產生摩擦，以免跑步時被擠壓。鞋底要有一定的厚度，有較好的彈性，無彈性的運動鞋容易造成下肢關節的疼痛。另外，鞋還要輕，結實耐用，鞋低落地時穩定性好等。
安全運動，場所和用具的選擇。
運動後不可以立即休息
運動後不可馬上洗浴
做運動的同時吃什麼食物更有利於長高
增高：要想增高，多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。