孕早期是指懷孕的前三個月。孕早期是胚胎著床發育的重要時期，這個時候孕婦會出現孕吐、乳房脹痛等早孕反應，孕婦要保持心情愉快，合理調整飲食，放松心情去應對。那麼，孕早期都可以做什麼運動呢?下面我們就來為大傢詳細的介紹一下。
孕早期做什麼運動
懷孕早期，胚胎在子宮內紮根不牢，做運動要防止流產。所以，不能做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉，可以散步、打太極拳等。 運動的時間，每次不宜超過半小時。運動胎教的運動量，以活動時心跳每分鐘不超過130次為宜，在運動後10分鐘內，能恢復到鍛煉前的心率為限。
孕期不但能鍛煉，而且應該多多鍛煉，才有利於母嬰健康和優生。但有習慣性流產史的準媽媽，應當遵醫囑。 從現在開始，養成多到戶外活動的運動習慣，既能呼吸到新鮮空氣，又能受到陽光紫外線照射，促進身體對鈣、磷的吸收利用，有助胎兒骨骼發育，防止發生骨質軟化癥。適度運動還能增加腹肌的收縮力量，防止腹壁松弛而引起的胎位不正和難產。
孕早期的身體變化有哪些
孕吐
出現時間：第5～6周後
原因
懷孕嘔吐的原因主要與荷爾蒙有關。但是婦產部主治醫師蘇怡寧進一步解釋，“害喜的原因是由多重因素造成的!”而目前較能確定的原因是受到體內荷爾蒙變化影響，懷孕後人類絨毛促性腺激素(HCG)會急速上升，它分泌在血液中，刺激雌性荷爾蒙和黃體素繼續分泌，使子宮內膜不致剝落，從而可以維持正常懷孕。 HCG高時，胃的分泌物減少，胃部肌肉蠕動也緩慢，容易引起脹氣、反胃和嘔吐。
改善方式
目前對於孕吐並沒有很有效的治療，孕媽咪可以從調整飲食習慣開始;要減緩孕吐最重要的是“減少胃部的水”，也就是說當胃裡有水、有飽脹感時，就容易出現嘔吐的現象。蘇怡寧醫師進一步說明，若孕媽咪可以掌握“少量多餐”、“不大量飲水”、”以幹糧為主”、“飯後不平躺”等4大原則，應該就可以減緩不少癥狀。另外，過大的壓力也可能引起更嚴重的孕吐，建議孕媽咪盡量放松心情，並安排充分的休息時間。
頻尿
出現時間：第13周左右、懷孕後期
原因
“我不是才3個多月，怎麼會這麼頻尿?”許多初次懷孕的孕媽咪，都會這樣的懷疑?其實懷孕周數到瞭13周左右，子宮就會較以往明顯增大，可能就會壓迫到膀胱。此時，孕媽咪會發現自己很容易想上廁所，但是每次解尿的量並不多，原因就在於膀胱空間因受到擠壓而縮小，因此變得解尿次數多且尿量減少，同樣的情況也會發生在懷孕後期。但是孕期正常的頻尿狀況，並不會有解尿疼痛的問題出現。
改善方式
通常早期妊娠的頻尿約1～2周左右就會改善。出現頻尿狀況時，請孕媽咪在產檢時告知醫師，在經過診斷後確認不是膀胱炎所引起的，那麼孕媽咪就可以不用太在意。但是要特別註意的是，“千萬不能憋尿!”若是一直沒有將膀胱排空，就可能出現膀胱輸尿管逆流的現象，也可能引發泌尿道感染的問題。在孕期受到感染時，治療、用藥較為麻煩，孕媽咪也會變得不舒服，因此，建議孕媽咪一有尿意就得去解尿，千萬別憋出病來囉!
分泌物增多
出現時間：第5～6周以後
原因
懷孕後由於荷爾蒙改變，黃體素分泌增加，使得陰道內的分泌物增多。若分泌物出現奶酪狀、泡沫狀或膿狀且顏色改變為乳白色或黃綠色、綠色、有怪味且外陰部搔癢時，就有可能是陰道感染，必須就醫治療。像是常存於陰道內的白色念珠菌，就會在孕媽咪抵抗力較弱時伺機而動，引發感染讓孕媽咪感到外陰部搔癢難耐。針對感染原因經過適當治療，很快就會恢復正常，若沒有完善治療，而感染鏈球菌、淋菌或披衣菌時，可能導致子宮頸發炎，造成子宮收縮引起早產。
改善方式
平時應註意外陰部的清潔，保持幹爽，穿著棉質內褲，避免穿不透氣的衣褲等。陰暗密閉潮濕是細菌生長的良好條件，因此若必要時可一天多更換幾次內褲，若無法避免使用護墊，至少2～3小時一定得更換一次。內褲可以在太陽底下晾曬，避免黴菌生長。生活作息規律，避免熬夜，或睡眠不足而使抵抗力下降，並減少攝取辛辣等刺激性強的食物;若出現嚴重搔癢癥狀時應就醫治療，必要時蘇怡寧醫師會給予陰道塞劑治療，即可改善不適癥狀。
乳房變化
出現時間：第5周以後
原因
當懷孕至第5周左右乳房也就開始改變瞭!大約懷孕至第3～4個月時，大部分孕媽咪的乳房已開始變大，除瞭些微疼痛，偶而還會摸到腫塊，最主要原因是由於妊娠期體內產生大量雌激素所致。另外，乳房表皮正下方會持續出現靜脈曲張，乳頭顏色也會變的更深。這些變化都是為瞭日後分泌乳汁所做的準備，所以不必太緊張。到瞭懷孕中期，乳房腫脹的情況也會更加明顯，甚至到瞭懷孕後半時期，偶而會滲出少量黃白色的乳汁。
改善方式
感覺到乳房增大時，就必須更換合適的內衣，若是乳房疼痛較為嚴重者也可以穿著稍微寬松一點，另外建議，也可以用冷(不用冰)毛巾冷敷胸部。隨著妊娠周數增加，持續脹大的雙峰，應隨時更換選擇適當的內衣，若是過於壓迫乳頭會妨礙乳腺的發育。懷孕中期若有乳汁溢出者，可於內衣裡墊個防溢乳墊，並於沐浴時以溫水稍微清洗一下乳頭。若能在懷孕期間適時且適當的做好乳房護理，才能減輕乳房腫脹不適的感覺，也有助於產後的哺乳。
便秘
出現時間：5周後
原因
“便秘”並非孕媽咪特有的癥狀，許多職場女性都很容易產生這樣的問題，但是懷孕之後問題可能更加嚴重。懷孕之後由於體內荷爾蒙的變化，造成腸胃蠕動減緩，加上逐漸增大的子宮壓迫到瞭直腸，如果孕媽咪的纖維質及水分不足，或是缺乏運動時，都可能造成便秘的發生，因此懷孕時期孕媽咪可得兼顧多項原則，以免出現不適癥狀。
改善方式
為瞭防止孕吐，孕媽咪可能減少水分攝取，但其實不用矯枉過正，隻是避免一次大量飲水，而並非不能飲水。除瞭增加水分的攝取，蘇怡寧醫師建議孕媽咪應多吃高纖食物，避免吃太燥熱、辛辣的食物;蔬菜量為每餐至少要1碗，水果則是將切成滾刀塊，每天約 2碗的量。並且養成規律的排便習慣，或是有便意時就馬上如廁，千萬不要強忍;適度的運動量，多散步、多做柔軟體操，也能幫助腸胃蠕動。
發變粗、量變多
出現時間：5周後
原因
懷孕期間頭發、頭皮的變化，也跟荷爾蒙有關。在懷孕的階段，因為荷爾蒙的變化，會使頭發的生長期延長，使得大部分頭發都集中在青少年期(詳見“頭發生理變化”)，相對地，休止期的頭發就變少瞭，所以，衰老掉落的頭發也就變少瞭;再加上懷孕期間，頭發的直徑變粗，因此到瞭懷孕末期，孕媽咪會慢慢地發現發量變多，也變得更厚實瞭。而且這個時期，因為皮脂腺的分泌比較旺盛，血流量增加，因此頭皮會感覺比較油膩，也比較敏感。
改善方式
產後的半年，因為減少荷爾蒙的加持，原本大量處於青春期的頭發突然間快速老化，直接越過中年期轉變成老年期，這些大量快速老化的頭發，在2～3星期後就會脫落，造成產後掉發，使得新手媽媽陷入恐慌，深怕頭發越掉越少。其實媽媽們可以放心，頭發隻是恢復到原本正常的發量，而且通常在寶寶滿1歲以前，情形就會改善。
嗜睡
出現時間：懷孕初期(因人而異)
原因
懷孕初期，孕媽咪會常常感到精神不濟，動不動就想睡覺，其實無需太擔心，孕期嗜睡是正常的生理現象。因為孕婦基礎新陳代謝增加，荷爾蒙也產生瞭變化，使得體內熱量消耗快、血糖不足，都是嗜睡的原因。另外，剛懷孕時也會因為過於焦慮，心理層面的影響也可能大過生理層面，因為擔心胎兒健康、自己身材走樣等，抱持著既期待又怕受傷害的心情，也會讓孕媽咪疲憊不堪。
改善方式
最基本原則的當然是夜間必須擁有充足的睡眠時間，盡量在晚間10 點以前入睡，讓身體獲得充分的休息。白天時若是真的感到精神不佳，也可以小睡片刻，但最好不要超過一小時，以免夜裡失眠;並且以少量多餐的方式，補充一些餅幹或面包等，讓自己的血糖不致過低。在白天時多安排一些讓自己感興趣的事，可以讓精神較為集中，並安排夜晚有足夠的睡眠時間，完善調整自己的作息，讓自己不再是個“睡美人”。
容易流汗、體味加重
出現時間：懷孕初期(因人而異)
原因
大多數的孕媽咪在孕期當中，都比較容易覺得熱，原因在於懷孕會使孕婦體溫升高，因為要提供血液及養分給胎兒，所以新陳代謝的速度會增加，相對的體溫就會升高。體溫升高自然較容易流汗，若無法及時沐浴，也就會造成體味加重的情況。其實體溫升高發生的時間點不一定，因人而異的差異很大，許多孕媽咪在懷孕後期較容易感覺得到，但也有整個孕期都不會產生這種感覺的媽咪。
改善方式
建議孕媽咪依照季節不同，做不同的因應措施。秋冬之際，建議要搭配穿脫方便的衣物，便於因應溫度變化而調整衣服多寡。例如：內穿著保暖的針織衫，再套帶件大外套，在進入室內之後，可以將外套脫掉，也不致過於悶熱而導致出汗，產生不舒服的感覺。而在夏季時應盡量穿著透氣吸汗材質的衣物，若是有機會可以淋浴，一天多沖個幾次澡也會讓自己舒服一些。
牙齦發炎
出現時間：懷孕初期(因人而異)
原因
俗諺說”生一個孩子掉一顆牙」，為什麼懷孕也會影響口腔健康?由於懷孕後會改變荷爾蒙的分泌，孕婦的牙肉會對牙菌斑分泌出的毒素產生過度反應，因而出現牙齦腫大、容易流血的情況，因此，若本身有不少牙菌斑的女性，進入孕期後，牙齦紅腫、流血的癥狀會更加明顯，嚴重者，還會出現牙齦處有腫瘤的情況，有時這些腫瘤還會腫脹到包覆整個牙齒，但隻要孕期結束，這些腫脹的現象便會自然消失痊愈。
此外，懷孕期間，孕婦的飲食習慣改變，愛吃酸性食物，再加上懷孕前期的嘔吐物，若沒有多加清潔，也容易留在嘴裡造成酸蝕，酸性食物和嘔吐物會直接侵蝕牙齒外層(琺瑯質)，使內層的象牙質外露，造成牙齒敏感。
改善方式
為瞭避免牙疾在孕期中成為另一項困擾，懷孕前應先解決現有的牙齒問題，進入孕期後，更要持續維持口腔衛生，以免因荷爾蒙和飲食習慣的改變而造成牙齒問題。若是因為牙齒腫脹出血而無法進食，一定要找牙醫師檢查，另外，牙刷盡量選擇軟毛牙刷，可使用牙線，但不要過度使用，以免傷害脆弱的牙齦。
孕早期有哪些註意事項
1、不要劇烈運動。
在懷孕情況，孕媽媽需要保持適當的運動。但是，在懷孕早期的時候，胎兒的發育不穩定，孕媽媽的身體狀況也不穩定，在這個時候，孕媽媽應該不忙進行劇烈的運動，以免發生流產。
2、要註意個人衛生。
剛剛懷孕的女性朋友，由於身體的變化，以及對營養的需求增加，孕媽媽身體代謝會非常快，陰道的分泌物增多，使孕媽媽容易受到細菌的侵害。所以，進入懷孕期間之後，孕媽媽要特別是註意自己的衛生勤洗澡、勤換內褲。
3、穿衣要恰當。
在懷孕早期，孕媽媽的穿著應該保持柔軟、寬大，不要進行束腰，不要穿緊身褲，更不要穿高跟鞋。否則，很容易導致流產的情況發生。而且高跟鞋還會導致孕媽媽腿部疲勞，對孕媽媽的身體健康不利。
4、做好檢查的工作。
如果懷孕早期出血，可能是因為宮外孕、流產以及勞累等多種原因。這些都半點馬虎，應該馬上到醫院檢查。孕媽媽早期懷孕有出血等流產現象，到醫院檢查排除宮外孕之後，就應該聽從醫生囑咐，做好安胎的工作。
5、要保持充足的休息。
孕媽媽的休息是非常重要的，每天應該保持8—10小時的睡眠時間，不要讓自己處於疲憊狀態。同時，孕媽媽還應該遠離輻射，不要長時間看電視、玩電腦，或者是打電話。
6、乳房的護理。
在懷孕初期，孕媽媽每天應用溫水均勻擦洗乳房和乳暈，保持乳房的潔凈，使乳頭皮膚保持堅韌。擦洗後孕媽媽可用手指輕擠乳頭，保持暢通。乳頭如果凹陷，應常用手或拔奶器向外牽拉。孕媽媽也可以用孕婦專用的橄欖油或者身體乳進行乳房護理。
7、養成良好的孕育習慣。
女性在成為孕媽媽後，對於以往的一些不好行為一定要改正，養成良好孕育習慣。如：不喝酒、抽煙，不染發、燙發等。
8、孕早期應禁止性生活、避免接觸放射線、避免接觸有毒的化學物質。以免引起胎兒發育畸形、流產等情況，營養要均衡。建議做好孕期檢查。
孕早期的飲食禁忌
1、水果的選擇：多吃水果對大腦發育有很大的好處。胎兒在生長發育的過程中，細胞不斷生長和分裂，需要大量的熱量和蛋白質，但合成細胞的每一步驟，都需要大量天然的有機化合物促成。這種具有催化作用的特殊物質就是維生素。雖然維生素大量存在於肉、糧食和蔬菜中，但大部分在去皮、精磨、烹調的過程中被毀掉瞭。但水果則可以清洗後生吃，避免瞭維生素加熱而大部分損失的現實。多食用水果體內時不會缺乏維生素的，如柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、菠蘿、柚子……
2、小米和玉米：每100克小米和玉米蛋白質、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2的含量，均是大米、面粉所不及的，營養學傢研究標明小米和玉米是健腦補腦的有益主食。
3、鵪鶉：鵪鶉的藥用價值很顯著，據《食療本草》記載：“食用這種食物可以使人變得聰明。
4、海產品：可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、鐵等無機鹽和微量元素，對於大腦的生長、發育、健康及防治神經衰弱癥，有著極高的效用。紫菜可以燒制各種配料的湯，海帶則可以烘、炒、煮，以及與各種肉食、蔬菜同時烹調，味道鮮美。
5、芝麻：特別是黑芝麻，“可通腸胃、疏血脈、潤肌肉”。《本草綱目》中說它具有“補氣、補筋、健腦”的效果。黑芝麻還有豐富的鈣、磷、鐵，同時含有優質的蛋白質和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構成腦神經的主要成分。必須隨時進行補充。芝麻事食用方法較多，炒熟後研末，加入鹽食用，還可拌在涼菜裡，芝麻醬拌涼菜，經常食用，具有補血、養發、潤腸、生津等功能。
6、核桃：核桃的營養豐富，其中脂肪約占20%～50%，糖占10%左右。據測定，一斤核桃仁相當於5斤雞蛋或9斤牛奶的營養價值。特別是對大腦神經細胞有益的鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等成分含量較高。如果孕婦每天堅持吃幾個核桃，對自己身體的保養和對胎兒的發育，均有很大的好處。
7、花生：花生素有“植物肉”的美稱，和大豆一樣，富含極易被人體吸收利用的優質蛋白。花生米產生的熱量高於肉類，是牛奶、雞蛋無法與之媲美的。其他如核黃素、鈣、磷等，也都比奶、蛋、肉高。花生中還富含各種維生素、糖、卵磷脂、人體必須得蛋白質、氨基酸、膽堿等。所以說，花生的營養成分豐富而又比較全面。
8、每日最好進食4餐，間隔不要過長，少食辛辣刺激性的食物，不飲濃茶、咖啡、吸煙、酗酒。
9、孕婦禁止食用的食物：準媽媽手冊中給大傢列舉瞭“甲魚、馬齒莧、薏米、蘆薈、螃蟹……”
10、孕婦忌多食刺激性的食物：刺激性食物主要指蔥、薑、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等調味料和蔬菜。這是因為，這些辛辣食物會隨母體的血液循環進入胎兒體內，給胎心不良刺激。會使孕婦口幹、生目瘡、心煩氣躁，不利於胎心的正常發育。
11、孕婦忌食人造食品：如點心、罐頭、方便面等。主要因其在生產、加工、貯藏中有意識地加入多種人工合成或天然的色素、香精、防腐劑等。動物實驗證明可患膀胱癌，細胞染色體異常，胎盤生長障礙。
12、孕婦忌多吃油條：油條在制作時，需要加入一定量的明礬，而明礬正是一種含有鋁的無機物。炸油條時，每500克面粉就要用15克明礬，也就是說，如果孕婦每天吃2根油條，就等於吃瞭3克明礬，這樣積蓄，其攝入的鋁量就相當驚人，這些明礬中含有的鋁通過胎盤侵入胎兒的大腦，增加癡呆發生機率。
13、孕婦忌多吃咸味食物：在懷孕期間還要節制咸味食品。因為在懷孕後期神經和內分泌的改變或小動脈痙攣，會引起組織內鈉鹽瀦留，從而造成水腫。如果食物中鹽分和堿類含量過多，可以增加腎臟的負擔，引起血壓增高、水腫等妊娠高血壓病，尤其在懷孕中、後期，食物要盡量清淡一些，在必要的情況下還要采用無鹽膳食。
14、孕婦忌貪吃冷飲：有的婦女懷孕後由於內熱喜好吃冷飲，這對健康不利。孕婦在懷孕期胃腸對冷熱的刺激非常敏感。多吃冷飲能使腸胃血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能減低，從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉，甚至引起胃部痙攣，出現劇烈腹痛現象。孕婦的鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜往往充血並有水腫，如果大量含食冷飲，充血的血管突然收縮，血流減少，可致局部抵抗力減低。
15、孕婦忌多吃山楂：山楂開胃消食，酸甜可口，但山楂對孕婦子宮有興奮作用，可促進子宮收縮，倘若孕婦大量食用山楂和山楂食品，就可能刺激子宮收縮，進而導致流產。尤其是以往有過自然流產史和懷孕後有先兆流產癥狀的孕婦，更要忌食山楂食品。
孕早期應該如何消除或減輕早孕反應
保持一個好的心情
明確這不是疾病，可以采取轉移力的方法，可以和丈夫一起看電視，聊天，和朋友聊天逛公園，觀花賞景等。同時要記住，這個時候你不是一個人，註意不要忘記飲食，因為你還要為瞭孩子著想。
膳食方面 註意合理搭配
以清淡口味為主，註意 每天要少食多餐，不要挑食，多吃水果。
早晨起床會出現惡心嘔吐 癥狀，這是因為空腹的原因，晚上可在床邊放點愛吃的零食，早上起來就放點在口中，會有所緩解癥狀!
如果有的人愛吃酸性的食物，在這個時期可以多吃點酸的，但不要吃山楂。檸檬汁或者醋拌菜，可以增加食欲。
在這個時期，可以適當多喝點粥，粥最好也以清淡為主，例如大米粥，小米粥，八寶粥等。多喝點清淡的湯。
多食用粗糧雜糧， 以補充纖維素，預防孕期可能出現的便秘，並能補充B族維生素，多吃新鮮水果蔬菜牛奶等。
專傢表示，孕期補鐵應註意攝入富含鐵的食物，可多吃含血紅素鐵的動物性食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、鴨肉、雞肉及魚類等。需要註意的是，動物血和肝臟含鐵豐富，營養價值較高，但含有重金屬等其他有毒有害物質，因此具有一定的風險。有營養專傢表示，肝類中可能會含有重金屬鎘，對人體可造成危害。所以，要謹慎選擇肝臟類和血塊，在確定相對安全的情況下，每周可以適量進食1-2次，每次25-50克，當然即使不吃肝類也可以通過食物獲得豐富的鐵。
必要時，從妊娠第3個月開始，在醫生指導補充鐵劑及葉酸等其他維生素和礦物質，同時註意攝入綠葉蔬菜、黑木耳、黑芝麻粉、白蘑菇等食物。而全谷類等植物性食物含有的鐵吸收率不高，可能通過攝入含維生素C豐富的蔬菜和水果來提高鐵的吸收。
對於攝入肉類、肝臟、血塊等食物較少以及素食者患貧血的風險可能較高，可以選擇強化鐵的食品，如強化鐵的醬油。必要時，在醫生指導使用鐵劑作為預防和糾正缺鐵或缺鐵性貧血。