可以教你喜歡的女孩打籃球，特別是教她怎麼投籃，站在她背後，扶著她的肩膀再順著她的手臂……這樣的手把手親密教學可以為你的愛情迅速加溫;帶你的戀人去海邊或者遊泳池邊運動，這樣的“赤誠”接觸，可以很快縮短彼此的心理距離。女人喜歡男人做什麼運動?一起看。
男人堅持鍛煉有6個好處
1、健身是“VIAGRA” 滾床單更加的兇猛
根據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如遊泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。由於具體實施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。
2、健身性感 更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉，包括《小時代3》裡面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身瞭，一定是喜歡上瞭身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關研究人員研究發現，在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處於輕松愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。
4、健身可以建立自信應對挑戰
對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設定一個基礎鍛煉目標，經過日積月累長久堅持不懈，自己的每一次進步都會感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養成瞭良好的生活習慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰和壓力，不就那麼回事兒嘛。
5、健身促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的註意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深
6、健身能疏通血管 預防疾病
經常地、科學地從事體育運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發生。
女人喜歡男人做什麼運動
1、 籃球
那些一線的偶像男星，都有意或特意強調自己喜歡打籃球，從周傑倫到潘緯柏，甚至籃球都成瞭他們的廣告道具。打籃球的男人多少有些不拘個性，女孩懷春時，夢中情人往往就是一個托著籃球吹口哨的有著古銅色肌膚的男生。這可能與美國NBA的全球魅力推廣渲染有關，有些性感是可以用“長”來形容的，比如很長的下肢與手臂。喬丹、科比、姚明、易建聯、孫悅等籃球明星更是很多女性與廣告商的最愛。
實用：可以教你喜歡的女孩打籃球，特別是教她怎麼投籃，站在她背後，扶著她的肩膀再順著她的手臂……這樣的手把手親密教學可以為你的愛情迅速加溫。
2、 遊泳
當然，也包括跳水運動。水總讓人想入非非，而水裡線條流暢、揮灑有力的男人，就更有可讀性瞭，如遊龍。遊水的男人有出色的臂膀與臂力，也一定是安全的。有女作傢是這樣贊美跳水王子田亮的，好看的男人不缺，但是能脫到近乎精光的帥男人在水池邊讓你欣賞，唯田亮莫屬!確實，遊泳之美，還在於它的接近赤裸的演出。女人也好色的。菲爾普斯，吳鵬等遊泳明星，更是讓包括美國總統小佈什千金在內的許多女生想入非非，也是時尚雜志追逐的熱門人物。
實用：帶你的戀人去海邊或者遊泳池邊運動，這樣的“赤誠”接觸，可以很快縮短彼此的心理距離。水可以讓心靈相通。
3、 足球
男人最愛足球。莫特·沙爾非常同情球迷傢裡的那些“足球寡婦”。有一次，一位婦女問他怎麼才能將她丈夫的註意力從電視上轉到她身上，他回答： “穿透明的衣服。” “要是這樣也不奏效呢?”她問。“那你在背上貼個號碼!”沙爾回答。後來，女性發現愛上足球才是對男人最大的反擊，因為她們看足球是在看球星。踢球的男人性感，狂野，全天下的空姐模特幾乎都嫁給足球明星，做為當今世界的第一運動，它的魅力確實勢不可擋。足球中存有那種張力之美，金球定乾坤後脫去上衣如風般的狂奔，單騎闖關的一劍封喉，羚羊般靈動的閃擊，瀟灑大力的抽射……組成瞭一幅幅綠茵場男人靈與肉精美畫卷。貝克漢姆。他的香蕉般弧線任意球，可以讓喜歡他的女人因此喜歡上所有的弧線，從彩虹到括弧。
實用：帶你的愛人去現場看比賽，讓她感受到那種火燒雲的氣氛，當她也沉浸在足球的狂熱中後，你就可以像抱哥兒們一樣與她有進一步的肢體接觸。
4、 短跑
風一樣的男人，把“追風”的精神演繹得美妙絕倫，哪個女人不喜歡被追?與這樣的男人相處，一定如沐春風，神采飛揚。風一樣的男子可以帶給她飛的感覺。女人很註意一個男人的步態或者步履，所以，短跑運動員的矯健雄姿是非常有殺傷力的。閃電是性感的，有開天辟地的氣勢。比如劉翔，廣告裡的他“救”瞭一個當紅女星，於是，很多女孩都希望在他視野裡暈倒然後被他抱著飛快地跑去搶救室……
實用：在跑步機上雕琢自己的步態形體，男人也要美化自己的步履的。
男人減肚子最有效的八項運動
一、爬樓梯
爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住傢樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
二、空中腳踩單車
腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要註意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候註意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
三、夜跑
對上班族來說，夜跑既解決瞭白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。
美國芝加哥大學臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。
聯合利華體重管理全球項目領導人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除瞭可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。
四、遊泳
遊泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。不過，有幾點需要註意哦。
遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為瞭保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。將遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
健身前一定要知道這7件事
根據目的去選擇訓練方式
開始健身之前，一定要明確自己最終的目的，也隻有這樣才能選對合適的運動方式，比如說，如果你想要提升身體的靈活性，那就要在跑步機上多進行一些變速跑，如果你想增長肌肉，提升力量素質，就要多做一些深蹲，或是器械推薦，而當你想盡快降低體脂率，就要註意將平時的各種有氧運動和器械無氧運動相結合，這樣可以幫你更快變瘦。
不要忽略熱身和肌肉整理運動
在運動的前後一定要做好必要的預熱和肌肉放松，簡單的來說就是拉伸和整理，運動前拉伸肌肉可以有效防止肌肉和關節受傷，增加耐力，而運動之後的整理運動則可以讓肌肉變得更加松弛，避免緊繃，促進血液循環，讓運動後的熱量消耗多保持一段時間。
運動時“質”比“量”更重要
在做一些器械或是力量訓練時，不要隻關註運動的量，更要註意動作是否標準，這會直接影響你的運動效果，比如在做仰臥起坐的時候，起身時要努力卷腹，借助腹部肌肉撐起上半身，而並非靠頭部發力，也隻有這樣才能起到鍛煉腰腹肌肉群的目的，同時避免頸椎和腰椎受傷。
註意運動方式的多樣性
如果你的終極目標是減肥，那在健身房裡一定要註意保證運動的多樣性，比如將器械和訓練和有氧慢跑或是遊泳結合起來，這樣既可以有效減脂，也能防止肌肉蛋白流失而影響運動耐力。
飲食計劃要取決於你運動的目的
健身時的飲食計劃要遵從你的運動目的，簡單的來說，如果你想要減脂，變得更纖瘦，就要盡可能少吃碳水化合物，多吃新鮮的果蔬和蛋白質;但如果你健身的目的是增肌，就要註意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白質的日常攝入量。
堅持不等於被動
所謂堅持不等於被動就是說當你感覺疲憊不堪，或是暫時對運動產生排斥情緒時，最好不要勉強自己去健身房，被動情緒屬於負面負面情緒，會影響腎上腺素的水平，這也將直接影響肌體對抗自由基的能力，使新陳代謝水平受到影響，不僅不利於減肥，對於健康也是無益的。
規律作息才能保證運動效果
不管你健身的目的是為瞭減肥還是增肌，在這期間都要保證充足的睡眠以及水分補充，這是維持新陳代謝水平的關鍵，也是為瞭不影響脂肪燃燒和肌蛋白合成的速度。
健身後吃什麼甜點能快速補蛋白
香草焦糖
離得遠一點，煎餅!你才剛剛瘦下來並且看起來比較時尚。但是這個食譜一定會讓你興奮起來，帶給你一種簡明輕快的感覺。它充滿瞭高蛋白的縐，然後繼續配上任何數量的頂層配料如香蕉，花生醬，能多益，草莓，甚至是像火腿一樣的美食。
什麼甜點能快速補蛋白
迷你蛋白球
坦白地說，這些圓的，很小的，並充滿瞭巧克力和杏仁黃油咀嚼塊，能確保你在艱苦的一天中獲得充足的能量來給公共關系造成轟動。
大力水手的蛋白
沒有人會否認力大無窮的大力水手曾經是20世紀20年代海軍軍人們的偶像。從這杯飲料中可以吸收一定的營養和能量，因為它把菠菜和有益的飽和脂肪，三種水果，蜂蜜，以及大量的蛋白質混合。這樣即使是大力水手本身也會充滿嫉妒地種他的菠菜。
潮流霜糕
這種充滿蛋白質和獨特風味的霜糕會讓你滿足到一口吞下去。可以把這些糖霜加到蛋糕，松餅或者水果的頂端，亦或是直接吃掉也可以。這裡無需任何價值判斷。
BPI肌肉制造者---松餅
正如他人所言(提到他們，其實我意指我自己)。松餅能創造肌肉。這是另一個使用香草蛋白粉和siggi酸奶的配方，但是我敢確保成果是毫無疑問能夠促進新陳代謝，給人快感的。就讓蛋白質堆積在潮流霜糕上吧!