美滿和諧的性生活對於夫妻身心健康和延年益壽是有著非常重要的作用，但現實生活中並不是每個男人都有很強的性能力，這不但與一個人的身體素質和先天遺傳有關系，而且還與性生活保健和運用各種性技巧有關系。性能力是男人最在乎的，提升性功能的方法有很多，那麼男人做什麼運動增強性能力呢?
影響男人性能力的6個因素
長期自慰
未婚年輕男孩子選擇自我解放的一種方式，實際上，這種方式對於自身的傷害是很大的。尤其是沒有節制的自慰，會帶來一系列的問題，例如，犯罪，失去性別性興趣，導致性功能低下等。
喝酒
小飲可以怡情，大飲則是傷身。這點大傢都知道，飲酒過度，不僅會造成肝功能的退化，而且也會因為麻醉的關系，減少性敏感地帶的刺激，從而導致性欲減退的結果。
長穿緊身褲
陰囊是溫度調節器官，保持最佳適合溫度是35.5～36℃，這是精子生成的必要條件。如果長期穿著緊身牛仔褲，陰囊與睪丸會被束縛，加上透氣性差，局部散熱不良，使陰囊溫度升高，睪丸就會缺乏營養，致使精子數量減少，質量降低，影響生育。因此，建議男性朋友少穿牛仔褲，平時應以休閑褲為主。
選擇化纖內褲
化纖內褲之所以會毀性能力，主要跟它的成分有關。它能暫時性抑制精子的生成，影響生育。另外化纖內褲還能通過靜電作用引起性功能減退。化纖內褲就是指化學纖維內褲，一般常見的有滌綸、氨綸、腈綸三種，內褲的吊牌上會有明確標識。所以男性內褲最好換成純棉的。
山地賽車
長期騎山地車使身體重心前傾，腰彎曲度增加，會陰部緊貼在車座上，使這些部位受到擠壓。長此以往，就會引起局部缺血、水腫、發炎，影響精子生成而致不育。建議男青年不宜久騎賽車，每天不應超過一小時。座墊應用海綿套，增加其柔軟性。
桑拿
精子必須在35.5℃～36℃的環境中才能正常發育，如洗桑拿浴時，水溫可高達70℃～80℃，可阻礙精子生長發育。有研究發現，洗桑拿浴後一周內，精子非常活躍，一周後精子數目下降，5周內精子數量仍然很低。
男人做什麼運動增強性能力
一、運動增添性欲
美國科羅拉多州立大學運動生理學教授洛倫博士說：“你的形象越顯得健美，機體內每一系統的機能也就越發盛起來。”
實際上，體育運動不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對性生活的興趣。美國一傢婦女雜志從2000張調查答卷中進行分析，發現從事有氧運動的婦女，有83%的人一周至少有三次性生活。
與運動方案開始施行前比較，40%的人經體育鍛煉後更易惹起性欲31%性行為更為頻繁，20%的人感到性欲高潮更容易發展到頂點。調查研究還表明，幾乎任何有氧運動都對床上之事有所裨益，尤其跑步運動更能使他們的性欲旺盛。
科學傢認為，運動期間體內可釋放一種令人心情振奮內啡肽物質，這種物質恰恰是機體自然發生的內分泌物，可以使人產生愉悅感。
經常從事體育運動還可以擺脫一切煩惱、憂鬱之事，這對增加性欲亦大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強性欲有所裨益。
研究人員特別指出，身強力壯的男運動員體內含有這類對身體有益的膽固醇，而且水平相當高，因此能“加班加點”清除動脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。有關專傢特別提到，過分強烈的運動會把身體搞得精疲力盡，難以達到預期的目的。
選擇遊泳、跑步、騎車這些良好的運動項目，每周隻要進行三次、每次一小時的“適度運動”，就可大大改善你的性生活。
二、體育活動與性功能
有些人耽心體育活動與性功能二者之間存在矛盾，這是因為有些武俠小說裡片面宣傳瞭“童子功”等情節，還有些人講練氣功的人、練太極拳的人都要戒除或減少性生活，否則就使元陽喪失，功也白練瞭。
事實到底如何呢?體育鍛練真的會導致性欲或性功能低下嗎?性生活會影響體育鍛練的成績或效果嗎?
國外對此作瞭長達9個月的調查，觀察結果表明，鍛練與不鍛練大不一樣，鍛練得越好，其性欲和性生活會變得越好。參加體育鍛練後容易達到性喚起和pt高潮，性生活的頻率也有所增加。
鍛練的效果除增進體質的強健外，還提高機體的活力，肌肉的力量及身體的柔韌性和靈活度。運動還能防止抑鬱情緒的發生，這是因為身體在運動時釋放出使人情緒高漲的物質，這些物質類似鴉片，稱內啡肽，運動後的情緒高漲可保持數小時之久。
還有的研究人員指出，運動能降低膽固醇水平，而膽固醇水平高的人容易出現血管阻塞，於是常導致性器官和盆腔區域的血流增加，影響性器官的充血腫脹或勃起。鍛練也能增強人的自信，夫妻同練可以增強鍛練樂趣，並進而導致性關系的改善。
當然鍛練不宜過於疲勞，過量鍛練容易導致性欲的降低，這也是必須註意的。
陰莖的尺寸越大性能力就越強嗎
尺寸=內涵
那可以說是男人的最重要標志，是男人身上最能顯示“內涵”的重要部位，dd有多大，sex能力就有多強--何無疑問，這是男人的共同心聲。
尺寸=遠離綠帽
尺寸還是“喂飽”自己女人的基本條件，尺寸沒有達到國際標準往往會使女方長期得不到性滿足。那，這位男同胞戴綠帽的幾率就會大大提高。武大郎為什麼會遭遇潘金蓮這樣的蕩婦呢，我認為很有可能是因為武大郎的尺寸不夠無法滿足潘小姐的需求，從而導致西門先生的乘虛而入。
尺寸=面子
相信很多男同胞們在去如廁期間，很多時候都會偷偷地瞄兩眼旁邊那位仁兄，暗自比比尺寸，不相上下則悠然自得，小巫見大巫的話那就可能一整天都沒有好心情瞭，如果是把別人的比下去的話，哈哈，那就要感謝親愛的爸爸媽媽瞭。
其實男同胞們大可不必對雞雞的尺寸如此在意， 有調查顯示，中國男性陰莖勃起後平均長度為十三點四厘米，遠遠超過滿足女性性需求的需要。因此在過性生活的時候，沒必要為自己陰莖長短發愁。
高潮不僅僅是因為尺寸，讓女人達到高潮得到滿足的途徑不單單是dd的尺寸，纏綿浪漫的前戲、絕妙的口交技巧都可以讓你的她享受到那美妙無比的顫抖的感覺。
硬度大於等於尺寸
硬度為何如此重要呢?女人的性快感主要來源於龜頭與陰道內壁的摩擦，有硬度才能增強兩者的摩擦增進快感。因此男同胞在日常生活中可以加強dd的鍛煉，比如冷熱水法，提高dd硬度，讓你的她拜倒在你的小褲褲之下……
前戲約等於尺寸
據有關調查，大部分的女性都認為沒有達到性高潮是因為前戲做得不夠。相信很多男同胞們都知道前戲的重要性，但是在dd的強烈舉旗抗議之下，往往會失去理智，恨不得馬上霸王硬上弓，讓火山盡情爆發。其實女同胞對這種惡劣行為是及其反感的，如果你做瞭這樣的愚蠢行為，那我隻能抱歉地告訴你，在這個時候你的dd尺寸已經失去瞭一個有利的戰場。女性的荷爾蒙很受情緒的影響，往往一點點的情緒波動便會使一個火辣辣的欲女，變成一個冷若冰霜的玉女瞭。如果這時候，依然強行進行，對不起，“高潮”已經出差瞭，下次請早。
男性提高性能力多吃菠菜
很多人小時候都看過《大力水手》的動畫片，片中的大力水手吃瞭菠菜後就會變得力大無窮，則雖然是一個動畫片，但是卻有一定的科學道理，美國一專傢表示，吃菠菜能增進肌肉生長，提高性能力。專傢指出，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還可以加快通往生殖器官的血液循環，提高性能力。我國營養專傢對菠菜的營養價值也表示瞭認可。
菠菜含有豐富的葉酸，葉酸對男人而言，是增強健身效果的一個需要補充的元素。每100克菠菜的葉酸含量高達347微克，名列蔬菜之首。葉酸不但可以幫助顯示男人力量的肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可以使肌肉對胰島素更敏感，有益於增大肌肉減少脂肪。
菠菜含有的微量元素鎂也會將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，從而增加肌肉的力量。 當然，菠菜對男性而言，更吸引人的優點是其含有非常多的的葉酸和鐵可以增進紅血球的合成，提高血攜氧量，從而加快血液循環。從這個角度講，菠菜也可以提高性生活質量
除瞭菠菜，美國營養專傢推薦的男人每日必吃的其它七種食物分別為：酸奶酪(或酸奶)、西紅柿、胡蘿卜、藍莓(或草莓、紫葡萄)、黑豆(或豌豆)、核桃、燕麥。 啤酒含大量的糖類、氨基酸、維他命、多種微量元素和無機鹽等營養成份，稱為“液體面包”，適量飲用，、促進食欲、增進消化和消除疲勞均有一定效果。
男人常吃13種食物提高性能力
1、荔枝
荔枝是一種很好的補氣血、補腎壯陽的水果。荔枝肉含有大量的維生素c和蛋白質，這些物質可以有效的幫助修復身體受損的腎功能細胞，增強身體的性功能。經常食用一些荔枝還有助於增強身體的免疫功能，提高抗病能力。荔枝中還含有一種氨基酸，具有降血糖的作用。
但食用荔枝時還應註意，荔枝的非常容易上火，患有濕熱等疾病的患者，應註意適量食用。用荔枝核15至20個，打碎後加水煎服，可用於治療睪丸腫痛。
2、枸杞子
有滋補肝腎、益精明目、和血潤澡、澤膚悅顏，培元烏發等功能，是提高男女性功能的健康良藥，可用於治療肝腎陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、須發枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽等癥。枸杞子有增強機體免疫功能、促進細胞代謝、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚弱性等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏、枸杞子有興奮性神經作用及提高性功能。
枸杞滋補的同時有溫熱身體的效果，所以體內有濕熱及痰濕中阻的人，表現為高血壓、性情急躁愛發脾氣、平日裡大量吃肉而滿面紅光的人，以及感冒發燒、身體有炎癥、腹瀉的人，都最好別吃，否則不但達不到養生效果，還可能加重病情。
3、銀杏
銀杏是公認最有效、最聞名的強精食品。含有維生素C、磷、鐵、鉀、鎂等微量元素以及銀杏酸、白果酚、五碳多糖，脂固醇等成分，營養豐富，而且對於益肺氣、治咳喘、止帶蟲、增加血流量等具有良好的醫用效果和食療作用。
但一次吃太多反而有害，每天最多吃5顆。剝掉外面硬硬的皮，留下薄皮，把銀杏放在鍋裡，加水淹滿銀杏即可，然後加一點鹽。煮的時候要一邊攪拌，水快要沸騰時，薄皮會自然脫落，再加一點水，把薄皮剝幹凈再吃。
4、蛤蜊
蛤蜊含有豐富的核酸，是制造遺傳因子與精子時不可缺少的物質，經常吃蛤喇可以增強男性性功能，讓夫妻生活更“性福”。
一般人群均可食用;高膽固醇、高血脂體質、患有甲狀腺腫大、支氣管炎、胃病等疾病的人尤為適合;有宿疾者應慎食，脾胃虛寒者不宜多吃。
5、菠菜
談到菠菜，我們總覺得裡面的葉酸比較多，吃容易產生結石。但有專傢指出：葉酸對於男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利於增大肌肉減少脂肪。美國專傢認為，菠菜能促進肌肉生長，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環，提高性能力。
很多人都愛吃菠菜，菠菜含有草酸，圓葉品種含量尤多，食後影響人體對鈣的吸收，因此，食用此種菠菜時宜先煮過去掉菜水，以減少草酸含量。生菠菜不宜於豆腐共煮，以礙消化影響療效，將其用沸水焯燙後便可與豆腐共煮。
6、紅糖
對男人來說，特別是脾胃虛寒的男人，每天喝適量的紅糖水，對身體是有好處的，性愛前喝還有助於恢復體力。紅糖甘溫，含有麥芽糖、氨基酸、蛋白質、維生素B、鐵等營養物質，有助於益氣養血。陰莖勃起主要依靠氣血灌註於陰莖的經脈，氣血充足有益於性能力。男性體質虛寒、氣血不足或勞累疲憊時，可以通過喝紅糖水來調整、修養。
紅糖雖然有很多補益作用，但它並不適合所有的人群，服用時間也不能過長，服用不宜過量，否則不利於身體健康。陰虛或胃熱的人食用紅糖，會加重病情;糖尿病人也不能服用紅糖，否則會引起血糖升高;性愛後最好別喝紅糖水，避免造成齲齒。
7、栗子
栗子對改善男性性功能主要表現在補腎上。傳統中醫認為栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋等功效，尤其適用於因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人，唐代，醫藥學傢孫思邈就說板栗是“腎之果”。現代研究也栗子的保健功能提供瞭佐證。栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏松等疾病，有較好的預防和治療作用，因此老年人常吃栗子，可達到延年益壽的目的。
栗子雖養人，生吃過多，難以消化，熟食過多，易阻滯腸胃。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚為宜。
8、蜂蜜
天然蜂蜜中，含有大量的植物雄性生殖細胞，其中含有一種內分泌素，和人體垂體激素相仿，有明顯活躍性腺的生物活性。另外，天然蜂蜜中的糖極易被人體吸收，對精液的形成十分有益。蜂蜜的氣味芳香可口，從營養和保健價值來看，不僅是滋補、益壽延年之品，又是治病之良藥。
蜂蜜的食用時間大有講究，一般均在飯前1-1.5小時或飯後2-3小時食用比較適宜。另外，人經過一夜的睡眠之後，體內大部分水分，已被排泄或吸收瞭。這時，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養，對於老年人來說，還能起到促進排便的作用。
9、西紅柿
西紅柿富含礦物質(鉀、鐵等)，維生素A、C及番茄紅素等生物活性物質。其中，番茄紅素是很好的抗氧化劑，能有效清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用，同時可以提高精子質量。
西紅柿不宜長時高溫加熱，因番茄紅素遇光、熱和氧氣容易分解，失去保健作用。因此，烹調時應避免長時間高溫加熱。番茄忌與石榴同食。番茄忌與蝦蟹類同食，番茄富含維生素C，與大蝦通吃，會生成砒霜，有劇毒。不宜吃未成熟的青色番茄，因含有毒的龍葵堿。
10、牡蠣
牡蠣又叫蠔，牡蠣味咸，性微寒，有滋陰壯陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。牡蠣能有效幫助治療腎虧陽痿。營養專傢指出，男人每天隻要吃2~3個牡蠣就能提供全天所需的鋅。牡蠣也被譽為男性必吃食物之一。
牡蠣並非人人可吃，患有急慢性皮膚病者應忌食;脾胃虛寒、滑精、慢性腹瀉、便溏者不宜多吃;牡蠣肉不宜與糖同食。另外，雖然菠菜含鐵量很高，但其中能被吸收的鐵並不多，而且還會幹擾鋅和鈣的吸收，所以不宜用來補鐵補血，尤其是不宜給小孩多吃。
11、紅棗
在日常生活中，常見對性功能問題有輔助療效的食物，紅棗是其中之一。紅棗富含維生素A、維生素C等，賴氨酸、精氨酸等氨基酸，以及鈣、鐵等36種微量元素。紅棗中還含有三萜類化合物，具有抗疲勞作用，能增強耐力。此外，它富含環磷酸腺苷，這一物質有擴張血管的作用，不僅可以改善心肌的營養狀況，還能改善陰莖供血，增加勃起的硬度。《名醫別錄》中就明確指出，紅棗能“堅筋骨，助陰氣，令人肥健”，氣虛腎虧的男性常吃紅棗，可明顯增強性欲。
紅棗補養身體、滋潤氣血、“壯陽”的效果雖好，但體質燥熱的男性卻不適合吃。另外，每次吃棗，最好別超過20顆，吃得過量會有損消化功能，引發便秘。由於紅棗中含糖量較高，吃多瞭還容易導致蛀牙，一般，男性每天吃10顆即可。
12、雞蛋
雞蛋不僅營養豐富，還能有效幫助提高性趣，被認為是生活後恢復元氣最好的還原劑。中醫建議性生活頻繁，因多食雞蛋，能幫助恢復體力。專傢建議，同房後吃上兩個荷包蛋或一碗甜酒雞蛋，大大有助於雙方迅速恢復體力。
雞蛋最好蒸著或煮著吃，蒸雞蛋羹煎荷包蛋帶殼煮雞蛋都是很好的吃法。
13、泥鰍
富含豐富蛋白、脂肪、維生素A、維生素B1、葉酸、鐵、磷、鈣等營養物質。對調節性功能有較好的作用。混鰍中含有一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男性常食泥鰍可滋補強身。
據瞭解，韓國人食補強性常做三種湯，第一種就是泥鰍湯，其次還有參雞湯和狗肉湯。韓國人煮泥鰍湯時，先把泥鰍上面撒上鹽，然後蓋上蓋子，等泥鰍沒動靜時，再把泥鰍清洗幹凈;然後在一鍋水中放入泥鰍、辣椒醬、大蔥、味精、鹽等調料，熬上一小時左右就可以食用瞭。晚餐時，來上一碗泥鰍湯保準讓你的“夜生活”精力十足。