做什麼運動可以長高，是無數矮個子孩子及其傢長想要瞭解的問題，不少傢長反映，因為孩子個子小，在學校裡受盡嘲諷，導致孩子自信心下降，成績下滑。那麼不同階段孩子做什麼運動可以長高呢?下面為大傢帶來詳細的介紹，一起來看看吧!
如何正確增高
飲食方面
保證優質飲食，註意營養均衡。一日三餐，不可偏廢，尤其是早餐，不可胡亂對付。說到食品營養，一方面，奶類、蛋類、魚類、肉類，及動物肝臟等優質食品固不可少。另一方面，水果、蔬菜及豆質品等更不可或缺，還要註意多喝水——否則會影響到消化與吸引，如果導致瞭經常性的便秘，那就更不妙瞭。
精神方面
精神放松，心情愉快很重要。據科學傢調查，生活在壓抑、焦慮中的孩子，往往身高較低。首先，如果你身高不高，你千萬不要老想著這事兒，不然成心病瞭，反而更不利於生長。東方人追求的至高境界，莫過於“自然”二字，也有人說是“天人合一”，總之，身高這事兒，就聽天由命，順其自然吧，該註意的都註意瞭，也就沒有什麼可遺憾的瞭。其次，覺要睡好，特別要睡踏實，白天的事白天再想，晚上不要過於擔心。平日裡，多交朋友，廣結善緣，爭取做一個開朗、開闊的人。這不光是為增高考慮瞭。如果有一個好的性格，也是終身受益，千金不換的財富。
擁有高挑身材是每個人的夢想。
運動方面
體育運動必不可少，很多一說到如何長高首先想到就是運動增高。其實如第一條所述，夏季之所以有利於增高，其中一個重要原因，便是夏季非常適合體育運動。像打籃球、遊泳、滑冰，這些項目，最有助於增高。打籃球，人要不停地奔跑，跳躍;遊泳，人要不停地伸展四肢，挺伸軀幹;至於滑冰，為瞭控制平衡，雙腿也無時無刻不在拉伸、蹬踏。這些運動，比單純的蛙跳、摸高，以及機械地做什麼“增高體操”要有趣得多，容易堅持，對心態也好。確保瞭體育運動這一點，也有助於前面提到的“吃得好”，“睡得香”。
另外，據科學傢研究，一年之中，五月份是人體增長最快的月份，其次是六至十月(當然這是指北半球的)。因為這幾個月中天氣溫暖，充滿著生命的活力。而在一日之中，晚上十點到凌晨三點，為生長素分泌最為多的時間。所以要想長高，一定不要經常熬夜，熬過瞭黃金時間，即使在白天多補幾個小時，也是惘然。
不同年齡段做什麼運動可以長高
運動、陽光、睡眠、飲食，是促進長高的四大關鍵因素，今天就為大傢說說運動長高的情況，雖然所有的運動都可以健身護體，但卻並不是所有的運動都可以促進身高的生長的，例如負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等就是不利長個的運動，對身高增長極其不利。關於不同階段孩子做什麼運動可以長高，請看下面介紹：
1歲以內的寶寶做什麼運動可以長高?
1歲以內的寶寶要想長高，應該以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些利於小寶寶的生長發育的小活動。例如傢長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等遊戲。
1-2歲的寶寶做什麼運動可以長高?
可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、拍球、雙腿跳、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲。
2-3歲寶寶做什麼運動可以長高?
可做跑、跳、跳繩、蹦床、單腿跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。
4歲以上的幼兒做什麼運動可以長高?
宜以調整運動能力的項目為主，把運動與遊戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
小學兒童做什麼運動可以長高?
宜以室外活動為主，可進行遊泳、打球、跑步、做操、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。這類運動最好每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。
引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3-5次。
初高中學生做什麼運動可以長高?
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣，早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項。
做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，先不要求神似，而必須追求形似。
每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度、起跑速度)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好)。
晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在傢做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。
小孩增高的增高方法
1、不要錯過生長快速期。
大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為瞭讓孩子長得高一些，傢長尤其應註意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
2、註重營養補充。
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
3、重視運動鍛煉。
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。體育鍛煉應盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動，均有助於孩子身體長高。
4、養成早睡早起習慣。
熟睡狀態下，每天晚上10—12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以後起床，以保證生長激素更好地分泌。
助孩子長高最給力的五種食物
1、奶制品
要想促進骨骼的發育，首先必須要攝取充足的鈣質，因此在孩子的成長發發育階段，專傢建議媽媽應該多給孩子喝牛奶，因為牛奶中所含有的鈣質是所有食物中含量最高的。牛奶中除瞭含有大量豐富的鈣之外，同時還含有其他的營養物質，每100克牛奶含熱能70。5千卡、蛋白質3。4克、脂肪3。7克及維生素B2的等，這些營養物質對於孩子的生長發育都是非常的有益。
而且在牛奶中的蛋白質裡面，還含有著人體生長發育所必需的各種氨基酸，同時人體對這些氨基酸的消化率高達98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，而且不僅含量十分的豐富，同時還非常容易被人體所吸收。因此急於補鈣的寶寶不妨適量的多喝些牛奶，除此之外其他的奶制品中同樣含有豐富的鈣。
2、豆制品
媽媽在平時生活中還應該給寶寶多吃些大豆以及各種豆制品等食物，因為這類食物同樣能夠幫助寶寶起到補鈣的作用。在最新的研究中發現，大豆中所含有的蛋白質是所有植物類食物中含量最高的，同時也是質量最好的，在補鈣的同時還能幫助寶寶補充充足的蛋白質。我們人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8 種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其他幾種都非常的豐富。
豆制品中以賴氨酸的含量最為豐富，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。優質蛋白比普通的蛋白質更有利於人體健康，青少年的生長發育需要大量的營養物質，因此補充優質蛋白質也是必不可少的。
3、動物性食品
在各種各樣的動物類食品中，營養成分都非常的豐富，比如像蛋、肉、魚，這些食物中含有人體所必需氨基酸，並且其中氨基酸的數量都非常的完善，人體所必需的八中氨基酸都能夠在動物食品中獲取。而且在動物食品中還含有大量豐富的蛋白質，而且多半以優質蛋白為主，對於正處在生長發育期間的孩子而言，這些營養物質是非常需要的，而且這些營養成分還是孩子長高的關鍵。
但是在動物類食物中含有大量的脂肪酸，並且多半以飽和脂肪酸為主，這種脂肪酸對人體健康非常的不利，甚至還有可能會吞噬優質蛋白。因此在食用的時候必須要註意適量，面對吃什麼食物可以長高的問題，動物性食品要吃但必須要適量。
4、維生素食物
孩子在平時生活中多吃些富含有維生素的食物同樣能夠促進骨骼的生長發育，尤其是多吃些維生素d含量高的食物，除瞭能夠補充維生素之外還可以轉化成鈣，從而促進孩子骨骼的生長。富含有維生素d的食物有很多，比如像魚肉、奶油、蛋、肝等。除此之外還應該多吃些富含有維生素C的食物，這種營養物質有利合成膠原質，此也是骨骼的主要基質成分。
最給力的五種長高食物
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養物質——— 鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1～2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。
4、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。
5、胡蘿卜
富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外，做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。
想增高註意事項
想要孩子長高,一定要註意已下生活註意事項:
(1)、合理的營養:充足、合理的營養是孩子生長發育的基礎。要給孩子多吃富含蛋白質、維生素D及鈣、磷等物質的食物,如奶類、豆制品、魚蝦、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等;適時地添加適量的魚肝油及鈣質。
(2)、充足的陽光:日照短,可利用紫外線太少,會影響骨化過程的順利進行;同時,嬰幼兒的佝僂病也較多。因此,要給孩子適當地曬曬太陽。
(3)、愉快的心情:情緒也會影響孩子長高。如果父母經常打罵、訓斥或嚇唬孩子,會使孩子精神受到挫傷,造成內分泌失調,生長激素減少,導致生長發育不良。
(4)、適宜的運動:加強體育活動,能夠促進身體新陳代謝,使骨骺生長旺盛,孩子自然也就長高瞭。為此,應該選擇一些輕松活潑、自由伸展和開發性的活動項目,如遊泳、舞蹈、體操、羽毛球、排球、籃球等。不宜長期、過量地做負重及消耗體力較大的項目,如舉重、舉啞鈴、拉拉力器、摔跤、長跑等。
(5)、足夠的睡眠:據研究,孩子在睡眠時,生長激素出現分泌高峰,而且持續時間較長。民間也有孩子“睡得好,長得高”的說法,為此,必須養成孩子良好的睡眠習慣,使他睡得香甜。