現代社會生活壓力大，飲食不健康，而且人們追求美麗，常常燙發染發，還有紫外線異常強烈，都對我們的頭發造成瞭極大的傷害。脫發掉發成為瞭令人頭痛的問題。頭發每天掉落的根數50-100根是正常的。超過這個數量我們就要在自己的生活細節上多下功夫瞭。那麼我們一起來看看吃什麼對防止脫發有幫助吧。
脫發應該如何預防
1.不用尼龍梳子和頭刷，因尼龍梳子和頭刷易產生靜電，會給頭發和頭皮帶來不良刺激。最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環。
2.勤洗發，洗頭的間隔最好是2-5天。洗發的同時需邊搓邊按摩，既能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血。
3.不用脫脂性強或堿性洗發劑，這類洗發劑的脫脂性和脫水均很強，易使頭發幹燥頭皮壞死。應選用對頭皮和頭發無刺激性的無酸性天然洗發劑，或根據自己的發質選用。
4.戒煙，吸煙會使頭皮毛細管收縮，從而影響頭發的發育生長。
5.節制飲酒，白酒，特別是燙熱的白酒會使頭皮產生熱氣和濕氣，引起脫發。即使是啤酒，葡萄酒也應適量，每周至少應讓肝臟“休息”兩日，(即停止飲酒)。
6.消除精神壓抑感，精神狀態不穩定，每天焦慮不安會導致脫發，壓抑的程度越深，脫發的速度也越快。對女性來說，生活忙碌而又保持適當的運動量，頭發會光彩烏黑，充滿生命力。男性相反，生活越是緊張，工作越忙碌，脫發的機會越高。因此，經常進行深呼吸，散步，做松弛體操等，可消除當天的精神疲勞。
7.燙發吹風要慎重，吹風機吹出的熱溫度達100度，會破壞毛發組織，損傷頭皮，因此要避免總吹風。燙發次數也不宜過多，燙發液對頭發的影也較大，次數多瞭會使頭發發絲大傷元氣。
8.多食蔬菜防止便秘。要常年堅持多吃谷物，水果。如蔬菜攝入減少，易引起便秘而“弄臟血液”，影響頭發質量，得瞭痔瘡還會加速頭頂部的脫發。
9.空調要適宜。空調的暖濕風和冷風都可成為脫發和白發的原因，空氣過於幹燥或濕度過大對保護頭發都不利。
10.註意帽子，頭盔的通風。頭發不耐悶熱，戴帽子、頭盔的人會使頭發長時間不透氣，容易悶壞頭發。尤其是發際處受帽子或頭盔的壓迫的毛孔肌肉易松弛，引起脫發。所以應搞好帽子，頭盔的通風，如墊上空心帽襯或增加小孔等。
防脫發多吃哪些食物好
黑芝麻、黑豆、黑米。谷類中的黑色食品對頭發的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭發所需微量成分。對頭皮起到滋養作用。不僅抑制脫發，還能讓頭發擺脫幹燥枯黃，恢復柔亮水潤。除瞭谷類食品，黑木耳對頭發也非常好。
核桃、花生、葵花籽、葡萄幹等堅果類。胱氨酸缺乏是導致頭發脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。既好吃又對頭發好，一舉兩得何樂不為。
紫菜、海帶、蛤肉等海產品。碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭發烏黑秀美，增強發根強健度，從而減少掉發。
胡蘿卜、菠菜、蘋果梨子、獼猴桃、西瓜、桑葚、洋蔥等果蔬，能讓頭發變得稠密。而且要註意少吃脂肪類食物。
富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯、菠菜、芹菜等。血液乃養發之根本，而鐵是構成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫發從飲食中補充鐵質是十分必要的。
富含蛋白質的食物如雞蛋、魚肉、豆制品等。頭發的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質，缺乏蛋白質的頭發幹黃枯燥，發絲脆弱，從而導致頭發極易脫落。所以防止脫發必須先從補充蛋白質做起。
富含維生素的食物。含有維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1，都有營養頭發之功效。能促進頭皮新陳代謝、加快頭發的生長速度。如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿卜、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、扁豆等。
脫發容易與哪些疾病混淆
祖國傳統中醫學認為脫發的病因主要在腎，若肝腎兩虛氣血不足，全身的血液循環就疲軟，無力將營養物質輸送到人體直立的最高處“頭頂”，頭上毛囊得不到滋養，漸漸萎縮，就會引起脫發。“腎藏精，主生殖，其華在發”、“發為血之餘”，認為腎為先天之本，頭發為血液的產物。腎藏精，肝藏血，精血同源相互轉化，兩者缺一不可。同時，中醫治療脫發的方式也就圍繞這些理論開展。一般來說，脫發與如下幾種原因有關：
腎虛：腎藏五臟六腑之精華，腎虛使精血不足，精血不足導致頭發缺少營養供應，引起頭發脫落。腎藏精、其華在發，腎氣衰，發脫落。
肺損：肺主毛皮，肺敗則皮毛先絕。肺是人體最主要的氧氣和廢物交換器官，肺功能強弱，直接影響氧氣吸入，廢物排出，以及體內的營養供應。頭發是身體的末端器官，肺損則皮毛失養，脫發。
毒素積累：憂愁、污染、不良習慣等會使人體吸收、產生和積蓄大量毒素，這些毒素一方面破壞機體各器官、各系統，一方面影響機體各器官和和頭發對養分的吸收，使各類滋補食品及及藥物無法發揮作用，造成脫發。許多治療脫發的方法效果不佳，是由於體內毒素未被清除之故，在此特別提出，以引起充分重視!
微量元素與頭發有密切關系：經研究證明，銅、鈣、鎂、鋅、硒等微量元素與頭發生長有密切關系，體內這幾種微量元素缺乏，會引起脫發。
血熱：少年發早白落，是因為血熱太過。一般認為血虛、血瘀，其實血過熱發反不茂，血熱生風，風熱隨氣上竄頭頂，毛根得不到陰血滋養，頭發會突然脫落。特別是到異地工作的人，最容易由此而引起脫發，其中以女性最為明顯。剛到異地時，頭發又粗又黑，過不久一洗頭，一把一把地掉頭發，頭發開始明顯減少，嚴重的都不敢洗頭。在此，特別提醒外出打工的朋友，及早采取措施，脫發可以止住，並會長出靚發。
夏季防脫發護發最易跌入8大誤區
誤區一：每天洗頭會傷害發質
其實頭發和皮膚一樣也需要天天清洗，尤其是在夏季，由於人體的新陳代謝旺盛，產生很多的汗水和分泌物，頭皮和頭發的清潔尤其重要。天天洗頭是一種健康的護發觀念，隻要選擇優質的洗發水，天天洗頭不僅不會傷害頭發，恰當的按摩和刺激還能夠促進頭皮的血液循環，使頭發更強壯、不易斷裂。優質的洗護發品中的化學成分都酸堿度適中，能在頭皮上形成保護膜，其作用比自己分泌的皮脂還要好。
誤區二：泡沫越多的香波清潔力越強
很多人認為洗發香波用的時候泡沫越多頭發就會洗得越幹凈，其實泡沫太多隻是說明香波中幫助發泡的物質較多，不能作為清潔力的證明，過多的泡沫隻會使頭發幹澀。
誤區三：用風筒吹幹則會傷害頭發洗頭後要用力擦幹頭發
很多人都認為吹頭發會損傷頭發，而發型師認為每次洗完頭後必須用風筒吹幹頭發，但要註意吹的方法、角度和程度。吹頭發會傷發其實是一個誤區，每次洗完頭後不吹頭，濕的發根更容易粘上灰塵等物質，如果用毛巾代替吹發更容易傷發，因為頭發濕的時候最脆弱，不能用力搓幹，也不能用毛巾拼命抖動頭發，否則頭發會斷裂或打結。
正確的做法是用吸水性較強的毛巾包裹吸掉頭發滴水，當頭發不再滴水時，高舉吹風機，手舉過頭垂直吹幹頭發，隻要讓吹幹時風筒不斷移動，並註意與頭發的距離保持在10公分以上，風筒是不會傷害頭發的，頭發吹至七至八成幹即可。
誤區四：趁濕上發卷
有的人喜歡蓬松的卷發，所以愛在頭發濕淋淋的時候用發卷將頭發卷上，好讓波浪保持得久一些。其實剛洗完的頭發毛鱗片都處於開放狀態，很容易受傷，不如等頭發幹到七八成時再卷。卷曲的頭發可以用液體護發素按摩揉捏，或者壓在卷發器上用吹風機熱風檔吹一小會兒，接著輕輕梳好，稍用點定型劑定型。
誤區五：夏季不對頭發作特別護理
炎夏快到瞭，但不少人士卻忽略瞭秀發的防曬需要，經科學證實，紫外線能破壞頭發的角質蛋白，令發質異常脆弱，失去光澤，而且頭發受到陽光的損害約為皮膚的3倍，在紫外線的強烈照射下，頭發往往容易失去水分和養分，表皮會受到不同程度的傷害。與皮膚不同的是，皮膚一般可以在28天內重新產生新的細胞，而頭發一旦受到傷害，必須經歷更長的時間才可以復原。
同時夏天的頭發經常會出現幹燥的問題，比如在空調環境下，不流通的空氣影響頭發油脂的正常分泌，加速秀發的水分流失，致使頭發因缺乏水分變得幹燥、分叉;遊泳雖然是最好的消暑運動，但在海水或遊泳池中，頭發上積聚的鹽分或氯化消毒水會使發質粗糙幹澀，梳理時特別容易造成損傷。由此可見，夏天頭發容易缺水，而頭發的保濕問題是夏季護發的重要環節之一。
健康的頭發含有10%-13%的水分，如果水分的含量低於10%，頭發就會變得幹燥粗糙。平時要註意各種防曬措施，如出外戴帽或打傘，在選擇護發產品時選擇防曬、保濕功能的產品。
誤區六：頭發幹就多抹一些護發品
頭發因幹燥而缺乏光澤時許多人會多抹些護發用品，事實上過量的護發品隻會阻塞毛孔，給頭發造成負擔。正確的做法是適當選擇護發品，如每次洗完頭後的護發素是不可缺少的，而其他的護發品要抹也最好隻抹在頭發表面，不要弄得頭發和頭皮都膩膩的。
誤區七：每天梳頭超過50次
梳理頭發確實可以幫助疏通經絡，清理附在頭發上的臟物，促進頭皮的血液循環。但梳理過多也會傷害頭發，過度用力地梳頭會使頭發變得脆弱，太用力的梳頭還會造成分叉和出現頭皮屑。醫生建議每天梳30次左右就夠瞭。一般來說，不要使用塑料或金屬梳子，天然材料或者橡膠樹脂制的刷子或寬齒的梳子是理想的用具。
誤區八：護發素在頭上呆的時間越長越好
有人認為洗完發讓護發素在頭上呆的時間越長越好，實際上，護發素在頭上停留的時間不能太長，否則會對頭發有損害，所以在使用護發素之前要先看說明，一定要遵照產品的使用說明來做。
夏季脫發自我治療
要減少脫發，首先必須保持良好的心情和充足的睡眠，做到夏燥心不躁。
其次，要維持飲食中的營養平衡。保持頭發健康的飲食應是維生素和礦物質含量豐富而飽和脂肪酸含量低的食物，如綠色蔬菜、水果以及蛋白質含量高的魚、傢禽、瘦豬肉和牛羊肉等。頭發脫落過多應補充蛋白質及鈣、鐵等多種微量元素，如黑豆、蛋、奶、黑芝麻等食物。此外，過多吃甜食、脂肪，會使體內血液偏於酸性而導致頭發幹燥、變黃。多吃新鮮蔬菜和水果，是保護頭發的有效方法之一。
三是參加運動，健身強體。郭主任指出，這是消除緊張的最好方法之一，因為緊張也是造成頭發脫落的原因之一。
四是堅持頭皮按摩。按摩是保養頭發的一個很重要的方法。按摩是將手指在頭皮上輕輕揉動。按照頭皮血液自然流向心臟的方向，按前額、發際、兩鬢、頭頸、頭後部發際的順序進行。
五是防止陽光暴曬。過度的日曬會使頭發變枯黃。夏季外出最好戴草帽或打傘。如果要到海邊遊泳，更要註意保護頭發。如果頭發上沾有海水中的鹽分，更能吸收陽光中的紫外線，使頭發受損傷的程度增強好幾倍。
預防的方法是：事先在頭發上塗適量的發油，以保護頭發，還應戴不透水的遊泳帽，並且遊泳後一定要將頭發清洗幹凈。