俗話說“並從口入”，就是說很多疾病的發生都與日常飲食不合理有關系;俗話又說“良藥苦口”，就是說有利於疾病康復的藥大多味道苦澀。脫發不是什麼大病，但也能給患者帶來不小的心理負擔，因此也需要積極治療。多吃三種食物防脫發?脫發患者不能吃哪些食物?一起來看下。
營養不良可導致脫發
由於生活壓力和工作壓力、減肥等情況，很多人飲食都不規律，營養不均衡。營養不良也會導致脫發。
頭發的主要成分是蛋白質，如果營養物質中缺乏蛋白質，頭發就會變得纖細並且容易折斷，甚至出現脫發的情況。另外，有的人攝取瞭足夠的營養，但由於消化系統的障礙導致消化、吸收不良也會導致脫發的情況。
現在很多人都因身體肥胖而過度節食或者吃減肥藥，尤其是女性，吃飯的時候不吃主食，也不吃肉，隻吃一些水果和蔬菜，這樣雖然能瘦，但長此以往，身體營養就會失衡。我們的身體主要能量來源就是脂肪、蛋白質和碳水化合物，如果一點都不沾肉食和主食，那麼人體對脂肪、蛋白質和碳水化合物的攝入就會不足，於是就會導致營養不良。
營養不良是脫發的重要因素。營養不良會導致頭發幹燥易脫落，因為人體如果缺乏營養物質，那麼頭發中所需要的微量元素就不夠，比如缺鈣，當體內缺乏時，頭發會過度變粗、幹燥且易斷;缺鋅時會導致頭發脫落，甚至禿頂。所以如果出現脫發的情況，要及時檢查自己是不是營養不良。
多吃三種食物防脫發
秋季氣候幹燥，容易掉頭發和加重脫發癥狀，如果你有這方面麻煩，並且原因不明，不要急著嘗試各種宣傳可以護發生發的產品，可以先試試食療。《印度時報》最近介紹瞭3種有助養護頭發的日常食材，不妨試試。
海水魚。鮭魚、金槍魚、沙丁魚之類的海水魚均富含歐米伽3脂肪酸，這種人體必需的不飽和脂肪酸有助滋養頭發，防止頭發幹燥開裂乃至脫落。此外，核桃等堅果中也富含該脂肪酸。
綠色蔬菜。菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質以及各種植物抗氧化成分，能給頭發生長提供全面的營養，有效預防脫發。
胡蘿卜。胡蘿卜中富含β胡蘿卜素，這是一種強效抗氧化成分，並會在人體中轉化成維生素A，對頭皮細胞組織的發育有重要作用。人體若缺乏維生素A會影響頭皮健康，導致頭發變薄。此外，一般橙黃色食物都富含β胡蘿卜素，如南瓜、橘子、枸杞等。
脫發都有哪些護理方法呢
一：早晚梳發
專傢提醒大傢註意，在每天早晚各梳發數次，這樣既能刺激頭皮，從而改善頭發間的通風。由於頭皮是容易出汗弄臟的地方，勤於梳發可能有助於防止禿頭和頭皮屑的發生。
二：更換梳發的方向
如果長期保持梳發的方向不變，頭發縫兒分開的地方長期被陽光照射的關系，將會呈現特別的幹燥或變薄。如果分開的地方開始變薄，應該在搽發乳或頭油後，加以按摩，使已經幹燥的頭皮得到滋潤。有時不妨將分開的方向改變，不但能夠享受發型的樂趣，且能夠避免分開處幹燥，而導致禿頭之麻煩。
三：按摩頭皮
臨床試驗觀察，發現當頭部的血液循環不良時，會產生脫發的現象。因此，一定要保證發根部分保持清潔，並且常常按摩頭皮，洗發精須使用弱酸性的洗發劑洗幹凈，潤絲完後，再撩一點水，使毛根收縮。平常則需塗抹發乳或養發油在頭皮上，予以按摩和刺激。
如何遠離脫發困擾
如何預防脫發一：由於脫發、白發很多都是因為精血不足、缺乏營養而引起的，因此要註意很裡飲食，補充足夠的營養。應多食用些含鐵、鈣及維生素A還有頭發有滋補作用的食物。同時要忌煙、飲酒。
如何預防脫發二：精神因素是導致脫發白發的一個重要原因，因此不要有過深的精神壓抑。有規律的生活以及充足的休息與睡眠，愉快的心情能夠消除精神緊張感，預防早脫發。此外，要註意帽子、頭盔的通風，以免悶壞頭發，或因帽子或頭盔的壓迫而導致毛孔肌肉松弛，造成脫發。
如何預防脫發三：洗發能夠除去灰塵、防止頭癢，且有益於頭部皮膚的呼吸，最好每周洗發4-7次。盡量不要使用太燙的水洗發，不要使用脫脂性強的洗發劑。洗完後應用厚毛巾輕拍頭發，以便頭發吸掉剩餘的水分，盡量讓頭發自然風幹。
脫發患者日常飲食有4忌
1、含糖量高的食物
含糖量高的食物在體內分解代謝過程中會產生大量酸性物質，不利於頭發的生長;糖在分解時能產生大量的熱能，可使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，促進皮下脂肪的形成與堆積，阻礙毛囊的營養供給而引起脫發。脫發者宜少吃甜食，少飲用含糖飲料。
2、油膩食物
過量攝入油膩、飽和脂肪酸含量高的食物也會誘發皮下脂肪的堆積，引起皮脂腺過度分泌，加重脫發程度。另外，動物性脂肪在分解代謝過程中，也會產生較多的酸性物質，影響血液酸堿值，不利於頭發生長。
3、辛辣刺激的食物
辛辣刺激的食物會耗氣傷津、助熱生風，使頭發失去滋潤而幹燥、無光澤、易脫落;對肝腎陰虧體質偏熱的脫發患者來說，辛辣刺激的食物猶如火上澆油，加速脫發的進程;脂溢性脫發伴嚴重頭皮瘙癢者，如不忌食蔥、蒜、辣椒、胡椒、芥末、咖哩等刺激性食物，脫發會進一步加重。
4、酒
酒能釀濕生熱，影響皮脂腺的正常分泌，進而影響脫發的程度;飲酒傷肝，而中醫認為肝藏血，主疏泄，發為血之餘，飲酒過多，影響瞭肝的藏血和宣暢功能，頭發的氣血供應就會受阻，易因失養而脫落。