面肌痙攣多發於身體機能日漸下降的中老年，由於各種原因，人們很容易就疏忽瞭它的癥狀，即使出現瞭也沒有引起足夠的重視，導致後期嚴重時才開始送醫治療。所以，在日常生活中做好預防更顯重要。人到末年，各種反應都會變慢，這時候更要註意養生，那麼冬季老人怎樣預防面抽搐呢呢？老人夜裡如何預防腿抽筋呢？下面一起來看看吧。
引起老人抽筋的因素有哪些
有些老年人在夜間睡眠中或白天休息時會發生腿抽筋。當老人將這一情況告知傢人時，傢人第一反應就是：“給您買些鈣片吧，您老這是缺鈣瞭!”但有些老人吃瞭鈣片仍然不見抽筋好轉，弄得傢人跟著著急!究竟是什麼原因導致瞭老人腿抽筋不見好轉呢?
通常人們總是把腿抽筋和缺鈣聯系在一起，因為缺鈣確實會引起腿抽筋，但是引起老人腿抽筋的原因很多，並非都是由缺鈣引起的，有相當一部分老年人發生腿抽筋是與腿部血液循環不良有關。
原來，老人多有動脈粥樣硬化，使得血管變窄，因而供血不足、循環不暢的情況較為普遍。當人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液循環能維持正常，代謝產物能及時被血液帶走;當人在休息或睡眠時，腿部血流減慢，代謝產物不能及時被血液帶走，這些代謝產物積聚於腿部肌肉中達到一定濃度時，就會刺激肌肉產生收縮，發生腿抽筋的現象。
在臨床中，存在不少腿一抽筋就補鈣的老人。但其中很多人經詳細檢查後都發現並非缺鈣，而是患有下肢部分動脈完全或不完全閉塞的下肢動脈硬化閉塞癥。所以，有很大一部分老年人雖然天天都在補鈣，還會發生腿抽筋。
這樣的老人經常會出現間歇性跛行，這在早期可能不易被發現，隻有行走較長距離後才能顯示出癥狀。所以，一部分患者會被當作一般腰腿痛或缺鈣來治療。
冬季老人怎樣預防面抽搐呢
面肌痙攣多發於身體機能日漸下降的中老年，由於各種原因，人們很容易就疏忽瞭它的癥狀，即使出現瞭也沒有引起足夠的重視，導致後期嚴重時才開始送醫治療。所以，在日常生活中做好預防更顯重要。那麼，關於面肌痙攣，都有哪些預防方法呢?
1、運動：中年人預防面肌痙攣平時多進行運動，加強鍛煉，還要註意保持精神愉快閑適，緩解由於工作壓力過大而引起的情緒問題，保持足夠的睡眠和休息時間。
2、飲食：在飲食上，中年人預防面肌痙攣要多吃蔬菜，如韭菜、春筍、芥菜、油菜、香椿牙、芫荽、馬蘭菜，既可增強體質，又可增強抗病能力。
3、減少外部刺激：中年人如何預防面肌痙攣?面肌痙攣由於外界的刺激以後會加重，中醫認為食辛辣刺激之物可加重病情，如煙酒、咖啡、濃茶、無鱗魚等。
4、註意天氣變化：中年人預防面肌痙攣要註意天氣變化，要註意防寒，春季早晚涼天氣明顯，要避免受涼;
5、多食清淡含維生素B1、B12的食品。減少不必要的熬夜，加班加點等，讓自己處於一個輕松的環境，避免情緒波動，這也是中年人預防面肌痙攣的方法。
如何預防老人夜間腿抽筋
老年人腿抽筋的鑒別診斷：
1、全身強直性抽風：全身肌肉強直，一陣陣抽動，呈角弓反張(頭後仰，全身向後彎呈弓形)，雙眼上翻或凝視，神志不清。
2、局限性抽風：僅局部肌肉抽動，如僅一側肢體抽動，或面肌抽動，或手指、腳趾抽動，或眼球轉動，眼球震顫、眨眼動作、凝視等。大多神志不清。以上抽風的時尚可為幾秒鐘或數分鐘，嚴重者達數分鐘或反復發作，抽風發作持續30分鐘以上者稱驚厥的持續狀態。
3、高熱驚厥：主要見於6個月到4歲小兒在高熱時發生抽風。高熱驚厥發作為時短暫，抽後神志恢復快，多發生在發熱的早期，在一次患病發熱中，常隻發作一次抽風，可以排除腦內疾病及其它嚴重病疾，且熱退後一周作腦電圖正常。
對於寒冷、疲勞或營養不良引起的小腿抽筋，睡前可用溫水泡泡腳，或睡眠中多註意保暖，並適當做一些腿腳的按摩，註意合理膳食、均衡營養，科學鍛煉，多曬太陽，適當補充維生素B1、維生素E等，都能起到良好的預防作用。但如果經常發作，且持續時間比較長，尤其是有其他疾病的中老年人，則應盡快去醫院，千萬不要自作主張，以免出事。
老人腿抽筋的急救措施
1、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。
2、立刻坐起，把腿伸直，然後用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
3、用拇指和食指按壓腳後跟兩側，並用力上下搓動。
4、發生抽筋後馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。
老人冬季鍛煉要避開危險
■對自己的身體狀況做到心中有數
現在生活好瞭，老人的身體素質提高的很快，不少老人六七十歲仍然鶴發童顏、耳聰目明，這當然是好事。可是操主任認為，老人一定要對自己有客觀的認識，老人的身體好並不等於身體和年輕人一樣能承受各種各樣的考驗。老人應該清楚自己已經進入老年瞭，不服老，事事逞強是行不通的，因為歲數帶來的身體問題已經存在瞭，隻是可能現在還沒有顯現出來。所以在腦子裡要有一根弦兒——“我的歲數已經大瞭”。另外，有的老人對自己身體健康狀況的發展沒有清楚的認識，總拿以前說事。這種對身體的認識需要每年一到兩次的體檢，用數據來說話。老人憑自己的感覺覺得自己身體好，其實經過體檢一查就會發現，他們已經出現瞭高血壓、心臟病的先兆，或是骨關節有瞭一些病變。對自己的身體狀況心中沒數，在鍛煉時最容易出現問題。
■冬夏兩季並不是最適合運動的季節
老人鍛煉還要考慮季節性。現在的天氣非常寒冷，在外面待的時間長一些，身體對於寒冷的環境會做出一些自然的反應，像血管就會收縮。而這種收縮對於高血壓、冠心病是非常不利的，極有可能出現危險。同樣夏季天氣炎熱，血管應該擴張，相對較低的氣壓下，老人鍛煉時可能造成憋悶、供氧量不夠，對上面的兩種常見急病也有不良的促進作用。所以在冬夏兩季，老人出門鍛煉時應該盡可能地選擇舒緩一些的運動，防止運動給身體帶來的巨大沖擊讓自己不能適應而出現危險。
■合理運動需控制好幾大要素
第一，運動時間不能太長。有的老人覺得運動時間越長，效果就越好，其實是一種誤解。運動時間應該根據自己的身體情況隨時調整。如爬山，雖然山裡空氣好，又很清靜，適合放松心境，但是城裡的老人要經過較長時間的乘車，再加上爬到山上再下來，實際花費的時間非常多，活動時間很長，運動量其實很大，一些老人的身體可能吃不消，意外發生的機會也隨之增加。
第二，運動的節奏自己要學會控制。有的老人覺得太舒緩的運動(如散步)不夠勁兒，其實運動節奏太快或加量加得太快都容易讓身體不能適應，出現相反的效果。國外的研究顯示，較快速的跑步和爬山對老人而言應該屬於大量的運動，遊泳屬於中大量的運動，耗氧量都非常大，而人們通常認為的一周爬一兩次山並不屬於通常認為的經常運動的范疇，身體是很難適應的。所以冬季鍛煉應該從運動量小、運動時間短的活動開始，不要上來就給自己加碼，免得身體出現不良反應。
老年人冬季養生保健
一、 重視飲食調理。中醫素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。因此，老年人的日常膳食要註意溫補腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚幹燥，並可滋潤臟器，增進食欲，驅寒保暖。
二、講究心理衛生。冬季是閉藏的季節，許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。因此，老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉快。
三、改善居室環境。冬季門窗緊閉，室內空氣幹燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應註意室內空氣流通和溫度調節，天氣晴朗時要打開門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。
四、進行體育鍛煉。冬季不可整天呆在室內，在力所能及的情況下，應堅持每天鍛煉。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛煉的項目、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，盡量多進行一些全身性的運動，如打太極拳、慢跑、做操等。
五、註意保暖。由於老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發病率增高，心血管病人容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。