老年人睡眠障礙通常有：失眠、多夢、易醒，睡眠時間減少，睡眠不深不熟等狀態。這是一系列癥狀的綜合而不是疾病。中老年人如何預防失眠?首先需要有個健康的生活習慣。
專傢解讀中老年人失眠的危害
健忘
長期失眠的危害最常見的可能就是健忘瞭，這是由於長期失眠使腦功能活動受到影響所致。失眠的危害有哪些?並且，長期失眠患者的註意力不能集中，更容易健忘。
肥胖
失眠的危害有哪些?一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。
衰老
現代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。失眠的危害有哪些?長期失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。
疾病
臨床資料表明，長期失眠的危害中最為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑鬱、焦慮障礙等。
老人怎樣預防失眠
遵循有規律的睡眠時間表
每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。
維持合適的睡眠環境
應有一個安靜、清潔舒適的環境。中老年人如何預防失眠?臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。
註意睡姿
以右側臥尤好，可有利於肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。中老年人如何預防失眠?右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀幹伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
避免睡前興奮
睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。
失眠吃什麼藥好
吃藥都會有副作用，安定之類的會形成依賴性，可以嘗試中醫治療
從中醫角度看，失眠基本為五種類型：
一：肝鬱化火：多由 惱怒煩悶 而生，表現為少 寐，急躁易怒、目赤口苦、大便幹結、舌紅苔黃、脈弦而數。
二：痰熱內擾：常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。
三：陰虛火旺： 多因身體虛 精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數。
四：心脾兩虛：由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。
五：心膽氣虛：由於突然受驚，或耳 聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。
治療失眠的音樂
治療失眠的音樂第一點
治療失眠的音樂就像催眠曲對人的睡眠具有天生的催眠功能一樣，很多音樂都能夠幫助人們順利進入夢鄉。這是因為音樂聲波的頻率和聲壓會引起人體組織細胞發生和諧共振現象，能使顱腔、胸腔或某一個組織產生共振，這種聲波引起的共振現象，會直接影響人的腦電波、心率和呼吸節奏;同時，當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，這種物質可以調節體內血管的流量和神經傳導。在以上兩方面的作用下，失眠患者的神經系統得到調節，睡眠狀態自然得到改善。
治療失眠的音樂第二點
當然，治療失眠的音樂並不單單是用催眠曲來給人催眠，整體上看，其在技術上有三個板塊：催眠音樂、催眠指導語和肌肉放松。當然，第一步是比較關鍵的一步。其選擇有非常重要的意義。因為音樂的形態風格有很多種，各種人對音樂又存在極大的差異性，所以同樣的一種催眠音樂對不同人的催眠效果可能存在著很大的差距。例如有的人是對弦樂性質的音樂比較感敏感，有的人是對人聲性質的催眠音樂比較敏感，甚至還有人對打擊樂比較敏感，所以催眠音樂的選擇本身就是一門很高深的學問。如果治療師選擇的音樂比較適合病人，那麼催眠就能達到事半功倍的效果。因此，隻有治療失眠的音樂選擇正確，失眠癥的治療才能順利進行下去。
治療失眠的音樂第三點
治療失眠的音樂常見的有《秋日私語》、勃拉姆斯《搖籃曲》、海頓《小夜曲》、馬斯內《苔絲冥想曲》、舒曼《幻想曲》、民族樂曲《漁舟唱晚》……，這些都是比較悠揚而柔和的歌曲，足以令焦躁心情恢復平靜，順利進入睡眠狀態。
治失眠要保持合適睡姿
治療失眠就需要全身松弛，隻要把握住這個大原則，平時生活中一些小舉動就能起到有效的預防作用。比如，睡前到戶外散一會兒步，放松一下精神;上床前或洗個熱水澡;寢時不言談、不思索、不過度用腦，上床後保持安靜;保持臥室環境清靜、空氣新鮮，床鋪硬軟適宜;睡前聆聽火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲等一些平淡而有節律的音響……這些都是有助睡眠，預防失眠的方法。
小方法可以治失眠，失眠需要全身松弛
1、睡前飲一杯加糖的熱牛奶
牛奶對於睡眠的幫助是很大的，所以大傢可以在睡覺之前喝一點牛奶，幫助自己緩解一下失眠的癥狀。不過大傢一定要和溫的或者是熱的牛奶，不要和一些冷牛奶。冷牛奶對於一些寒性體質的人們來說是一種傷害，有些人因為胃部不太適應，所以就會產生一些拉肚子的現象，這樣對於睡眠是很不利的。
2、保持合適的睡姿
睡覺的時候保持良好的睡姿也是相當重要的。如果睡姿不好的話，就會導致一些身體上的疾病。很多人早上起來會感到自己的脖子很痛，這就是因為睡姿不好而造成的。睡姿如果很適當的話，睡覺的時候就會覺得很舒服，而且對於身體的生長也是很有好處的。
治療失眠就需要全身松弛，希望大傢在認知這個原則的基礎上尋找方法去幫助松弛身體和神經。